براؤن چاول

اس کے غذائیت ذائقہ اور چیلی ساخت کے ساتھ، بہت سے امریکی کچن میں بھوری چاول بن گیا ہے؛ اب صحت مند کھانے کی افزائش کے لئے نہیں ہے. بھاری اناج چاول کے طور پر بھی جانا جاتا ہے، بھوری چاول متل نہیں ہے، لہذا ذائقہ اور اناج کی بیماری برقرار رکھی جاتی ہے. اس میں بہتر سفید چاول سے زیادہ غذائی اجزاء اور غذائیت ریشہ موجود ہیں، اور ریشہ بازی کی وجہ سے فائبر ہو سکتا ہے.

دن کی ویڈیو

غذائی فائبر کا مواد

مکمل طور پر اناج کے طور پر براؤن چاول، قدرتی طور پر غذایی ریشہ میں زیادہ ہے. پکایا بھوری چاول کی 1 کلو گرام ہے. 3. غذائیت کی 5 گرام گرام، جو 9. 2 فی صد سے 14 فی صد سفارش کردہ روزانہ فائبر سے 25 سے 38 گرام ہے. غذائیت ریشہ گیس کا سبب بن سکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ مختصر عرصے میں بہت کچھ کھاتے ہیں، یا اگر آپ اچانک آپ کی فائبر کی مقدار میں اضافہ کریں گے. بڑھتی ہوئی فائبر کی کھپت سے گیس کے خطرے کو کم کرنے کے لئے، آہستہ آہستہ آپ کی غذا کے لئے بھوری چاول شامل کریں.

کاربس گیس پیدا کر سکتے ہیں

گیس قدرتی طور پر ہضم عمل کے دوران تیار کیا جاتا ہے، خاص طور پر کھانے والے جو کاربوہائیڈریٹ میں زیادہ ہیں، جیسے بھوری چاول اور دیگر سارا اناج. پکایا بھوری چاول کی 1 کلوگرام کاربوہائیڈریٹ کے تقریبا 45 گرام ہیں. اگر آپ بھوری چاول اور دیگر پورے اناج کو کھانے کے لئے استعمال نہیں کرتے ہیں تو، آپ کی ہضم کا نظام اس طرح کی بڑی مقدار میں کاربوہائیڈریٹ کو ہضم کرنے کے لئے تیار نہیں ہوسکتا ہے.

دیکھیں کہ آپ کیسے کھاتے ہیں

کھانے اور چکنائی کے عمل کے دوران نگلنے والی ہوا عام ہے. لیکن اگر آپ کھاتے ہیں تو آپ بہت زیادہ ہوا میں لے جاتے ہیں، اس سے آپ کے ہضم نظام میں ترقی کرنے کے لئے اضافی گیس پیدا ہوسکتا ہے، جس میں ایک فریب محسوس ہوتا ہے. چکن بھوری چاول کی طرف سے اچھی طرح سے، آپ کو صحت مند عمل انہی کو فروغ دینے کے ساتھ ساتھ کھانے کے دوران آپ کو نگل کی مقدار کو کم کرے گا.

بلائٹنگ کے دیگر عوامل

نیشنل انہیاتی بیماریوں کے بارے میں معلومات صافی ہاؤسنگ کے مطابق، چمکنے والے دوسرے ہضماتی پیچیدگیوں کا نشانہ بن سکتے ہیں جو زیادہ گیس پیدا کرنے سے متعلق نہیں ہیں. بلنگ آپ کے ہضم نظام کے ذریعے کس طرح گزر جاتا ہے کے نتیجے میں کر سکتے ہیں، لیکن یہ بھی زیادہ سنجیدگی سے متعلق حالات، جیسے آستین کی راہ میں رکاوٹ یا کولون کینسر کی وجہ سے بھی ہوسکتا ہے. بلٹنگ ایک جلدی خرابی کا سنڈروم ہے جو آپ کے ہضم نظام کا کام کیسے کرتا ہے اس کے نتیجے میں جلدی کی باری سنڈروم کا ایک علامہ بھی ہے. اگر آپ بھوری چاول کھاتے ہیں تو آپ کو چمکتے ہوئے تجربہ کیا جاتا ہے، اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کی طبی حالت کا سبب نہیں ہے، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.