لیان پٹھوں ماس حاصل کرنے کا بہترین طریقہ
فہرست کا خانہ:
- دن کی ویڈیو
- وزن کو مار ڈالو
- ایربیک مشق شامل کریں
- صحت مند غذا کی پیروی کریں
- وزن میں کمی سے بچیں
- کافی آرام حاصل کریں
- ہفتہ وار روٹین کی منصوبہ بندی
پٹھوں جسم کو ٹن اور فٹ ظاہری شکل میں نہ صرف جوڑیں بلکہ روزمرہ کے اہم کاموں کی کارکردگی میں بھی مدد کریں. یہ کوئی تعجب نہیں ہونا چاہئے، اس کے بعد، بہت سارے لوگ دباؤ کے پٹھوں بڑے پیمانے پر حاصل کرنے میں دلچسپی رکھتے ہیں - خاص طور پر ان کی عمر. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کے مطابق، وہ لوگ جو پٹھوں کی بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر تعمیر کرنے کے لئے چاہتے ہیں کے لئے ایک طاقتور تربیتی روزہ میں اہم کردار ادا کرتے ہیں. ایک صحت مند غذا کے بعد، وزن میں کمی سے بچنے، اور کافی مقدار میں آرام حاصل کرنے کے لئے ان لوگوں کے لئے بھی اہم قدم ہیں جنہوں نے دباؤ کی پٹھوں کو حاصل کرنا چاہتے ہیں.
دن کی ویڈیو
وزن کو مار ڈالو
-> >
باقاعدہ بنیاد پر وزن اٹھانے کا دباؤ عضلات بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کا سب سے مؤثر طریقہ ہے. این بی سی نیوز کی رپورٹ میں بتایا گیا ہے کہ جو لوگ پٹھوں کو حاصل کرنا چاہتے ہیں وہ کم از کم کم از کم دو بار ٹرین کو مضبوط کریں اور تمام بڑے پٹھوں کے گروہوں کو شامل کریں. مزاحمت کی تربیت کے ساتھ زیادہ سے زیادہ نتائج کے لئے آٹھ سے 12 بار پھر سے دو سیٹوں کے لئے مقصد. جو لوگ 65 سال سے زائد ہیں وہ ہلکے وزن کے ساتھ زیادہ تکرار کرتے ہیں، موجودہ فٹنس کی سطح کو ذہن میں رکھتے ہیں.
ایربیک مشق شامل کریں
-> >
اگرچہ عضلات بڑے پیمانے پر وزن پیدا کرنے کے لئے وزن اٹھانا ضروری ہے تو، اعلی جسم کی چربی فی صد ان مٹھوں کی مشکل کو مشکل بنا سکتے ہیں. یہ کوئی تعجب نہیں ہونا چاہئے، پھر، جو افراد عضلات کے بڑے پیمانے پر بڑھتے ہوئے زور پر زور دیتے ہیں وہ جسم کی چربی کو کم کرنا چاہتے ہیں. ڈیوک ہیلتھ کے مطابق، ایروبک مشق جیسے چلنے، بائیکنگ یا تیراکی بھی شامل ہے - مؤثر ہے جب یہ جسم کی چربی کو کھونے کے لئے آتا ہے. ورزش پر امریکی کونسل کا کہنا ہے کہ مثالی طور پر فیبرک ورزش کے فی منٹ 150 منٹ فی منٹ میں موٹے نقصان میں بہترین نتائج حاصل کرنا چاہئے.
