باسکٹ بال کی کوششوں سے قبل کھانے کے لئے بہترین کھانا

باسکٹ بال آزمائشی ایک کھلاڑی کی مہارت اور کنڈیشنگ کے ساتھ ایک شدید دباؤ، پریشر پیکڈ ماحول میں. کنڈیشنگ، مشق اور مبتلا ہونے کے غمناک سیشنوں کو زندہ رہنے کے لئے، کھلاڑی اپنے پری ورزش کے کھانے سے بہت زیادہ توانائی اور سیال کی ضرورت ہے. تاہم، صحیح قسم کے کھانے کی اشیاء کو منتخب کرنے والی لائننگ میں جگہ حاصل کرنے اور ٹیم بنانے کے درمیان فرق بنا سکتا ہے.

دن کی ویڈیو

دائیں کاربوہائیڈریٹٹس

زیادہ تر باسکٹ بال کے طریقوں کو بھاری کنڈیشنگ ٹیسٹوں میں شامل کیا جائے گا، جیسے عدالت میں ترقی یافتہ سپریٹس کی ایک سیریز؛ وہ ممکنہ طور پر دفاعی سلائڈ یا عمودی چھلانگ کے وقفے میں شامل ہوں گے. ایک کھلاڑی اس توانائی کو تلاش کرسکتا ہے جسے وہ اپنے مشق کھانے کے دوران پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کھانے کے ذریعے ان مشقوں کے ذریعہ اس کو فروغ دینا چاہتا ہے. کمپلیکس کاربوہائیڈریٹ مسلسل جسم کو مستقل توانائی فراہم کرنے کے لئے آہستہ آہستہ توڑ؛ انہیں سابق ورزش کھانے کے دوران ایک کھلاڑی کی پلیٹ کے دو تہائی حصے پر مشتمل ہونا چاہئے. کمپکیکس کاربیاں کھانے کی چیزیں جیسے پوری گندم کی روٹی، بھوری چاول، پادری یا جسم میں پایا جاتا ہے. تاہم، سادہ کاربوہائیڈریٹ، جو چینی یا بہتر آٹا سے توانائی کی جلدی جلدی فراہم کرتا ہے، اس کے نتیجے میں ایک کھلاڑی کو توانائی کی ابتدائی دھات حاصل کرنے کے بعد حادثے کا باعث بن سکتا ہے؛ انہیں بچنا چاہئے.

پھل

ایک کھلاڑی ایک روزانہ پھلوں میں کاربوہائیڈریٹ توانائی اور لازمی وٹامن اور غذائی اجزاء کی ایک قدرتی، پورٹیبل اور آسانی سے ہستی والا ذریعہ تلاش کرسکتا ہے. کیلے، سیب اور سنتریوں نے اپنی کارکردگی کو ایندھن کرنے کے لئے کاربوہائیڈریٹ کے بہت سارے کھلاڑی پیش کرتے ہیں. یہاں تک کہ بہتر، کیلے کافی مقدار میں پوٹاشیم پیک کرتا ہے، جو درد کو روک سکتا ہے. وینامیسز وٹامن سی رسیلی کی امیر خوراک کے ساتھ ایک کھلاڑی کی مدافعتی نظام کو بڑھانا، خشک پھلوں جیسے بیرون ملک مقیم، بیر یا کینٹولو 80 فی صد پانی پر مشتمل ہے، یہاں تک کہ وہ ایک شدید آزمائشی کے دوران کسی بھی ہتھیاروں سے محروم ہوجاتے ہیں.

پروٹین

ایک باسکٹ بال کھلاڑی آزمائشی سے قبل پروٹین کا ایک چھوٹا حصہ کھانے سے فائدہ اٹھا سکتا ہے، لیکن اسے اس کے پروٹین کے ذرائع کو احتیاط سے منتخب کرنا ہوگا. جسم کاربوہائیڈریٹ سے زیادہ آہستہ آہستہ پروٹین کھاتا ہے، لہذا باسکٹ بال کے کھلاڑی صرف اپنے ورزش کے کھانا میں پروٹین میں شامل ہونا چاہئے اگر وہ آزمائشی سیشن سے دو سے تین گھنٹے قبل کھانا کھائے. ایک کھلاڑی کو سویا، گری دار میوے یا کم چربی کے دودھ کے ذریعہ پروٹین کا بھی انتخاب کرنا چاہیے؛ وہ چربی یا چکنائی بھری ہوئی کھانے سے بچنے کے لۓ، جو ہضم کو سست اور ایک کھلاڑی محسوس کرنے میں ناکام رہ سکتی ہے.

صحیح مرکب

اگر کھلاڑی آزمائش سے قبل تین سے چار گھنٹے قبل پہلے ورزش کے کھانے میں بیٹھا ہے، تو وہ آرام دہ اور پرسکون کاربوہائیڈریٹ، پروٹین اور پھلوں کو یکجا کر سکتے ہیں. تاہم، آزمائشی سیشن کے طور پر، ایک کھلاڑی کو اپنا حصہ چھوٹا سا سائز بنانا چاہئے. ایک گھنٹہ سے 90 منٹ قبل مشق کرنے سے، ایک کھلاڑی کو مکمل کھانا بنانا چاہئے اور بجائے ایک چھوٹے سنیٹ، پھل اور گری دار میوے یا ٹریل مکس کی خدمت کرنا چاہئے.ایک پلیئر خود کو تیزی سے ایک بار بار سیشن آؤٹ سیشن کے لۓ توانائی کے بار یا ہلانے کے لۓ خود کار طریقے سے ایندھن کرسکتا ہے، کاربوہائیڈریٹ توانائی اور پروٹین کی ایک چھوٹی سی خوراک کو ایک چھوٹا سا، آسانی سے ہضم کرنے کی خدمت میں پیکنگ کرسکتا ہے.