کیا پینے کے لئے (اور جب اسے پینا)

جب آپ اس حقیقت پر غور کرتے ہیں کہ ہم ملک کی کافی دکانوں، جوس کی سلاخوں میں آتے ہیں تو کافی قافلہ، جوس کی سلاخوں اور سہولت اسٹوروں میں شامل ہونے والے ملک ہیں. اور سہولت اسٹورز جو ٹینکر سائز کے سوڈا کے اختیارات پیش کرتی ہیں، اس کی کوئی تعجب نہیں ہے کہ ہم سے زیادہ سے زیادہ ہم سے زیادہ کیلوری کا راستہ پینا.

دن کی ویڈیو

حقیقت میں، خالی مائع کیلوری میں شامل ہونے والی ایک بدترین غذایی جرم میں سے ایک ہے. لیکن مسئلہ صرف اضافی کیلوری نہیں ہے؛ یہ بھی ہے کہ بہت سے مشروبات بھی بھوک اور فکری پر اثر انداز کر سکتے ہیں - اس طرح آپ کو مزید کھانے کے لئے بھی سہولت ملتی ہے.

ہم سب سے بہترین مشروبات پینے کے لئے ایک نظر ڈالیں اور ان کے پاس زیادہ سے زیادہ وقت آتے ہیں.

پانی پینے کے لئے تین ضروری حالات

-> >

کھانے والے کھانے سے پہلے پانی پینے والے خاندانی قطرے والے قطروں سے 5 پاؤنڈ زیادہ کھوئے ہوئے تھے. تصویر کریڈٹ: ایامیمیا / تصویری بینک / گیٹی امیجز

1. آپ کو تھکاوٹ، سر درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے، یا صرف سادہ پرانی گندا ہے. جرنل آف غذائیت میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ میں، شرکاء جو 1 فیصد سے زائد افراد کی وجہ سے پانی سے گزر چکے ہیں، موڈ، کم حراستی اور سر درد میں کمی کی کمی آئی. مطالعہ کے مصنفین کے مطابق، بعض نیوروں کو پانی کی کمی کا پتہ لگانے اور دیگر دماغ کے علاقوں کو نشانہ بنایا جا سکتا ہے جو موڈ اور سنجیدگی سے کام کرتا ہے. "انگوٹھے کا ایک اصول یہ ہے کہ خواتین کو 11 8 اوز کی ضرورت ہے. ایک دن پانی کا کپ اور مردوں کو 15 کپ کی ضرورت ہوتی ہے، "غذائیت پسند آمینڈ بر بروٹٹ- گلیکنسٹ کہتے ہیں.

2. آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں. امریکی کیمیائی سوسائٹی کے اجلاس میں، محققین نے پتہ چلا ہے کہ 12 ہفتوں سے زیادہ، کھانے والے کھانے سے پہلے پانی پینے والے قطرہ تین بار ڈائی میٹر کے مقابلے میں 5 پاؤنڈ سے زیادہ کھو چکے ہیں جنہوں نے اپنے پانی کی مقدار میں اضافہ نہ کیا. اچھا ہدایات: ہر کھانے سے پہلے دو کپ پائیں.

3. آپ 90 منٹ یا اس سے کم کے لئے مشق کرتے ہیں. صرف اس لیے کہ آپ پسینہ پانے والے ہیں اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو کھیلوں میں پینے کے لئے پہنچنا چاہئے. جی ہاں، آپ کو ریہائیڈریشن کے لئے پانی کی ضرورت ہوتی ہے اور اس وجہ سے یہ جوڑوں کو چکھانے میں مدد دیتا ہے اور بہت سے دیگر اہم عملوں کے ساتھ اعضاء اور پٹھوں کو تکلیف دیتا ہے. تاہم نیویارک میں پارک ایونیو غذائیت کے مالک لیزا سی کا کہنا ہے کہ جب لوگ مشق کرتے ہیں تو لوگ اکثر چینی اور کھیلوں کے مشروبات کے لئے ان کی ضروریات کو زیادہ سے زیادہ سمجھتے ہیں. "واقعی، صرف پانی کی ضرورت ہوتی ہے جب تک کہ آپ شدت سے شدت سے 90 منٹ سے زیادہ فعال ہوجائیں. "ورزش سے پہلے دو سے تین گھنٹے پہلے 15 سے 20 آون پونچھ، اور 10 سے 15 منٹ پہلے 8 سے 10 ونس، اور ہر 10 سے 15 منٹ تک مشق کے دوران ہی.

