انسولین مزاحمت کے بہترین فوڈس
فہرست کا خانہ:
انسولین مزاحمت، جو بھی میٹابولک سنڈروم کے طور پر جانا جاتا ہے، اس حالت میں ہے جس میں جسم کے خلیات انسولین کا مزاحم بن جاتے ہیں، جو ہارمون میں مدد ملتی ہے. گلیکوز، یا کاربوہائیڈریٹ metabolize. یہ جینیاتی عوامل، موٹاپا، حمل اور مختلف بیماریوں کی وجہ سے ہوسکتا ہے. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ ماہرین نے انسولین مزاحمت کے ساتھ منسلک علامات کو روکنے یا علاج کرنے کے ذریعہ ایک صحت مند غذائی طرز زندگی کی تجویز کی.
دن کی ویڈیو
پھل اور سبزیوں
->
پھل اور سبزیاں وٹامن اور معدنیات کے قدرتی ذرائع ہیں، جن میں انسٹی ٹیوٹینٹس شامل ہیں جن میں جسم کی لڑائی کی مدد اور بیماری کی روک تھام کی مدد ہوتی ہے. ان میں فائبر بھی شامل ہے، جو صحت مند وزن کے انتظام اور بہتر ہاستعمالی صحت کے لئے سفارش کی جاتی ہے. پھل اور سبزیوں میں امیر غذا ایک انسولین مزاحمت کے خطرے کو کم کرنے کی طرف ایک مددگار ذریعہ بن سکتا ہے. بہترین ممکنہ نتائج کے لۓ باقاعدگی سے، مسلسل بنیاد پر رنگا رنگ، تازہ پھل اور سبزیاں منتخب کریں. منجمد یا خشک پھل اور سبزیوں کو ایک قابل قدر ثانوی اختیار ہے اور طویل عرصے تک ہاتھ پر رکھا جا سکتا ہے اور چند مصنوعی اجزاء یا محافظین پر مشتمل ہے.
مونونسریٹورڈ چربی
-> >
زیتون کا تیل، مونا تیل، مونگ کا تیل، سورج فلو کا تیل، avocados، مونگ کا مکھن، بہت سے گری دار میوے اور بیج، سنترپت یا ٹرانسمیشن کے لئے صحت مند متبادل ہیں - دل کی بیماری کے لئے بڑھتی ہوئی خطرے سے منسلک چربی. 2007 ء میں امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کے جرنل میں شائع ہونے والے تحقیق کے مطابق، معدنیات سے متعلق برتنوں کا ذائقہ منسلک ہوتا ہے جو انشالین مزاحم ہیں. صحت مند چربی کے متبادل کے ساتھ سٹرلریٹڈ چربی تبدیل کریں، جیسے مکھن، سارا دودھ، کریم اور گہری بھری ہوئی خوراک. زیتون اور کینوس کا تیل مکھن کا مثبت متبادل ہے. اناجل مزاحمت کے ساتھ گہری بھری ہوئی غذائیت پر بھری ہوئی، پکایا اور بھوک لگی ہوئی برتن کو ترجیح دی جاتی ہے. کیلوری میں چربی کی وجہ سے چونکہ، سب سے بہترین فوائد کے حصول کے حصول کو برقرار رکھیں.
مکمل اناج
-> >
اس طرح سے بھاری اناج، جھوٹے، بلغور، سارا گندم اور جوی، مختلف قسم کے غذائی اجزاء فراہم کرتے ہیں، جن میں وٹامن، معدنیات شامل ہیں. اور گھلنشیل فائبر. 2007 میں "یورپی جرنل آف کلینیکل غذائیت" میں شائع کردہ نتائج کے مطابق، پورے اناج کی کھپت کا انسولین مزاحمت کے لئے کم خطرے سے متعلق ہے. متنوع برڈوں، اناج، پادری، چاول اور نمکین کھانے کی اشیاء کو پورے اناج متوازن کے ساتھ تبدیل کریں.مکمل اناج اجزاء، طویل اناج بھوری چاول، گندم اور سارے کھانے کی چیزیں جن میں پورے اناج اجزاء کی صحت مند خون کے شکر کے انتظام اور مجموعی جسمانی صحت کی مدد ہوتی ہے. سب سے زیادہ فوائد حاصل کرنے کے لئے باقاعدگی سے پوری طرح سے اناج کا استعمال کریں.
