پیٹ کی چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے سبزیوں کے سب سے بہترین چیزیں

ضد پیٹ کی چربی بہت سے لوگوں کے وجود کی بانی ہے. اگر آپ اپنے پسندیدہ جینس میں فٹ کرنا چاہتے ہیں تو پیٹ بلج کو دور کرنا اہم ہے اور عام طور پر آپ کے بارے میں اچھا لگ رہا ہے، یہ آپ کی صحت اور لمبی عمر کے لئے بھی زیادہ اہم ہے. بیل کی چربی، کسی دوسرے قسم کی چربی سے زیادہ، کچھ سنجیدہ صحت کے خدشات کے ساتھ منسلک ہوتا ہے جیسے مریض بیماری، انسولین مزاحمت اور بعض قسم کے کینسر. باقاعدہ مشق حاصل کرنا اور غذائیت سے متعلق غذائیت کا کھانا کھاتے ہو - بہت سارے سبزیاں بھی شامل ہیں - آپ کے پیٹ کو ٹم اور اپنی صحت کو بہتر بنانے کا بہترین طریقہ ہے.

دن کی ویڈیو

توانائی کی کثافت مساوات

توانائی کی کثافت سے مراد کتنی کیلوری فی غذائیت پر مشتمل ہوتی ہے. کل فی کیلوری، اعلی توانائی کثافت. مرکز برائے بیماری کنٹرول اور روک تھام کے مطابق، جب آپ پیٹ کی چربی اور مجموعی طور پر جسم کے وزن کو کھونے کی کوشش کر رہے ہیں تو، یہ بہتر ہے کہ انرجی کثافت میں کھانے والے کھانے والے کھانے کا انتخاب کریں. سبزیاں سب سے کم توانائی کے کثافت کے ساتھ کھانے کی چیزیں ہیں. مثال کے طور پر، کٹائی سرخ گھنٹی مرچ کی خدمت کرنے والا 1 کپ ہے جس میں 29 کیلوری اور 0. 3 گرام کی توانائی کی کثافت ہوتی ہے. دوسری طرف ایک کپ کا کاٹنے والا پنیر پٹا، 303 کیلوری اور توانائی کی کثافت ہے. 9. آپ بہت کم کیلوری کے لئے سرخ مرچ کا سلائسیں بھر سکتے ہیں، جس سے آپ کو آپ کی کیلوری کی انٹیک کو کنٹرول کرنے میں مدد ملے گی. وزن کم ہوسکتا ہے.

فائبر فکسس

فائبر پودوں کا حصہ ہے جو آپ کے جسم کو ہضم نہیں کرسکتا ہے. اس کے نتیجے میں، یہ آپ کی غذا میں کسی بھی کیلوری کا حصہ نہیں بناتی ہے. تاہم، یہ آپ کو مکمل محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے کیونکہ یہ آپ کے پیٹ اور ہضم کے راستے سے چلتا ہے، لہذا یہ آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے. سبزیوں فائبر کے خاص طور پر امیر ذرائع ہیں. کالی مرچ اور بروکولی، گوبھی، پتیوں کی چکنائی، اجنبی اور اسکواش سب سے اوپر کی فہرست، ہر پکایا کپ کے 10 گرام کے ساتھ. Artichokes ایک اور اعلی فائبر کے امیدوار ہیں، فی درمیانے درجے کی آرکچیک سے زیادہ 10 گرام.

سٹارچ دیکھیں

جب یہ پیٹ کی چربی کو کھونے کے لئے آتا ہے تو غیر غذائیت سبزیوں آلو کی طرح اساتذہ سبزیوں سے بہتر ہیں کیونکہ غیر اسٹارج سبزیوں میں سٹریج سبزیوں سے کم توانائی کی کثافت ہوتی ہے. پکا ہوا بروکولی 0. فی کیلوری فی گرام ہے اور ایک بیکڈ سرخ آلو میں 0. 9 کیلوری فی گرام ہے اور فی کیلوری کم فی فی صد ہے، جس میں ایک کیل پکایا بروکولی اور 154 کیلوری کے لئے 27 کیلوری کے ساتھ، درمیانے، بیکڈ سرخ آلو کے لئے. اگر آپ آٹا کریم کے ساتھ اپنے آلو کو اوپر یا ان مکھن کے ساتھ ملائیں تو، آپ کے پیٹ کی چربی یہاں رہنے کے لئے ہوسکتی ہے. یہ کہنا نہیں ہے کہ اس اسٹریج سبزیاں ایک صحت مند غذا میں ایک جگہ نہیں ہے؛ آپ کو صرف چھوٹے حصوں کو کھانے کے لئے اس بات کا یقین ہونا ہوگا اور دیکھیں کہ آپ ان کے ساتھ کیا خدمت کرتے ہیں.

سبھی ساتھ مل کر اسے ڈالنا

تازہ سبزیوں اور پھلوں کے ساتھ ہر کھانے میں آدھا اپنا پلیٹ بھریں.ایک اور چوتھائی تک پروٹین ذریعہ جیسے سفید گوشت چکن، مچھلی یا ٹوفیو، اور آخری سہ ماہی کے ساتھ ایک دوسرے سہ ماہی کو بھریں، جیسے کوئنوہ یا براؤن چاول جیسے اور آپ کو وزن میں کمی کی کامیابی کے لئے ہدایت ملی ہے. جب آپ کھانے کے درمیان بھوک محسوس کرتے ہیں تو، کٹ اپ ویگیاں اور ایک کم کیلوری کے لئے تھوڑا سا گھر hummus، snack بھرنے کے لئے snack. پانی اور مشق کے ساتھ آپ کے غذائیت، ویجی امیر غذا کو یکجا کرنا یاد رکھیں.