بیمار بیف چک روسٹ غذائی اقدار

مکھی چک، برتن کی جڑیں یا بلیڈ سٹیک کے تحت بھی جانا جاتا ہے، اس کے کندھے سے کندھے سے ٹینڈر اور ذائقہ کٹ ہے. آپ کھانا پکانے کے بغیر کھانا پکانے کے دوران نمی کو برقرار رکھنے کے لئے یہ بہادر کرسکتے ہیں. بیف چک بہت سے ضروری غذائی اجزاء کا ایک ذریعہ ہے، لیکن اس میں کچھ غذائیت کی کمی ہوتی ہے، لہذا یہ مجموعی طور پر متوازن غذا کے حصے کے طور پر اعتدال پسند میں صحت مند ہے.

دن کی ویڈیو

کیلوری اور میکروترینٹینٹس

ایک 100 گرام، یا 3. 5 آونس، بونیر بیف چک کی خدمت کرتے ہوئے 196 کیلوری اور کاربوہائیڈریٹ کی 0 جی ہے. اس میں پروٹین کے 19 جی، یا روزانہ قیمت کا 38 فی صد ہے. بیف چک میں 13 فیٹ کل فیٹ، یا چربی سے 117 کیلوری ہے، کیونکہ فی چربی فی گرام ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ گوشت کی چربی کی چربی سے اس کی کیلوری کا تقریبا 60 فیصد ہو جاتا ہے. بیف چک کی روٹی میں صرف 76 ملی گرام سوڈیم ہے، لیکن اگر آپ اسے سلٹی برتری میں بہہ لیں گے تو یہ زیادہ ہو گا.

خراب چربی کا گوشت

بیکار بیف چاک کی چٹائی ہے 5. سنترپت چربی کی 7 جی اور 0. ٹرانس چربی کی 8 جی 3. 5 ونس. صحت اور انسانی خدمات کے سیکشن 2010 کے غذائی رہنماؤں کے مطابق سنتری اور ٹرانسمیشن آپ کی کولیسٹرول کی سطح کو بڑھانے اور دل کی بیماری کے خطرات میں اضافہ کرسکتے ہیں. صحت مند بالغوں کو سنبھالنے والی چربی سے کل کیلوری کے 10 فیصد سے زائد سے زائد تک رسائی حاصل کرنا چاہئے، اور ٹرانسمیشن سے کل کیلوری میں سے 1 فیصد سے زیادہ نہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ 2، 000-کیلوری غذا پر فی دن زیادہ سے زیادہ 22 جی سنتری چربی اور 2 دن ٹرانسمیشن چربی.

کولیسٹرول

مکھی چک روسٹ میں کولیسٹرول کی 66 ملیگرام ہے 3. 5 ونس. آپ کے کھانے سے کولیسٹرول کی وجہ سے آپ کے خون میں کولیسٹرول کی سطح بڑھ جاتی ہے. صحت اور انسانی خدمات کے سیکشن 2010 کے مطابق، صحت مند بالغوں کو فی دن کولیسٹرول سے زیادہ 300 میگاواٹ کا استعمال نہیں کرنا چاہئے، اور دل کی بیماری یا اعلی کولیسٹرول کے ساتھ افراد کو کولیسٹرول کی مقدار 200 ملی گرام تک محدود کرنا چاہئے. آپ کی غذا سے کولیسٹرول آپ کے خون کولیسٹرل کی سطح پر اثر انداز نہیں ہوتا ہے جب آپ کے مجموعی غذا سنترپت چربی میں کم ہوتی ہے.

دیگر غذائی اجزاء

بیشمار بیف چک روسٹ کی خدمت کرنے والے ہر 100 جی جی 7 کلو گرام زنک، یا روزانہ قیمت کا 47 فی صد، اور 2 ملی گرام لوہے، یا روزانہ قیمت کا 11 فی صد ہے. آئرن اور زنک ایک مضبوط مدافعتی نظام کے لئے ضروری ہیں. چک روسٹ 336 ملی گرام پوٹاشیم ہے، جو بلڈ پریشر کو منظم کرنے کے لئے ضروری ہے. یو ایس ایس ہیلتھ اینڈ انسانی سروسز کے محکمہ برائے غذائی ہدایات کے مطابق، صحت مند بالغوں کو روزانہ 4، 700 میگاواٹ فی دن ملنا چاہئے.