"دھوکہ کھانے" کے فن اور سائنس

اگرچہ بہت سے غذائی ماہرین اور غذائیت پسند الفاظ کو "دھوکہ" پسند نہیں کرتے اچھی طرح سے ڈیزائن اور اچھی طرح سے اعدام شدہ دھوکہ کا کھانا آپ کی پاکیزگی کو بہت اچھی طرح بچا سکتا ہے. یہ وزن میں کمی پلیٹاو پر قابو پانے میں بھی آپ کی مدد کر سکتا ہے.

دن کی ویڈیو

ان دھوکہ دہی کا بازو آپ کے ہفتے کے بہتر حصے کے لئے صاف کھایا ہے، فعال رہیں اور اپنے مینو سے ہر بار ایک بار تھوڑی دیر میں اپنے شاخوں کو لے کر اپنے اعزاز حاصل کریں.

تمام سائز اور فٹنس کی سطح لوگ دھوکہ کی حکمت عملی کو کامیابی سے لاگو کرسکتے ہیں، لیکن خود کی تشخیص ضروری ہے. اپنے فٹنس مقاصد، اپنے روزانہ کھانے کی عادات، اور آپ کی گزشتہ غذا کی کامیابی یا ناکامی پر غور کریں. ان عوامل پر اثر انداز ہوتا ہے - اور، زیادہ اہم بات، اگر آپ دھوکہ سکتے ہیں.

یہ بونس کا لائسنس نہیں ہے. ہم کھانے پر نشانہ بننے کی کوشش نہیں کر رہے ہیں.

امریکی وائٹ ایسوسی ایشن کے لئے جم وائٹ، رجسٹرڈ غذائیت پسندی اور ترجمان

دھوکہ دہی کا کام کیسے کر سکتا ہے؟

->

دھوکہ دہی کا کلید (کھانا پر) منصوبہ بندی کر رہا ہے. تصویر کریڈٹ: اسٹیوکوک / ایڈوب اسٹاک. ڈاٹ وائٹ، امریکی ڈائائٹی ایسوسی ایشن کے رجسٹرڈ غذائی ماہرین اور ترجمان کے مطابق، کام

کھانے کے لئے منصوبہ بندی کرتے وقت دھوکہ کا کام کریں. وہ بتاتا ہے کہ آپ کو جلانے کے بجائے کئی دنوں کے کم کم کم کیلوری کے بعد، پھیلنے سے آپ کی میٹابولیزم کو روکنے کے لۓ کل کل ورزش کے لئے گالی کاگین کو ذخیرہ کر سکتا ہے. یہ بھی آپ کی روزمرہ غذائیت پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں cravings کو بھی تسلیم کرنا چاہئے.

آپ کے پسندیدہ کم سے کم صحتمند خوراک کھانے کی منصوبہ بندی - کوکیز، پزا، بیئر - مجرم محسوس کرنے کے بجائے آپ کو اپنے شعبوں سے لطف اندوز کرنے کی اجازت دیتا ہے. اگر آپ نے ہفتے کے دوران کسی نقطہ پر دھوکہ دہی کی اجازت دی ہے، تو آپ جمعہ کو دفتر پارٹی میں جب تھوڑا سا کھو سکتے ہیں. وائٹ نے خبردار کیا کہ ہم خوراک پر نشے پانے کی کوشش نہیں کر رہے ہیں.

سنگل دھوکہ کھانے کی منصوبہ بندی

دھوکہ دینے کا سب سے آسان طریقہ واحد دھوکہ کھانے کی حکمت عملی ہے. ایک ہفتے میں ایک بار، ایک کھانے کی منصوبہ بندی کرو جسے تم پیار کرتی ہو. مناسب طریقے سے کھاؤ، اور سیکنڈ کے لئے واپس نہیں جانا.

ایک دھوکہ کھانے کا کھانا عملی اور خود مختاری کے ساتھ کسی کے لئے عملی اور آسان ہے.

"اگر آپ صرف ایک مشق پروگرام شروع کر رہے ہیں اور آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ نے گزشتہ 10 سالوں کو دھوکہ دیا ہے،" وائٹ نے کہا، "آپ کو دھوکہ دینے کی ضرورت نہیں ہے." خیال کو لاگو کرنے کے لئے، کھا ٹیکساس ہیلتھ ہینگن سپورٹس میڈیسن کے لئے کھیلوں کی آٹھویںٹ، امی گڈسن کا مشورہ دیتے ہیں. پزا کے دو ٹکڑوں کے لئے جاؤ، پوری پائی نہیں.

گڈسن نے بھی توازن تلاش کرنے کی سفارش کی ہے. اگر آپ cheeseburgers سے محبت کرتے ہیں، مثال کے طور پر، ایک ہے - لیکن فرش پر منتقل. یا نصف میں پنیر برگر کاٹ اور اس کا اشتراک کریں.

سب سے اہم، گڈسن کہتے ہیں، اپنے کاموں سے باہر نہیں کھاتے.وزن کی کمی کے لئے ایک کیلوری خسارہ ضروری ہے.

