پٹھوں کا سائز حاصل کرنے کے لئے 40 سالہ مرد کا بہترین طریقہ

آپ کی عمر میں کوئی فرق نہیں پڑتا، فٹ اور صحت مند رہنا ضروری ہے. عمر سے منسلک عضلاتی کمی ایک عام مسئلہ ہے، لہذا آپ کے بعد کے سالوں میں اس سے زیادہ اہمیت ہے کہ وہ تعمیر اور پٹھوں کو برقرار رکھے. اگر آپ 40 ہیں اور آپ کو کچھ بڑے پٹھوں کے حصول حاصل کرنے کی کوشش کررہے ہیں، تو آپ کو ہائی پروٹین کی غذا اور بہت سی باقیات کے ساتھ ساتھ کارڈیو کی سرگرمی اور طاقت ٹریننگ مشقوں کا صحیح مجموعہ کی ضرورت ہوتی ہے.

دن کی ویڈیو

دھماکے کی موٹ کو کارڈیو کا استعمال کریں

کارڈیو کا بنیادی مقصد پٹھوں کی تعمیر کے لئے نہیں ہے، بلکہ چربی کے نقصان کے لئے، ان کی پٹھوں کو تہوں کے نیچے ظاہر کرنے کے لئے نہیں ہے. موٹی کہ آپ حاصل کرنے کے لئے بہت محنت کرتے ہیں. کارڈیو سرگرمی کسی بھی قسم کی مشق ہے جو آپ کی دل کی شرح میں جا رہی ہے اور آپ کے خون میں آکسیجن کی مقدار کو بہتر بنانے، دور کیلوری سے دور کرنے اور آپ کے جسم کی چربی کی مدد کرنے کے لئے آپ کی پٹھوں پر بیٹھ کر مدد ملتی ہے. تیز رفتار چلنے، ٹہلنا، چلانے، چھلانگ رسی، سائیکلنگ، قطار اور کود جیک ایک 40 سالہ مرد کے لئے کارڈیو کے تمام بہترین شکل ہیں.

بڑی کامیابی کے لئے غیر ملکی وزن

اگر آپ پٹھوں کے سائز کو حاصل کرنا چاہتے ہیں تو طاقتور تربیت کی مشق ضروری ہے. اگر آپ 40 ہیں اور آپ پٹھوں کو حاصل کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کو squats کی کارکردگی کا مظاہرہ کرتے وقت ہر ایک میں گونگا لگانے کی کوشش کریں - یہ آپ کے چادروں، ہڑتالوں اور گلیوں میں پٹھوں کی تعمیر کرتا ہے. امریکی کونسل کے مشق کے مطابق، آپ کے جسم کے صرف ایک علاقے پر متمرکز نہ کریں، کیونکہ اس کے نتیجے میں دیگر مسائل کے درمیان "طاقت کے عدم اطمینان اور پوسٹلل مشکلات" کا نتیجہ ہوسکتا ہے. آپ ڈومبلبل curls، قطاریں، پروازوں اور ٹرانسپس کو ضبط کرنا چاہتے ہیں، پائپ اپ، سائیکل کے بحران اور تختوں کے ساتھ ساتھ. آپ کے عضلات حاصل کرنے کے لئے بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ معمول کا پیچھا کریں جس سے آپ اپنے عضلات کو تھکاوٹ نہ لیں جب تک دو یا تین سیٹ چال چلیں گے. چونکہ اس کا سائز آپ کے بعد ہو، اس سے زیادہ سے زیادہ پٹھوں کے حصول کو فروغ دینا اور زیادہ سے زیادہ پٹھوں کے حصول کو فروغ دینے کے لۓ زیادہ سے زیادہ وزن کے وزن میں رہیں.

ایک مؤثر ورزش کا شیڈول بنائیں

دائیں ورزش شیڈول تشکیل دینے میں دباؤ کی پٹھوں بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کا ایک لازمی حصہ ہے. چوٹ سے بچنے کے لئے، آٹھ سے 12 رکنیت یا تھکاوٹ کے ایک سیٹ کے ساتھ شروع کریں، اور آہستہ آہستہ 12 رکنیوں کے تین سیٹ یا 20 ریپس کے دو سیٹ مشقوں کے متبادل کے لئے کام کرتے ہیں. اگر آپ پٹھوں کو حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، پیر، بدھ، جمعہ، اور آپ کے کاروائی کے معمول میں اپنے طاقت کی تربیتی ورزش کا مظاہرہ کریں - جیسے تیز چلنے کے 10 منٹ، 10 منٹ کی چھلانگ رسی، قطار کی مشین پر 10 منٹ. منگل، جمعرات اور ہفتہ.

ہائی پروٹین غذا ایک فرق رکھتا ہے

جب آپ حاصل کرنے اور فٹ رہنے کی کوشش کر رہے ہیں تو غذائیت ایک اہم کردار ادا کرتا ہے، خاص طور پر جب آپ کا بنیادی توجہ عضلات کی تعمیر پر ہے. پروٹین جسم کے لئے لازمی ہے کیونکہ اس میں امینو ایسڈ شامل ہیں، جو آپ کے جسم کے اندر کی قوت، مرمت اور دوبارہ تعمیر کرنے کے لئے ذمہ دار ہیں.پروٹین میں زیادہ غذائیت، جیسے ریشہ گوشت، ٹوف، انڈے، گری دار میوے اور مخصوص اناج آپ کے غذا میں شامل ہونے کے لئے اہم ہیں. اگر آپ کو اپنی خوراک میں کافی پروٹین نہیں ملتی ہے تو، آپ کو پٹھوں کے حصول کے بعد آپ نہیں ملیں گے.

شروع ہونے سے پہلے آپ کے بارے میں سوچیں

آپ کی عمر کے طور پر، آپ کو زخموں کا استعمال کرنے کے لئے زیادہ پریشانی ہوسکتی ہے. کسی بھی نئے مشقوں سے شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں، خاص طور پر اگر آپ کے پاس موجودہ صحت کے مسائل ہیں یا ماضی کی چوٹ کے اثرات سے نمٹنے کے. آپ اپنے مقاصد پر بحث کرنے اور خود کے لئے سب سے زیادہ مؤثر، ذاتی ورزش کار منصوبہ بنانے میں مدد حاصل کرنے کے لئے فٹنس پروفیشنل کے ساتھ کام کرنا چاہتے ہیں.