ان کی ترقی کو بڑھانے کے لئے بچوں کو کیا کھانا کھلانا
فہرست کا خانہ:
یہ ممکن نہیں ہے کہ مخصوص غذائیت کا انتخاب آپ کے بچے کو جینیاتی طور پر ڈیزائن کیا جاسکتا ہے اس سے کہیں زیادہ بڑھنے کے لئے. لیکن بچوں کی پیشکش غذائیت کا صحیح توازن - کل کیلوری، کاربس، پروٹین، چربی، وٹامن اور معدنیات سمیت - ان کی ترقی کی صلاحیت کو زیادہ سے زیادہ کرے گا. اس کے برعکس، غذائیت سے غذائیت غذائیت کے نتیجے میں تاخیر ہوسکتا ہے - یا مستقل طور پر مستقل طور پر روک دیا - بچوں میں ترقی، میڈل لائنس کے مطابق.
دن کی ویڈیو
پروٹین کے لئے جاؤ
->
میڈل لائنس نوٹ کرتی ہیں کہ بچوں کو بہت کم غذائی پروٹین کا استعمال کرتے ہوئے ان کی مکمل ترقی کی صلاحیت تک پہنچ نہیں سکتی. انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ سے پتہ چلتا ہے کہ 1 سے 3 سال کی عمر میں بچے روزانہ 13 گرام پروٹین کو کھاتے ہیں؛ 4 سے 8 سال تک بچے کم از کم 19 گرام حاصل کرتے ہیں؛ اور 9 سے 13 سال کی عمر میں بچے روزانہ غذا کے پروٹین میں 34 گرام کھاتے ہیں. پروٹین امیر فوڈ میں لنان گوشت، مچھلی، ترکی، چکن، انڈے، سویا کی مصنوعات، دودھ کھانے کی اشیاء، انگور، گری دار میوے اور بیج شامل ہیں. 2003 کے ایک مطالعہ کے مطابق "غذائیت کی جرنل" میں شائع ہونے والے بچوں کے ذریعہ ہائی پروٹین کا کھانا خاص طور پر فائدہ مند ہوسکتا ہے. "
کیلوری کا شمار
->
مختلف غذائی اجزاء کے کھانے کے کھانے کے کھانے کے علاوہ، مناسب ترقی کے لئے کافی کیلوری حاصل کرنا ضروری ہے. بچوں میں - اور ان بچوں میں ترقی کی حوصلہ افزائی کر سکتی ہے جو پہلے سے محروم تھے. امریکیوں 2010 کے لئے غذایی رہنماؤں کا تخمینہ ہے کہ 2 سے 3 سال کی عمر کی عمر 1، 000 سے 1، 400 کیلوری روزانہ؛ 4 سے 8 سال کی عمر میں بچوں کی ضرورت ہوتی ہے 1، 200 سے 2، 000 دن کیلوری؛ اور 9 سے 14 سال کی عمر کے بچوں کے بارے میں 1، 400 سے 2، ہر روز 600 کیلوری کی ضرورت ہے. آپکا بچہ زیادہ فعال ہے، وہ زیادہ کیلوری ہے جو اسے اپنی ترقی اور ترقی کو زیادہ سے زیادہ کرنے کی ضرورت ہے، اور لڑکوں کو عام طور پر لڑکیوں سے زیادہ کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے.
وٹامن اور معدنیات
->
ہر روز وٹامن اور معدنی مقدار میں کافی مقدار میں آپکے بچے کی شرح کی شرح کو زیادہ سے زیادہ میں اہم کردار ادا کرتی ہے. اگرچہ بچوں کے لئے تمام مائکروترینٹینٹس اہم ہیں، بچوں میں ترقی کی تیز رفتار کے لئے اہم غذائی اجزاء میں لوہے، زنک اور وٹامن اے شامل ہیں. 2010 میں شائع ہونے والی ایک مطالعہ کے مطابق "پیڈائٹریٹک اینڈوکرینولوجی اور میٹابولزم". "آئرن اور زنک جلدی سرخ گوشت، سمندری غذا، سیاہ گوشت چکن، دانا، اور لوہے اور زنک قلعے کا ناشتہ اناج میں بہت زیادہ ہیں. وٹامن اے امیر غذا شامل ہیں میٹھ آلو، گاجر، ٹماٹر، پالش، قددو، مرچ، کینٹیلوپ اور آم.
یہ جسمانی اچھی ہے
->
دودھ - اور دیگر دودھ کی مصنوعات - بچوں کی لمبے لمبے عرصے تک بڑھنے میں مدد مل سکتی ہے کیونکہ وہ جینیاتی طور پر ڈیزائن کرنے کے لئے تیار ہیں. "پبلک ہیلتھ غذائیت" میں شائع 2006 کے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ بچوں کے دودھ اور دیگر ڈیری کھانے کی کھپت کا استعمال بچوں میں اعلی انسولین کی طرح ترقی کے عنصر کے ساتھ منسلک ہوتا ہے، اور لڑکوں میں ٹانگ ہڈی کی لمبائی کے ساتھ منسلک ہوتا ہے. امریکیوں 2010 کے لئے غذائی رہنمائیوں کے مطابق، زیادہ تر بچوں کو روزانہ دو سے 3 کپ ڈیری کھانے کی اشیاء کی ضرورت ہوتی ہے، ان کی عمر پر منحصر ہے اور کل کیلوری کا تجزیہ ہوتا ہے.