"آپ کو پیار سے کچھ لطف اندوز ہو جاؤ،" لیکن انہوں نے کہا کہ ہر ایک چیز کو کھو نہیں جسے آپ نے ایک ہی دن میں چاہ لیا ہے. " 90/10 منصوبہ

اس منصوبہ کے ساتھ، آپ صاف 90 کھاتے ہیں. وقت کا فی صد اور کھانا چھوڑ دو. دوسرے 10 فیصد وقت دھوکہ دے رہا ہے.

یہ طریقہ سب سے بہتر خواتین اور لوگوں کو ڈیسک کے ساتھ ملا ہے جو ہفتے بھر میں ایک چھوٹا سا، مستحکم مقدار کیلوری کو جلا دیتا ہے. وائٹ کا کہنا ہے کہ بھاری لوگوں، جذباتی کھانوں اور غذا رکھنے والے افراد کو اس دھوکہ کی حکمت عملی سے دور رہنا چاہئے. یہ بہت سخت ہوسکتا ہے.

اس منصوبے کو لاگو کرنے کے لئے، یہ پتہ چلیں کہ آپ ہفتے کے دوران کتنی دفعہ کھاتے ہیں. اگر آپ کے پاس تین دن ہیں اور ہر دن ایک ناشتا، ہفتے میں سات دن، تو آپ 28 بار کھاتے ہیں. لہذا، آپ کو ہر ہفتے فی ہفتہ تقریبا دوپہر دینے کی اجازت ہوگی.

80/20 منصوبہ

-> >

پیزا کے دو ٹکڑوں کے لئے جاؤ، پوری پائی نہیں. Photo Credit: SolisImages / iStock / Getty Images

یہ حکمت عملی پچھلے ایک ہی ہے، لیکن 10 فی صد دھوکہ دہی کی بجائے، آپ کو 20 فی صد کا دھوکہ دینے کی اجازت ہے.

فعال اور کھلاڑیوں کو اس منصوبے کے ساتھ کامیابی کے لئے تیار کیا جاتا ہے. گڈسن کا کہنا ہے کہ 80/20 حکمت عملی کو آرام دہ اور پرسکون وزن کو برقرار رکھنے کے دوران فعال افراد کو اپنے کھانے سے لطف اندوز کرنے کی اجازت دیتا ہے.

تاہم، انہوں نے مزید کہا، اگرچہ یہ حکمت عملی ان لوگوں کے لئے کام کرسکتا ہے جو 30 سے ​​زیادہ پاؤنڈ کھونے کے ابتدائی مراحل میں ہیں، انہیں 90/10 منصوبہ بندی میں تبدیل کرنے کی کوشش کرنی چاہئے کیونکہ وزن کو روکنے کے لئے وزن میں کمی شروع ہوتی ہے. پلیٹاو. لوگ میز کی ملازمتوں یا غیر معمولی طرز زندگی کے حامل افراد کو پھانسی کے لۓ اضافی کیلوری تلاش کرسکتے ہیں اگر وہ 80/20 منصوبہ جاری رکھیں.

اس حکمت عملی کو نافذ کرنے کے لئے، اس ہفتے کے دوران آپ کتنے بار کھاتے ہیں جیسا کہ آپ نے 90/10 پلان کے لئے کیا تھا، لیکن 10 فی صد بجائے 20 فیصد وقت کی اجازت نامہ. اس کے علاوہ اگر ممکن ہو تو کھانا کھاتے ہو بلکہ کھانا کھائیں. گڈسن نے وضاحت کی ہے کہ یہ آپ کو دن کے دوران زیادہ کیلوری جلانے کی اجازت دے گی.

دھوکہ دہی کا منصوبہ

دھوکہ دہی کا منصوبہ آپ کو پورے دن کے لئے کھانے کی اجازت دیتا ہے. آپ مکمل ہو جاتے ہیں اور مکمل رہیں گے، لیکن اپنے آپ کو بیمار محسوس کرنا اتنا زیادہ نہیں کھاتے ہیں، اور باقی ہفتے کے دوران آپ کو اپنے صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی پر سختی سے عمل کرنا ضروری ہے.

وائٹ اوسط شخص یا ان لوگوں کے لئے جو ہفتے میں چار دن کے لئے دھوکہ دن کی حکمت عملی کی سفارش نہیں کرتا ہے. اس منصوبے کا اختتامی طور پر اختتام پذیر باڈی بلڈرز، میراتھن رنز اور ٹرتلیٹوں کا مطلب ہے. تاہم 12 ہفتوں کے مقابلے میں، باڈی بلڈرز کو دھوکہ نہیں دینا چاہئے.

دھوکہ دہی کی منصوبہ بندی پر عمل درآمد کرنے کے لئے، آپ کے مشق کے سب سے سخت دن پر اعلی کیلوری، پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کھاتے ہیں، میٹ بلڈس، فلوریڈا میں ایک پروفیسر پیشہ ورانہ ٹرینر اور فٹنس این-فین کے مالک ہیں. ایک بار یا دو بار اٹھاؤ، اور ساتھ ساتھ چلائیں.

