سٹرابیری کے بیجوں اور سیلاب کے بیجوں میں شامل ہیں؟

سٹرابیری اور زیاں بیج دونوں امیر فائبر ذرائع ہیں. سٹرابیری کے پھل کی جلد چھوٹے بیجوں میں پھیل جاتی ہے، جبکہ زہریلا بیج لنوم پلانٹ کے پودوں سے آتے ہیں. کثیر اناج کی مصنوعات جیسے بھریوں میں اکثر زیاں بیج شامل ہوتے ہیں، حالانکہ وہ ایک غذایی ضمیمہ کے طور پر دستیاب ہیں. دونوں جسم کی طرف سے کھا رہے ہیں، لیکن مختلف طریقے سے.

دن کی ویڈیو

فائبر کی اقسام: گھلنشیل اور غفلت

ہائی فائبر کا کھانا کھایا جاتا ہے جس میں ان پر مشتمل ریشہ کی قسم پر منحصر ہے. گھلنشیل فائبر ہضم کے دوران پانی جذب کرتا ہے اور ہضم عمل کو کم کرتا ہے. گھلنشیل ریشہ آپ کو طویل عرصے تک مکمل کرنے میں مدد ملتی ہے اور پھل اور سبزیوں، گری دار میوے اور پھلیاں جیسے کھانے سے آتا ہے. ناپاک فائبر جسم سے زیادہ تیزی سے گزرتا ہے، کچھ بھی جذب نہیں. غیر معمولی فائبر اکثر باقاعدگی سے فروغ دینے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، کیونکہ اس کی شرح میں اضافہ ہوتا ہے اور اس کے ساتھ اسٹول آسانی سے بولتی ہے. بہت سے اناج اور سبزیوں میں ناگوار ریشہ پایا جاتا ہے. کچھ کھانے کی اشیاء دونوں قسم کے فائبر پر مشتمل ہے، جبکہ دیگر صرف ایک ہی ہوتے ہیں.

اسٹرابیری کے بیجوں اور ہضمین

سٹرابیری دونوں گھلنشیل اور پسماندہ فائبر پر مشتمل ہے. جب یہ ان کے عمل انہی کے ساتھ آتا ہے، تاہم، سٹرابیری کے بیجوں میں خود کو کچھ تنازعات موجود ہیں. ادویات کے معدنیات سے متعلق خرابی، جیسے ڈائیورورکائیوٹائٹس کے ساتھ، تاریخی طور پر مشورہ دیا گیا ہے کہ وہ کھانے کی چیزوں سے بچنے کے لۓ جن میں سے ہضم کے راستہ کے جلانے کے خوف کے لۓ چھوٹے بیج ہوتے ہیں. تاہم، قومی ہجوم کی خرابیوں کا سراغ لگانا معلومات صافنگ ہاؤس کی رپورٹ ہے کہ اسٹرابیری کے بیج، جیسے دوسرے ٹماٹر اور راسبیریوں جیسے پھلوں کے بیجوں کے ساتھ، اس وقت بیشتر لوگوں کے لئے خرابی کی شکایت کے ساتھ محفوظ ہیں. MayoClinic کے مطابق، ایک اور چوتھا کپ سٹرابیری. کام، مشتمل ہے 3. فائبر 8 گرام. ایک بار جب غذائی اجزاء پھل سے جذب ہوتے ہیں تو ریشہ، بیج شامل ہیں، ہضم نظام سے گزر جاتے ہیں.

سیلاب کے بیج اور ہضمین

سٹرابیری کی طرح، زیاں بیج دونوں قسم کے فائبر پر مشتمل ہیں. ان کے اعلی پروٹین اور ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے مواد کے علاوہ، زہریلا بیج غذائیت ریشہ کا ایک امیر ذریعہ ہیں اور اکثر باقاعدگی سے فروغ دینے کے لئے استعمال ہوتے ہیں. پروٹین اور فیٹی ایسڈ جسم میں جذب ہوتے ہیں، جبکہ فیکس کے بیجوں کے فائبر اجزاء ہضم کے راستے سے گزر جاتے ہیں اور سٹول کا حصہ بن جاتے ہیں. سیل کا بیج پورے کھایا جا سکتا ہے، اگرچہ زیادہ فائبر بیرونی شیل میں پایا جاتا ہے. گراؤنڈ فلییکس یا خوش قسمت بیج پاؤڈر کھانے کی اشیاء پر چھڑکایا جا سکتا ہے. بیج کے بیج کا تیل، جس میں بیجوں سے نکالا جاتا ہے اور بیجوں کی کسی بھی فائبر پر مشتمل نہیں ہے، اس میں جذباتی جذب ہوتا ہے.

رہنماؤں

سٹرابیری اور زیاں دونوں بیجوں کی ریشہ کا مواد بہت سے لوگوں کے لئے ہنسی کو بہتر بنا سکتا ہے. اگر آپ کو ہضماتی مسائل ہیں تو، آپ کے ڈاکٹروں سے آپ کی مخصوص ضروریات کے مناسب فائبر کے بارے میں بات کریں.اگر آپ کے جسمانی معدنیات یا نوکری کی جلدی پیدا ہونے میں آپ کے جذباتی عوض ہوتے ہیں تو، آپ کے ڈاکٹر آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ آپ جلدی تک پہنچنے کے بعد زیادہ سے زیادہ فائبر سے بچیں. اس کے علاوہ، آپ کی خوراک میں ریشہ کی بڑی تعداد اصل میں ہضم علامات میں اضافہ ہوسکتا ہے، جس میں ڈھیلا اسٹول یا اسٹول جو بہت زیادہ ہوتے ہیں. ہائی فائبر کا کھانا کھاتے وقت کافی مقدار میں پانی پائیں. کسی بھی غذائی سپلیمنٹس، جیسا کہ خوش قسمت بیجوں کے لۓ، ہضم کے لۓ، ممکنہ خطرات کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.