سرگرمیاں ہیں جو ایک ہرنٹیڈ جراثیم ڈسک کو بڑھا دیں گے

ایک ہرنٹیڈ گریوکی ڈسک درد کی وجہ سے درد، غفلت، جھکنے یا کمزوری کی وجہ سے گردن میں شروع ہوسکتا ہے اور اس کے ہاتھوں اور ہاتھوں میں تابکاری ہوتی ہے. ایک ہینیڈیٹ ڈسک، جسے فلپ ڈسک یا ٹوٹے ہوئے ڈسک کہا جاتا ہے بھی کہا جاتا ہے، اس وقت ہوتا ہے جب فیکٹری کے درمیان فربیس کشن کا ایک چھوٹا سا حصہ قطار سے باہر نکلتا ہے اور ریڑھ کی ہڈی یا ریڑھ کی نالیوں کو کمپکری کرتا ہے. میو کلینک کے مطابق، قدامت پرست علاج عام طور پر ایک ہینیڈیٹ ڈسک کا علاج کرنے کے لئے بہترین ہیں. بحالی میں مدد کے لئے، آپ کو کچھ سرگرمیوں سے بچنے کے لۓ.

دن کی ویڈیو

غریب پوزیشن سے بچیں

آپ کو غصے سے بچنے سے بچنے کے لۓ جڑی بوٹیوں والی جراثیم سے بچنے کی روک تھام کو روکنے کے لۓ. غریب وضع آپ کی گردن کو صحیح سیدھا میں ہونے سے روکتا ہے تاکہ اس کے نچلے حصے کو شفا سے بچنے کی اجازت ملے. اس کے علاوہ، یہ ہیننیڈیٹ ڈسک خراب ہوسکتا ہے اور دوسری ڈسک ہننیشن کا خطرہ بڑھ سکتا ہے. جب آپ اپنے ڈاکٹر کو دیکھتے ہیں، تو پوچھیں کہ جسمانی تھراپی آپ کے علاج کا اختیار ہے. ایک جسمانی تھراپسٹ آپ کو مختلف مشقوں کو سکھاتا ہے جو آپ کی کرنسی کو بہتر بنانے میں مدد کرے گی. میڈل لائن پل کا کہنا ہے کہ یہ مشق عضلات کو مضبوط بنائے گی جو ریڑھ کی حمایت کرتی ہیں.

اس کے علاوہ، آپ کو بیٹھنا اور براہ راست کھڑے ہونے کی ایک اور کوشش کرنا چاہئے، خاص طور پر جب کمپیوٹر پر کام کرنا یا ڈرائیونگ. اس بات کو یقینی بنائیں کہ کمپیوٹر کی سکرین کی سطح آپ کے کام کی ادائیگی کو بہتر بنانے کے لئے آنکھوں کی سطح پر ہے. جب ڈرائیونگ کرتے ہیں، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی سیٹ براہ راست ہے اور آپ اسٹیئرنگ وہیل سے بہت دور نہیں ہیں.

رابطہ کھیل سے بچیں

فٹ بال، باسکٹ بال، رگبی، کراٹے اور باکسنگ جیسے کھیلوں سے رابطہ نہ کریں. یہ کھیل آپ کے گردن کے اعلی درجے کے اثرات سے نمٹنے کے خطرے میں اضافہ کرتی ہیں جو آپ کے اعضاء ریڑھ کی سیدھا کو خراب کر سکتی ہیں اور اپنے علامات کو بڑھانے میں مدد دیتے ہیں.

ڈائیونگ سے بچیں

ڈائیونگ، خاص طور پر اعلی ڈائیونگ، ایک ہینیڈیٹ ڈسک کے علامات کو خراب کر سکتا ہے. یہ ایک ایسی سرگرمی ہے جس سے آپ سے بچنے کی ضرورت ہے کیونکہ اس رفتار سے جس کا سر پانی سے رابطہ ہوتا ہے اس کی اہم قوت آپ کی گردن پر رکھتی ہے. یہ ڈسک ہننشن خراب ہوسکتا ہے یا کسی دوسرے ہنرائزیشن کے لئے اپنے خطرے کو بڑھا سکتا ہے. انتظار کرو جب تک کہ آپ اس سرگرمی میں حصہ لینے کے لۓ اپنے ڈاکٹر سے صاف نہیں ہوسکیں.

Overstretching سے بچیں

اگرچہ ہلکے گردن پھینکنے میں فائدہ ہوسکتا ہے، تو آپ کو اپنی گردن سے بچنے سے بچنا چاہئے. Overstretching آپ کی گردن پر بہت زیادہ کشیدگی کا سبب بن سکتا ہے، جو آپ کے ہرنٹائزڈ ڈسک پر دباؤ بڑھانے اور اسے شفا دینے سے روکنے میں اضافہ کرسکتا ہے. لہذا، آپ کے ڈاکٹر یا جسمانی تھراپی کی طرف سے آپ کو دیئے جانے والے مشق کی سفارشات پر عمل کریں.