بالغوں کے لئے متوازن غذائیت

ابتداء میں صحت مند اور غذائیت ابتدائی عمر میں شروع ہوتی ہے. صحت مند کھانے کی عادات کو فروغ دینے کے طور پر ایک نوجوان آپ کو بڑھنے اور مضبوط، صحت مند بالغ میں ترقی دینے میں مدد کرسکتا ہے. شکاگو یونیورسٹی کے مطابق، غذائی غذائیت آپ کی مکمل اونچائی کی صلاحیت تک پہنچنے میں خرابی، موٹاپا، جنسی نگہداشت کی تاخیر اور تاخیر کا باعث بن سکتی ہے. دستیاب بہت سے غیر بدحالی کھانے کے انتخاب کے ساتھ، یہ کیلوریوں اور چربی میں اعلی غذا سے بچنے کے لئے ضروری ہے اور ایک صحت مند، اچھی طرح سے متوازن غذا برقرار رکھنا ضروری ہے.

دن کی ویڈیو

کیلوری انٹیک

کیلوری دیکھتے کسی بھی متوازن غذا کا ایک اہم حصہ ہے. آپ کا جسم روزانہ کاموں کو انجام دینے کے لئے ایندھن کے لئے کیلوری کا استعمال کرتا ہے اور آپ کو لطف اندوز کرنے والے سرگرمیوں میں حصہ لینے کے لئے آپ کو توانائی فراہم کرتا ہے. بہت کم کیلوری کا استعمال آپ کو کمزور محسوس کر سکتا ہے. دوسری طرف، بہت سے کیلوری کا استعمال آپ کو وزن حاصل کرنے کے لئے بن سکتا ہے. شکاگو یونیورسٹی کی سفارش کی جاتی ہے کہ خواتین کے نوجوانوں کو روزانہ 2، 200 کیلوری کا استعمال. بالغوں کو روزانہ 2، 500 سے 3، 000 کیلوری کا استعمال کرنا چاہئے.

پروٹین

پروٹین آپ کے مدافعتی نظام کو بڑھانے کے لئے اہم ہے اور آپ کی پٹھوں کو مناسب طریقے سے کام کرنے کی اجازت دیتا ہے. شکاگو یونیورسٹی کی سفارش کی جاتی ہے کہ پروٹین میں نوجوانوں کے لئے ایک متوازن غذا کا 30 فیصد حصہ شامل ہے. اکثریت سے زیادہ نوجوانوں سے ملنے کے قابل ہو، اگر ان سے زیادہ نہ ہو تو پروٹین کی سطح کھانے کے ذریعہ کھاتے ہیں. پروٹین کے ذرائع میں مچھلی، پولٹری، دباؤ کا گوشت، سبزیاں، پھلیاں، گری دار میوے اور سارا اناج شامل ہیں.

کیلشیم

آپ کے نوجوانوں کے سال کے دوران مضبوط، صحت مند ہڈیوں کی ترقی اور ترقی کے لئے کیلشیم اہم ہے. اگر آپ کا جسم کافی کیلشیم نہیں ملتا ہے، تو یہ آپ کی ہڈیوں سے مناسب طریقے سے کام کرنے کے لۓ کیلشیم لے کر شروع کرے گا. یہ کمزور ہڈیوں کی قیادت کر سکتی ہے جو فریکچر سے حساس ہوتے ہیں. شکاگو یونیورسٹی سے پتہ چلتا ہے کہ ہڈی بڑے پیمانے پر ڈومین ایک نوجوانوں کے طور پر ہوتا ہے، لہذا آپ کیلشیم کے روزانہ 1، 500 ملیگرام استعمال کرتے ہیں. کیلشیم کے ذرائع میں دودھ، پنیر، دہی اور دیگر ڈیری مصنوعات شامل ہیں.

آئرن

آئرن ترقی کے لئے ضروری ہے اور آپ کے مکمل اونچائی ممکنہ طور پر ایک نوجوان کے طور پر پہنچنے کے لئے. آئرن گوشت، اناج، گری دار میوے، مچھلی، پولٹری، انڈے اور گندم شدہ مصنوعات جیسے دودھ میں پایا جا سکتا ہے. آئرن خاص طور پر عورتوں کے لئے خاص طور پر اہم ہے جنہوں نے ان کی حیاتیاتی چال شروع کردی ہے کیونکہ آپ کی ماہانہ مدت کے دوران آئرن کھو جاتا ہے.

چربی> ایک مناسب متوازن غذا کو برقرار رکھنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ اپنے کھانے سے لطف اندوز ہونے سے بچنے سے بچیں. شکاگو یونیورسٹی سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے روز مرہ کی کیلوری کی مقدار میں سے 30 فی صد قضاء بنانا چاہئے. کلیولینڈ کلینک کے مطابق، سٹیورڈ فیٹی ایسڈ اور ٹرانسمیشن برتن برڈ برتن ہیں. روزانہ آپ کی کیلوری کی مقدار میں سے 7 فی صد سے زائد نہیں ہوسکتی ہے، جبکہ ٹرانسمیشن چربی کو فی صد سے کم ہونا چاہئے.عام طور پر جانوروں کی مصنوعات اور چند پودے پر مبنی مصنوعات میں سیر شدہ شدہ چربی عام طور پر پائے جاتے ہیں جن میں بیکن چربی، مکھن اور چکن کی جلد شامل ہے. ٹرانس چربی آپ کے اچھے کولیسٹرول کو کم کرنے اور اپنے برا کولیسٹرول کو بڑھانے کے لئے ایک رجحان ہے؛ وہ اسٹور سے خریدا کوکیز، تلی ہوئی کھانے اور کیک میں پایا جاتا ہے. پالتو جانوروں اور پالتو جانوروں کو چکنائی تیزابوں سے بھرا ہوا چربی کے طور پر جانا جاتا ہے. کلیولینڈ کلینک کے مطابق، وہ آپ کے جسم کو نو تشکیل شدہ کولیسٹرول سے پاک رکھنے میں مدد کرتی ہیں. اچھی چربی میں گری دار میوے، بیج، avocados، زیتون اور سبزیوں کے تیل شامل ہیں.

فائبر

فائبر بالغوں کی ترقی اور ترقی میں بھی اہم ہے. شکاگو یونیورسٹی سے پتہ چلتا ہے کہ نوجوانوں کو روزانہ 20 سے 25 گرام فیبرک استعمال کرنا چاہئے. ریشہ کے ذرائع میں پھل اور سبزیاں شامل ہیں - نوجوانوں کو روزانہ پھلوں اور سبزیوں کی پانچ سروسز استعمال کرنا چاہئے. اناج، اناج اور پھلیاں بھی مل سکتی ہیں.

وٹامنز> جو ایک مناسب متوازن غذا کا استعمال کرتے ہیں وہ زیادہ سے زیادہ نوجوانوں کو کافی مقدار میں وٹامن حاصل ہوتے ہیں. شکاگو یونیورسٹی سے پتہ چلتا ہے کہ نوعمروں کو اکثر وٹامن A، B-6، D، C اور E. میں کمی کی جاتی ہے اگر آپ ایک اچھی طرح سے توازن غذا نہیں کھاتے ہیں تو، اپنے ڈاکٹر سے بات چیت وٹامن سپلیمنٹ لینے کے امکان سے متعلق ہیں.