400-کالوری ناشتا خیالات
فہرست کا خانہ:
کھانے کا ناشتہ آپ کے جسم کو میٹنگ یا کلاسوں کے مصروف صبح کے ذریعہ اقتدار میں ایندھن کے ذریعے اپنے دن سے شروع کرتا ہے. جب آپ پاؤنڈ کھونے یا کسی خاص وزن کو برقرار رکھنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، ناشپاتیاں چھوڑ نہ لیں - صرف اپنے کیلوری کی گنتی دیکھ لیں، اور یقینی بنائیں کہ آپ کو پروٹین اور ریشہ حاصل کرنے کے لۓ آپ کو مکمل طور پر محسوس کرنا پڑتا ہے. پیسٹری اور تھیلوں سے دور رہو، جو آپ کے خون کی شکر سے بڑھتی ہوئی ہے اور آپ کو تھوڑی دیر کے اندر زیادہ ایندھن کی ضرورت ہے.
دن کی ویڈیو
انڈے پر صحت مند موڑ
->
انڈے ایک صحت مند، سستے ناشتہ بناتے ہیں جو آپ کے اگلے کھانے تک رہیں گے. دو بڑے پودے انڈے 144 کیلوری فراہم کرتے ہیں. اضافی 135 کیلوری کے لئے ایک ٹھنڈے پورے گندم انگریزی مفن پر خدمت کریں. ترکی ساسیج کا ایک حصہ 61 کیلوری ہے، اور اس کی طرف سے نصف کپ نارنجی حصوں میں 40 کیلوری شامل ہیں، اس تسلی بخش ناشتا کے لئے مجموعی طور پر 380 کیلوری.
ایک باؤل میں ناشتا
->
ایک کپ کی سادہ، غیرفیٹ یونانی دہی 100 کیلوری اور 17 پروٹین کو مکمل طور پر گرام بناتا ہے. دہی کا پھل پھل یا شہد کے ساتھ واضح ہو چکا ہے، جو آپ کے کھانے میں غیر منحصر شدہ چینی شامل کرتا ہے اور 64 کیلوری کے لۓ آپ کے اپنے ناشتہ کو کپ کے ریشہ امیر رساسبیریوں کے ساتھ خود پر تیار کرتا ہے. 55 کیلوری کے لئے ایک اور اچھا اختیار نیم نصف کپ کٹی ہے، یا رنگا رنگ کٹورا کے لئے مکس اور مکس ملائیں. آپ کے دہی سے اوپر ایک اضافی 193 کیلوری کے لئے ایک سہ ماہی کے کپڑا کپ کا کٹ واالٹ کے ساتھ، یہ صحت مند ابھی تک 350 کیلوری سے زیادہ صحت مند ابھی تک کھانے کے کھانے کے لۓ لاتا ہے.
