8 اوز. لیان بریسیکٹ غذائیت

برش ٹوکری کا گوشت یا باربیکیو کے لئے استعمال کیا جاتا عام گوشت کا ایک عام کٹ ہے، لیکن غذائیت کے لحاظ سے اس کو اختیار نہیں کیا جاتا ہے. کٹ چھاتی کے سیکشن سے گائے، پہلے گائے کی پہلی پانچ ریبوں کے نیچے آتا ہے. یہاں تک کہ برائی ٹوکری کی کم سے کم کٹیاں سنتری والی چربی میں کم پروٹینوں سے زیادہ کیلوری پر مشتمل ہیں. 8 اوز کو شامل کرنے سے پہلے غذائی اثرات پر غور کریں. آپ کی غذا میں بران بریک کا.

دن کی ویڈیو

کیلوری، پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ

ایک 8 اوز. یو ایس ایس ڈیپارٹمنٹ آف زراعت کے مطابق، برادری لیان بریسکی کی خدمت 488 کیلوری پر مشتمل ہے. بریسٹ میں کوئی کاربوہائیڈریٹ نہیں ہے، لیکن 8 گرام پروٹین کی پیشکش 8 آانس میں ہے. ستمبر 2009 کے "امریکی ڈائییٹیٹ ایسوسی ایشن جرنل" میں ایک مطالعہ کے مطابق، جسم ایک پٹھوں کی ترکیب کے لئے بیٹھ کر صرف 30 گرام پروٹین کا استعمال کرسکتا ہے. "آپ یا تو پیشاب میں اضافی پروٹین کو کھودیں یا توانائی کے لۓ استعمال کرتے ہیں.

موٹی

8 آٹ میں. لین برسکی کے، آپ 24 گرام چربی حاصل کرتے ہیں، جن میں سے 8 گرام چربی سنبھال لیا جاتا ہے، ایک قسم ہے جس سے زیادہ کھایا جاتا ہے تو آپ کے خون کولیسٹرول کی سطح میں اضافہ ہوسکتا ہے. امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کی سفارش کی گئی ہے کہ کل روزانہ کیلیوریوں میں سے 7 فی صد سے بھی کم وقت سے سٹیورڈ چربی کا استعمال ہو. 2، 000-کیلیوری غذائیت کے لئے، آپ کو استعمال کرنا چاہئے 15. روزانہ 5 گرام یا کم.

وٹامن اور معدنیات

لیان بریسکٹ کئی بی ویٹمنٹس فراہم کرتا ہے، بشمول ربولوفلوین، نیینن، فولے اور پینٹوتینک ایسڈ. یہ بھی فراہم کرتا ہے 5. وٹامن بی -12 کے 6 مائیکروگرام، جس میں توانائی اور سرخ خون کے سیل کی صحت کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے. 6. 8 ملی میٹر میں 4 ملیگرام لوہے. میڈیکل ہدایات کے انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، لین برائی ٹوکری کی خدمت میں مردوں کی روزانہ 8 ملینگرام کی سفارش کی جاتی ہے اور عورتوں کے لئے 18 ملیگرام. آئرن لال خون کے خلیے کو آکسیجن ٹرانسپورٹ میں مدد دیتا ہے اور اچھی صحت کے لئے ضروری ہے. لیان برائیک بھی فاسفورس، میگنیشیم، پوٹاشیم، زنک اور سیلینیم سمیت کئی معدنیات کا ایک ذریعہ ہے.

غور و فکر

اگر آپ کم از کم کم چربی رکھنے کے لۓ آپ گوشت بننا چاہتے ہیں تو ٹینڈرلوین اسٹیکس، 97 فی صد لیان گراؤنڈ بیف یا گول اسٹیک بریکٹ کے بجائے منتخب کریں. کیونکہ یہ گوشت کا ایک سخت ٹکڑا ہے، جب توسیع شدہ وقت کے لئے بستر کی جاتی ہے تو بریسکٹ بہترین ذائقہ کرتا ہے. ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ نے نوٹ کیا ہے کہ 18 سے زائد آلو کھانا کھاتے ہیں. سرخ گوشت کی ہفتہ وار آپ کو کولون کینسر کا خطرہ بڑھ سکتا ہے.