دھوکہ دہی سے قبل دن، آپ کی گالی کاگون اسٹوروں کو خالی کرنے کے لئے کچھ کاربن کھاتے ہیں. اس طرح، بلیڈ کا کہنا ہے کہ، آپ مندرجہ ذیل دن کو پھیلانے کے دوران نہیں overstock کرتے ہیں.

آپ کی دھوکہ دہی کے بعد، کیلوری کم رہو.بلیڈ کہتے ہیں کہ وہ اکثر دن کے بعد روزہ رکھتا ہے، صرف پانی پینے اور وٹامن سپلیمنٹ لے جاتا ہے.

تاہم بلیڈ کبھی نہیں، نئے گاہکوں کو دھوکہ دہی کی سفارش کرتے ہیں. انہیں اپنے پروگرام میں خوش قسمتی سے کام کرنا چاہیے، دھوکہ کا تصور متعارف کرایا ہے اس سے قبل تین مہینے کے لئے اپنے کھانے کے بارے میں تعلیم دینا.

تمام آپ کر سکتے ہیں یا Twinkie غذا

بعض لوگ یقین رکھتے ہیں کہ وہ جو کچھ چاہے وہ کھانے کی ایک منصوبہ کا پیچھا کر سکتے ہیں جب تک کہ وہ کیلوری خسارہ کو برقرار رکھے. وہ اکثر وقفے کا استعمال کرتے ہیں اور ضروری وٹامن اور میکروترینٹ حاصل کرنے کے لئے سپلیمنٹس کا استعمال کرتے ہیں.

یہ مت کرو.

گڈسن، وائٹ اور بلیڈ سب متفق ہیں: یہ منصوبہ ایک برا خیال ہے. جبکہ یہ سمجھنے کے لئے ضروری ہے کہ زیادہ سے زیادہ کیلوری کو وزن میں کمی کے مقابلے میں جلا دیا جاسکتا ہے، یہ سمجھنا ضروری ہے کہ یہ تمام کیلوری برابر نہ ہو. آپ کے جسم کو غذائی امیر کیلوری کی ضرورت ہے.

وزن میں کمی ہمیشہ صحت مند نہیں ہے. سب کے بعد، "پتلی لوگوں کے دل پر حملوں، بھی،" Goodson نے کہا. تو سب سے بہتر ہے آپ کو آپ کے کھانے، یا Twinkie، غذا کی منصوبہ بندی کو نافذ کرنے سے بچنے کے.

صحت مندانہ کھانے کو زبردست نہیں ہونا چاہئے. فعال رہنے کے لۓ اور اپنے جسم کو صحیح غذائی اجزاء کے ساتھ ایندھن کے لۓ کنسرٹ کی کوشش کرتے ہوئے، پزا یا کچھ مسالیدار چکن والے پنکھوں کے چند سلائسوں سے لطف اندوز کرنے کے لۓ آپ اپنے آپ کو بہت زیادہ واپس نہیں بنائے گا. بس آپ کے لئے سب سے بہتر منصوبہ بندی لینے کا یقین رکھو اور اپنے کاموں کو دھوکہ نہ کرو.

آپ کے جسم کی خوراک کی خواہشات کی عزت کرنا

کیلوری کا حساب لگانا بند کرو اور اپنے جسم کا اعزاز شروع کرو. بدیہی کھانا کھانے کے بعد دھوکہ دیتی ہے.

"ہم کیلوری کی مقدار کی مقدار کو منظم کرنے کی ضرورت کے ساتھ پیدا ہوئے ہیں."، کریڈی سیلزر، آرڈیڈی، ایل ڈی / این اور تنزر کیلوری کے بانی فلوریڈا میں تناسب کے بانی نے کہا. "بچے بھوک جب روتے ہیں اور جب وہ ' مکمل طور پر. کوئی بھی آپ کو نہیں سکھایا. " سالزر نے کلائنٹس کے لئے کھانے کی منصوبہ بندی کا استعمال کیا تھا، لیکن اب وہ ان کی لاشوں کو سننے کے لئے سکھاتا ہے. کوئی کھانا حدود نہیں ہے.

"میں فیصلہ نہیں کرتا [میرے گاہکوں] اس کا کھانا کھاتے ہیں اور اس کی مقدار." میں ان سے پوچھتا ہوں کہ وہ کس طرح ڈونٹ یا کوکو پف کھانے کے بعد محسوس کرتے تھے. آپ کے پاس مختصر مدت کی توانائی ہے؟ طویل مدتی توانائی؟ یہ آپ کو کس طرح اثر انداز کردی گئی ہے؟

"سوسائٹی نے بعض کھانے کی اشیاء کو اخلاقی طور پر اخذ کیا ہے - نہ کہ [ان کھانے کے کھانے] کے ساتھ کچھ غلط ہے - اور وہ ہمارے کردار سے منسلک ہو چکے ہیں. "سیلزر نے کہا." میرا مقصد آپ کی زندگی کا ایک اور حصہ کھانا کھلانا ہے. "