پٹھوں کی عمارت کے لئے وائٹ روٹی بمقابلہ پورے گائے روٹی

پروٹین ایک پٹھوں کی تعمیر کے غذائیت کے طور پر بہت زیادہ توجہ حاصل کرسکتے ہیں، لیکن آپ کو آپ کے جسم کے جسم کے مقاصد کو پورا کرنے میں مدد کرنے کے لئے توانائی کے لئے کاربوہائیڈریٹ کی ضرورت ہوتی ہے. روٹی کاربوہائیڈریٹ کا ایک اچھا ذریعہ ہے، لیکن تمام قسموں کو برابر طور پر فائدہ مند نہیں ہے. صحت مند، پٹھوں کے فریم کے لئے لازمی ریشہ اور دیگر غذائی اجزاء حاصل کرنے کے لئے 100 فی صد پوری گندم کی روٹی کا انتخاب کریں.

دن کی ویڈیو

کاربوہائیڈریٹیٹ ضروریات

"کھیل میڈیسن" میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ کا نتیجہ یہ ہے کہ باڈی بلڈروں کو 55 سے 60 فی صد کاربوہائیڈریٹ، 25 سے 30 فی صد پروٹین اور 15 سے 20 پر مشتمل خوراک کی پیروی کرنا چاہئے. تربیتی تربیت کے پہلے موسم اور پری مقابلہ میں فی صد فی صد. 2، 500 کیلوری کی خوراک کے لئے روزانہ کاربوہائیڈریٹ کے تقریبا 375 گرام کی مقدار ہوتی ہے. یہاں تک کہ اگر آپ مرحلے پر آپ کے پٹھوں کو ظاہر کرنے کی منصوبہ بندی نہیں کرتے ہیں تو، بہت کم کاربوہائیڈریٹ کھانا کھاتے ہیں، آپ کو ورزش میں خالی محسوس کر سکتے ہیں اور آپ کو پٹھوں کی تعمیر کے لئے طویل مشق کے سیشنز کو انجام دینے سے بچا سکتا ہے. سفید یا پوری گندم کی روٹی کا عام ٹکڑا 12 سے 15 گرام کاربوہائیڈریٹ فراہم کرتا ہے اور آپ کے کاربوہائیڈریٹ کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے.

مکمل گائے کے فوائد

پٹھوں کی تعمیر کرنے والے کھلاڑیوں کو ان کے کاربوہائیڈریٹ ریشہ اور غذائیت سے متعلق امیر بنا دینا چاہیے، رجسٹرڈ غذائی ماہرین اور کھیلوں کے غذائی ماہر نینسسی کلارک کہتے ہیں. 100 فی صد پورے گندم کے آٹے کے ساتھ بنا ہوا روٹی قدرتی طور پر بی وٹامن اور ریشہ سے انتہائی بہتر سفید روٹی سے زیادہ قدرتی طور پر واقع ہوتا ہے. مکمل گندم کی روٹی کے کچھ شکلیں، خاص طور پر اناج کی قسموں میں پھینک دیا جاتا ہے، سفید ورژن کے مقابلے میں پٹھوں کی حمایت کی پروٹین کی زیادہ مقدار ہوتی ہے.

وائٹ روٹی کے ساتھ مسئلہ

وائٹ روٹی انتہائی بہتر شدہ اناج کے ساتھ بنایا جاتا ہے، مطلب ہے کہ گندم کے دانا کی زیادہ بیرونی کوٹنگ ہٹا دیا گیا ہے اور اس کے ساتھ، زیادہ غذائی اجزاء اور ریشہ. ریشہ کے بغیر، آپ کا جسم جلدی روٹی کھاتا ہے، جس میں خون کی شکر میں اضافہ کرنا پڑتا ہے. نتیجے کے طور پر، آپ جلد ہی بھوک بن جاتے ہیں اور زیادہ کاربوہائیڈریٹوں کو گھومنے اور دن کے لئے آپ کے روزانہ کیلیوری انٹیک سے زیادہ ختم کر سکتے ہیں. آپ کا جسم پٹھوں کے بجائے چربی کے طور پر زیادہ سے زیادہ کیلوری ذخیرہ کرتا ہے. وائٹ برڈوں میں اکثر شامل شکر شامل ہیں، جن میں اعلی fructose مکئی کی شربت، اور دوسرے اجزاء بھی شامل ہیں جو موٹی جمع میں بھی شراکت دیتے ہیں.

غور و فکر

صرف اس وجہ سے کہ روٹی کا کہنا ہے کہ "پورے گندم" لیبل پر یہ مطلب نہیں ہے کہ یہ آپ کے لئے اچھا ہے. بہت ساری گندم یا مکمل اناج آٹے میں مخلوط "پورے گندم" کے سب سے بڑے برڈ بنیادی طور پر بہتر سفید آٹے کے ساتھ بنائے جاتے ہیں. خریداری کرنے سے پہلے روٹی کی جزو کی فہرست دیکھیں. "مکمل گندم" یا "پورے اناج" کا پہلا اجزاء ہونا چاہئے. روٹی آپ کا انتخاب کرتے ہیں، فی کم از کم 2 گرام فیبر فی فی ٹکڑا بھی ہونا چاہئے.پورے گندم کی روٹی کا انتخاب کرتے وقت، سوڈیم فی سلائس کی مقدار پر بھی توجہ دینا. 200 ملیگرام یا کم فی سلائس کے ساتھ برانڈز کے لئے جاؤ. بہت زیادہ سوڈیم چمکتا اور پانی برقرار رکھنے کا سبب بن سکتا ہے، جو آپ کی پٹھوں کو کم بیان کی جاسکتی ہے.