بہترین اپر سینے ورزش

سب سے زیادہ مؤثر اوپری سینے کا ورزش مفت وزن کی تحریکوں پر توجہ مرکوز کرتا ہے. آزادی وزن میں مشقیں آپ کی پٹھوں پر کشیدگی کے پورے ورزش کے سلسلے میں کشیدگی کا باعث بنتی ہیں. یہ مسلسل کام کا بوجھ آپ کے سینے کے کاموں کو بہتر بناتا ہے، جس میں پٹھوں کی قوت اور سائز کے اضافہ میں اضافہ ہوتا ہے. ایک مزاحمت ٹریننگ پروگرام شروع کرنے سے پہلے، ایک ڈاکٹر سے مشورہ کریں.

دن کی ویڈیو

انااتومی

pectoralis اہم پٹھوں کے clavicular سر آپ کے سینے کے اوپری حصے میں Spans. جب آپ اپنے کندھوں کی پٹھوں کو پھیلاتے ہیں یا اپنے سینے میں اپنے ہاتھوں کو منتقل کرنے کے لۓ اوپر کی چوٹیوں کا سامنا کرتے ہیں تو اوپر پکیوں کو نوکری کی جاتی ہے. باربیل انک بینچ پریس اور ڈوببل ایج لائن پرواز کرنے والے متحرک تحریکوں کو مشق دیتے ہیں جو اونچائی پیکیوں کو متحرک کرتے ہیں، ہر آزمائشی وزن کو مؤثر اوپری سینے کے ورزش کے اہم اجزاء کا ایک اہم حصہ بناتے ہیں.

باربیل انک لینچ پریس پریس

باربیل انکین بینچ پریسس پورے پورے اوپری سینے کے علاقے میں پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اور طاقت بناتا ہے. اس مشق میں ایک وزن کی بارش کا اضافہ ہوتا ہے جس میں اوپر کی جگہ سے اوپر موجود ہے. کندھے کی چوڑائی سے زیادہ وسیع گرفت کا استعمال کرنے سے بچیں، آپ کے اوپر پی سی پر زور رکھنے کے لۓ. بینچ کے خلاف اپنے پیچھے فلیٹ رکھیں اور زخم کے خطرے کو کم کرنے کے لئے کسی بھی جھولنے یا جرکنے والی تحریک سے بچیں. اوپر پٹھوں کی پٹھوں کے سائز اور طاقت میں اضافہ کرنے کے لئے 12 بار بار کے چار سیٹ کریں. سیٹ کے درمیان 45 سیکنڈ باقی.

ڈوببیل ان لائن لائن فلائی

گھاگ کے نگہداشت کی پرواز میں آپ کے اوپر کے سینے کے اندرونی حصے میں پٹھوں کی قوت اور سائز شامل ہوتا ہے. اس مشق میں آپ کو اپنے سینے کے اوپر ایک گدھے بنچ پر بیٹھے ہوئے ایک آرک کی طرح تحریک میں دو dumbbells منتقل. آپ کے اوپری سینے کو ہدف کرنے کے لئے 30 سے ​​زائد ڈگری کا انعکاس بنانا. اپنے پیروں کو اپنے نیچے کی پٹھوں پر کشیدگی کو کم کرنے کے لئے منزل پر فلیٹ رکھیں. آپ کے اوپری سینے کو مضبوط بنانے کے لئے 12 بار پھر سے چار سیٹیں کریں، سیٹ کے درمیان 45 سیکنڈ آرام کریں.

سفارشات

اپنے سینے کو روزانہ دو بار ہر ہفتے سے زیادہ سے زیادہ ورزش کے درمیان زیادہ سے زیادہ وصولی کے وقت کی اجازت دیتی ہے. پانچ منٹ قبل از کم سست اور سینے کے لچک کو بڑھانے اور چوٹ کے خطرے کو کم کرنے کے بعد ورزش کرنے کے بعد. مزاحمت اور تربیت کے سیشن سے پہلے پانچ منٹ کے اندر ہلکے جاگنگ کے ساتھ گرمی سینے کے پٹھوں میں خون لانے کے لۓ اپنے کاموں کو بہتر بنانا.