گھٹنوں کے لئے ٹانگ کی توسیع خراب ہیں؟

آپ کو آپ کے اوپر ران کی تعریف حاصل کرنے کے لئے ٹانگ توسیع مشین کا دورہ کر سکتے ہیں. سب کے بعد، یہ آپ کے کوئڈوں کو الگ کرنے کے لئے آتا ہے جب کچھ اختیارات میں سے ایک میں سے ایک ہے.

دن کی ویڈیو

مشین ممکنہ واقف ہے. آپ پیڈڈنٹ سیٹ میں بیٹھتے ہیں اور اپنے پاؤں کے سب سے اوپر کو حرکت پذیر لیور کے نیچے ہک دیتے ہیں. مزاحمت کے خلاف اپنے گھٹنوں کو بڑھو اور پھر ایک بار پھر انجام دینے کے لۓ ان کو پیچھے جھکاؤ.

اگرچہ ٹانگ کا توسیع آپ کو اپنے کوئڈوں کو الگ کرنے کی صلاحیت فراہم کرتا ہے، یہ خطرے کے بغیر نہیں ہے. مناسب فارم کا استعمال کریں اور صرف وزن کی مقدار جو آپ کے فٹنس کی سطح کے لئے موزوں ہے اپنے گھٹنوں کو محفوظ رکھیں.

ٹانگ توسیع مشین کے فوائد

ٹانگ توسیع کی مشق کواڈریپسس کو ھدف دیتا ہے اور ایک اچھی مشین ہے جس پر ران کے سامنے پٹھوں کی تربیت شروع کرنا ہے. مشق سادہ اور بدیہی ہے - آپ کے گھٹنے مشترکہ میں توسیع نہیں ہے.

لوگ جو ٹانگیں یا گالوں کے دیگر عضلات کو چالو کرنے کے بغیر اپنے چادروں کو الگ الگ کرنا چاہتے ہیں وہ ٹانگ توسیع سے فائدہ اٹھاتے ہیں. باڈی بائیڈرز اور ہڑتال کی چوٹ کے ساتھ لوگ اس تنہائی کی تعریف کرتے ہیں. ٹانگ توسیع کی مشق کے ساتھ آپ کے چادروں کو تعمیر کرنے میں بھی تحریک چلانے کی قوت کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے.

ٹانگ توسیع کی خرابیوں

ٹانگ کی توسیع نوری کرسیۓ پریشانی پر مسلسل کشیدگی پر لاگو ہوتا ہے، لہذا عاجزی نقصانات کے لوگوں کو اس مشق سے بچنے کی ضرورت ہے. ٹانگ کی توسیع بھی پس منظر پیلیورک انحراف کا خطرہ بڑھتی ہے، مطلب یہ ہے کہ گھٹنے کی ٹوپی غیر فعال طور پر سلائڈ کر سکتے ہیں یا چھوڑ سکتے ہیں. یہ گھٹنے کی حمایت میں ہڑتال میں ملوث ہونے میں ناکام رہے، جبکہ مشترکہ پر قابو پانے والے بہت سارے زور لگاتے ہیں.

اس کی وجہ سے، جب آپ بھاری وزن کے ساتھ ایک ٹانگ کا توسیع کرتے ہیں، تو آپ گھٹنے کی چوٹ کو برقرار رکھنے میں بہت زیادہ تیزی سے اضافہ کرتے ہیں. اس کے علاوہ، ٹانگ توسیع میں فعال ٹریننگ فوائد کو حقیقی زندگی میں لے جایا جاتا ہے. جب تک آپ جمالیاتی وجوہات کے لۓ اپنے چوڑائیوں کی تعمیر کرنا چاہتے ہیں یا لاتعداد تحریکوں کو بہتر بنانا چاہتے ہیں، یہ مشق بہت عملی نہیں ہے.

احتیاط سے آگے بڑھیں

اپنے ڈاکٹر، جسمانی تھراپیسٹ یا ذاتی ٹرینر کے ساتھ پہلے بات کرنے کے بغیر ٹانگ توسیع کی مشق آپ کے فٹنس روڈین میں شامل نہ کریں، خاص طور پر اگر آپ گھٹنے درد ہوتے ہیں یا کبھی گھٹنے کی چوٹ پہنچے ہیں.

اگر آپ اس مشق کے دوران کسی بھی وقت تیز درد محسوس کرتے ہیں، تو فوری طور پر بند کرو. اپنے گھٹنے پر چوٹ پہنچنے کا موقع کم کرنے کے لئے، اس مشق کو انجام دیتے وقت ہمیشہ ہلکے وزن کا استعمال کریں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ مناسب فارم کا استعمال کرتے ہیں، جس میں سی سیٹ پیڈ کے خلاف بیٹھے بیٹھے ہیں اور اپنے پیروں کو بڑھانے کے لۓ کنٹرول کا استعمال کرتے ہیں - لیور کو لٹکا دینے کے بجائے. اپنے پیروں کو بڑھو، لیکن ان کو باہر نہ رکھیں، جو گھٹنے مشترکہ کو روک سکتے ہیں.

جب آپ ٹانگ توسیع مشین استعمال کرنے کا انتخاب کرتے ہیں تو ہیمٹرنگ کو مضبوط بنانے کی مشقیں شامل کریں جیسے آپ کے ٹریننگ پروگرام میں بھی curls ہرا کر. جب quadriceps ہڑتال سے زیادہ مضبوط ہے، خاص طور پر خواتین میں، آپ کے گھٹنے استحکام کھو دیتا ہے اور چوٹ کے زیادہ خطرے میں ہے.