چائے پینے کے دو وجوہات

-> >

ایک کپ کالی چائے آپ کو کافی کم کرنے میں مدد دے سکتی ہے. تصویر کریڈٹ: 5 پی پی / iStock / گیٹی امیجز

1. آپ کیفین کی واپسی کے ذریعے جا رہے ہیں. جب آپ کافین کی کھپت کو کم کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو ایک صحت مند اور غذائیت کے مشیر اور مجموعی شیف کا کہنا ہے کہ بلیک چائے جانے کا طریقہ ہو گا."اس میں 8 میگاواٹ فی تقریبا 50 ملی گرام کی کیفین ہے. کپ، کافی کے مقابلے میں، جو 8 فی صد فی 100 سے 190 میگاواٹ ہے. کپ. "

2. آپ کے پاس پیٹ کے مسائل ہیں. روایتی چینی طب میں، پیٹ پیٹ ایسڈ کو صاف کرنے کے ذریعے ہتھیار کو بہتر بنانے کے لئے کہا جاتا ہے. رابرٹس-لھان نے اوولگونگ چائے کی ہتھیاروں کے نظام کی حمایت کرنے کے لئے اس کی معدنیات سے متعلق خصوصیات کی حمایت کی ہے، جبکہ Cohn جیسے پیٹ کانٹ اور انگور کے ساتھ بال کے سرمئی یا خاتون بھوری کے بارے میں مشورہ دیتے ہیں.

رس پینے کے تین وجوہات

-> >

اعلی غذا کھانے کے بعد سنتری کا رس پینے سے آپ کے جسم کی سوزش کے ردعمل کو صاف کرنے میں مدد مل سکتی ہے. تصویر کریڈٹ: ویکومونون / iStock / گیٹی امیجز

1. آپ نے صرف ایک اعلی چربی کا کھانا کھایا ہے. ڈبل پنیر برگر کے کھانے کے بعد سنتری کا رس پینے میں آپ کے جسم کی تیز رفتار کھانے کی بیماری کے ردعمل کو صاف کرنے میں مدد مل سکتی ہے. بفالو محققین یونیورسٹی کے مطابق، یہ کام کر سکتا ہے کیونکہ OJ ایک اینٹی آکسائڈنٹ کے طور پر کام کرتا ہے، جس میں سوزش کو صاف کرنا اور خون کی برتنوں کو نقصان پہنچانے میں مدد ملے گی. ایک غذائی کھانے کے بعد ایک گلاس ڈالو.

2. آپ کے پیشاب کا سراغ لگانا انفیکشن (یوٹیآئ) ہے. کرینبیری کا رس ایسے مادہ پر مشتمل ہوتا ہے جو بیکٹیریا کے بیکٹیریا کو مثلث ٹشو سے روکنا ہے، جو جرنل فوڈ سائنس اور بایو ٹیکنیکل میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ کے مطابق، پیشاب کے پٹھوں میں انفیکشن کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. اگر آپ اکثر متعدد یوٹیآئ ایسوسی ایشن سے متاثر ہوتے ہیں تو، 100 فیصد کرینبیری رس کا روزانہ شیشے کی کوشش کریں.

3. آپ کو قبضے کی امداد کی ضرورت ہے. پروٹ جوس وٹامن سی اور معدنیات جیسے کیلشیم اور آئرن جیسے امیر ہیں. رابن لے جاتا ہے، بشمول رابن لے جاتا ہے، سمیت بہت سے باورچی خانے کے مصنف، غذائیت پسند رابن ملر کہتے ہیں کہ اس میں بھی زیادہ پسماندہ فائبر کا مواد بھی شامل ہے، جس میں مسمار کرنے والے آتشوں کے ذریعے منتقل ہونے میں مدد ملتی ہے. رس بہترین چربی پروٹین اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ میٹابولزم کو لٹکایا ہے. شامل شکر اور کیلوری سے بچنے کے لئے ہمیشہ 100 فیصد کا رس تلاش کریں.

کافی پینے کے دو نئے عوامل

-> >

کیفیئیم کافی عورتوں کے لئے بہت سے فوائد حاصل کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے. تصویر کریڈٹ: سٹیانووسکراور / آئی اسٹاک / گیٹی امیجز

1. آپ ذیابیطس کے بارے میں فکر مند ہیں. ملر کا کہنا ہے کہ "کافی میں Chromium اور میگنیشیم، دو معدنیات شامل ہیں جو جسم کا استعمال انسولین کی مدد کرتا ہے - خون میں شکر کا کنٹرول کرتا ہے جو ہارمون، قسم 2 ذیابیطس کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے." اگر آپ کافین کے لئے حساس نہیں ہے تو، آپ کو کافی بغیر اضافی چینی، شاکی شربت، یا مکمل موٹی دودھ یا کریم سے لطف اندوز کر سکتے ہیں.