صحت مند غذا کی پیروی کریں
->
جب عضلات بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کے لۓ مزاحمت کی تربیت ضروری ہے، تو صحت مند غذا بھی ایک کردار ادا کرتا ہے. دباؤ کے پٹھوں بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کے لئے، ایک غذا کی پیروی کریں جو پورے اناج، کم چربی ڈیری اور کافی پھلیاں اور سبزیاں ہیں. کافی مقدار میں اعلی معیار کے پروٹین جیسے - جیسے جیسے انڈے میں سرخ یا سرخ گوشت کا گوشت - مزاحمت کی تربیت کے ذریعہ حاصل کردہ نتائج کو زیادہ سے زیادہ کرے گا. مشق پر امریکی کونسل کا کہنا ہے کہ جو لوگ پٹھوں کے بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر تعمیر کرنا چاہتے ہیں ان میں ہر کلوگرام وزن کے لئے پروٹین 0. 8 سے 1. 0 گرام ہونا چاہئے.
وزن میں کمی سے بچیں
-> >
وزن میں کمی کے دوران، جسم کو عام طور پر کم کیلوری پر زندہ رہنے کے لئے مجبور کیا جاتا ہے اور، مناسب طریقے سے کام کرنے کے لئے، اکثر اس کے ایندھن کی دکانوں پر بھروسہ کرنا ضروری ہے. جبکہ موٹی وزن میں کمی کے دوران عام طور پر ایندھن کے ذریعہ استعمال ہوتا ہے، عضلات کے بڑے پیمانے پر جسم کے لئے ضروری توانائی بھی فراہم کرسکتے ہیں. ممکنہ پٹھوں ایروففی سے بچنے کے لئے ہر روز کافی تعداد میں کیلوری کو کھونے کے لئے اس بات کا یقین کریں. ایسی رپورٹ کرتی ہے کہ اوسط اعتدال پسند فعال مرد اور عورت 18 اور 40 سال کے درمیان 2، 600 سے 3، 200 اور 2، 000 سے 2، 400 فی کیلوری فی دن کی ضرورت ہوتی ہے.
کافی آرام حاصل کریں
->
سوئس وقت ہے جس کے دوران آپ کے جسم روزانہ کی زندگی کے کشیدگی سے ٹکراتے ہیں اور دوبارہ ریگولیٹس کرتے ہیں. جبکہ نیند تمام افراد کے لئے لازمی ہے، جو عضلات کی بڑے پیمانے پر پیدا کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، خاص طور پر اس سرگرمی پر منحصر ہوسکتے ہیں. عضلات بڑے پیمانے پر زیادہ سے زیادہ حاصل کرنے کے لئے ہر روز 6 سے 8 گھنٹے کے نیند کے درمیان صحت مند بالغوں کو ملنا چاہئے. جو لوگ سوتے ہیں یا سو رہے ہیں میں مشکل کا تجربہ کرتے ہیں وہ اندام کے میدان میں تجربہ کار ایک ماہر سے مشورہ کرنا چاہتے ہیں.
ہفتہ وار روٹین کی منصوبہ بندی
-> >
دباؤ کے پٹھوں بڑے پیمانے پر حاصل کرنے میں زیادہ سے زیادہ نتائج کے لئے، ایک ہفتہ وار ورزش بشمول لازمی ہے. پیر، بدھ اور جمعہ پر یروبوب کی سرگرمیوں کے 45 سے 60 منٹ پر منصوبہ بندی، بشمول ٹاگنگ، بائکنگ، سوئمنگ، یا کود رسی کے طور پر ایسی مشقیں شامل ہیں. متعدد جسم مزاحمت کی تربیتی دن ہوسکتی ہے، جہاں تجربے والے مختلف قسم کے دھواں، پل اپ اپ، بسس پی curls، اور triceps ملانے کا ایک مجموعہ انجام دیتے ہیں. آخر میں، آج کے دن، کم جسم مزاحمت کی تربیتی دن ہوسکتی ہے، squats، leg extensions، ہڑتال کرنے والی curls، deadlifts، اور پھیپھڑوں پر توجہ مرکوز. بانس سے بچنے اور پٹھوں ریشہ کی سرگرمیوں کو برقرار رکھنے کے لئے باقاعدگی سے مشقوں کو مختلف کرنے کا یقین رکھیں.