2. آپ خاتون ہیں اور بلیوز محسوس کرتے ہیں اور / یا آپ کے کینسر کا خطرہ کم کرنا چاہتے ہیں. خواتین میں بہت سے صحت کے فوائد کوفیفیم کافی دکھایا گیا ہے. برروپٹ-گلکسٹن کا کہنا ہے کہ "مثال کے طور پر، ایک مطالعہ پایا جاتا ہے کہ خواتین جو چار یا اس سے زیادہ کپ کافی پینے والے عورتوں کو لمومومیٹری سرطان کا کم خطرہ تھا". "ایک اور مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ زیادہ سے زیادہ خواتین نے کیفین کا کافی پیٹا تھا، کم احتساب وہ اداس علامات تھے. "

دودھ پینے کے لئے نیا سبب بنانا

-> >

دودھ آپ کی ہڈیوں کے لئے اچھا ہے اور آپ کو زیادہ موٹی جلانے میں مدد مل سکتی ہے. تصویر کریڈٹ: تصویری ماخذ / تصویری ماخذ / گٹی امیجز

آپ کو چربی بہانا چاہتی ہے؟ دودھ ملا؟ امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ کے مطابق، دودھ مضبوط ہڈیوں کے لئے اچھا ہے، جی ہاں، لیکن یہ آپ کو زیادہ موٹی جلانے میں بھی مدد مل سکتی ہے. مضامین جو عام روزانہ امریکی غذا (تقریبا 35 فی صد چربی، 49 فی صد کاربوہائیڈریٹ، 16 فی صد پروٹین اور 8 سے 12 جی کے ریشہ کے بعد) کی پیروی کرتے ہیں اور ہر روز 300 سے 350 ملی گرام کیلشیم فراہم کرتے ہیں. پروٹین کے 10 جی) ان کے جسم کی چربی کو تقریبا 2 پونڈ میں کمی. یہ کم ڈیری (تین سروسز سے بھی کم) کی انٹیک گروپ کے مقابلے میں تھا.

بیئر پینے کے لئے ایک حیرت انگیز وجہ

-> >

ہلکے بیئروں کے مقابلے میں سیاہ بیئر کا لوہے کا مواد ہے. تصویر کریڈٹ: پیٹر کیڈ / تصویری بینک / گیٹی امیجز

آپ کو برداشت کرنا بہتر ہے یا آپ کی بحالی کو بہتر بنانے کے لئے؟ بیئر پینے کی کوشش کریں. کون نے سوچا کہ بیئر آپ کے چلانے کا وقت بہتر بنا سکتا ہے؟ "بیئر بیئر لائٹر بیئروں کے مقابلے میں زیادہ لوہے کا مواد ہے. آئرن تمام خلیات کے اندر ایک لازمی معدنی ہے اور یہ پھیپھڑوں سے باقی جسم تک آکسیجن رکھتا ہے، "ملر کہتے ہیں. آپ کے پاس زیادہ آکسیجن کیریئرز، آپ کے پٹھوں کو آسان رکھنے کے لۓ آپ آکسیجن امیر خون تک رسائی حاصل کرسکتے ہیں. ملر یہ بتاتا ہے کہ اگرچہ بیئر 93 فی صد پانی ہے، سیاہ بیئر جسم میں سیلولر نقصان کو ریورس کرنے والے اینٹی آکسینٹس کا ایک اچھا ذریعہ ہیں. اینٹی آکسائڈنٹ آپ کو پٹھوں کی نقصان میں سوزش کے قدرتی قدرتی ورزش کے جواب سے لڑنے کی ضرورت ہے، جو تیزی سے بحالی میں اضافہ کرسکتا ہے.

نیبوڈڈ پینے کے لئے ایک حیرت انگیز وجہ

-> >

لیمونڈ مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے میں مدد کرسکتا ہے. تصویر کریڈٹ: تصویری ماخذ / تصویری ماخذ / گیٹی امیجز

پینے کی نیبوڈ آپ کی مدافعتی حمایت میں اضافہ کرے گی. اس کے امیر وٹامن سی مواد کی وجہ سے، لیونز مدافعتی نظام کو مضبوط بناتے ہیں اور بہت صاف ہیں. رابرٹ-لشان کہتے ہیں. وہ کہتے ہیں "نیبوڈڈ تازہ لیمن، پانی، اور چھوٹے پیمانے پر میٹھیروں، جیسے اسٹیویا، خام شہد، یا خام آلود کی طرح سے، ڈس آکسائڈ، تازہ بنانا اور ٹھنڈا کرنے والا ہے."

ہموار ہونے کا ایک سبب

-> >

تصویر کریڈٹ: بواروارکینا مرینا / ایڈوب اسٹاک

آپ کو جانے کی ضرورت ہے؟ ایک smoothie کا انتخاب کریں! کیلوری اور شاکوں پر سٹور سے خریدا smoothies پیک، لہذا اپنا خود بنائیں. رابرٹس-لیهان کہتے ہیں کہ ایک صحت مند لوہے اجزاء کی فہرست میں شامل ہونا چاہئے: بہت سی سبزیاں، تازی پھل، تین حصوں میں پانی سے دودھ کا تناسب، ایک حصہ دودھ یا پانی سے محروم غیر دودھ دودھ (جیسے بادامو دودھ) پروٹین امیر چیا بیج، بھوکے بیج، تمام قدرتی بادام مکھن، یا سبز اور / یا پروٹین پاؤڈر کا سکپ.