کیلسٹنکسکس آپ کے پٹھوں کو ٹھنڈے اور کٹ حاصل کرنے کے لئے ورکشاپیں

کیلسٹینکس مشق ہیں جو کسی بھی سامان کی ضرورت نہیں ہے. وہ کشش ثقل کے خلاف مزاحمت کے خلاف آپ کا جسم کا وزن استعمال کرتے ہیں. کیلسٹنکسکس ایک سے زیادہ پٹھوں کے گروہوں کو بھرنے کے ذریعے طاقت کو مضبوط بنانے کے ساتھ ساتھ اپنے جسم کو دھکا، ھیںچو اور توازن کے ساتھ کام کرنے کے لۓ کام کریں. کیونکہ calisthenics ایک ساتھ مل کر کام کرنے والے ایک سے زیادہ پٹھوں گروپ کی ضرورت ہوتی ہے، آپ کے جسم کو الگ الگ پٹھوں کی مشقوں کی کارکردگی کے مقابلے میں زیادہ کیلوری کا استعمال ہوتا ہے. آپ کیلسٹینکس کر کے اپنے توانائی کی اخراجات میں اضافہ نہ کریں بلکہ آپ کو پٹھوں کی سر اور تعریف بھی بڑھاؤ.

دن کی ویڈیو

-> >

اپنے کیلسٹینکسکس ورزش سے پہلے کم از کم 10 منٹ کے کارڈ منٹ کے ساتھ گرم کریں. اگر آپ کام کرنے کے لئے نئے ہیں تو ہر مشق کے 10 سے 12 بار دوبارہ کریں. اگر آپ تجربہ کار مشیر ہیں، تو 15 سے 20 بار پھر سے مکمل کریں. اگلے ایک کو منتقل ہونے سے پہلے اپنے آپ کو ورزش کے درمیان وصولی کے 30 سیکنڈ تک محدود کرنے کے لۓ اپنے ورزش کی تاثیر کو زیادہ سے زیادہ کریں. ابتدائی کھلاڑیوں کو ایک راؤنڈ کے ساتھ شروع کرنا چاہئے اور تجربہ کار کھلاڑیوں کو تین سے پانچ راؤنڈ مکمل کرنا چاہئے.

پشپس

-> >

آپ کے سینے، ٹرانسپس، کندھے اور پیٹ کی دھولیں دھکا لگائیں. اپنے کندھوں کے نیچے اپنی کلائیوں کے ساتھ ایک قطار کی پوزیشن میں شروع کریں اور آپ کے پیروں کو توسیع کردیۓ تاکہ آپ کے پیروں کی گیندوں منزل کے ساتھ رابطے میں رہیں. اپنے جسم کو اپنے کندوں سے اپنے پیروں سے براہ راست لائن میں رکھیں کیونکہ آپ اپنے کوڑوں کو جھکاتے ہیں اور منزل سے 3 سے 4 انچ کم کرتے ہیں. اپنے قطار کو برقرار رکھنے کے طور پر آپ اپنے بازو کو سیدھے اور اپنی ابتدائی پوزیشن میں واپس آتے ہیں. کم مزاحمت کے لۓ، آپ کے گھٹنوں کو مشق کے دوران منزل پر رہنے کی اجازت دیتے ہیں.

سائیڈ پلی ٹانگ لیفٹینٹس

-> >

اپنی کمر لائن کو سخت کریں اور اپنے بیرونی رانوں کی طرف پلٹائیں. ایک پوزیشن کی پوزیشن سے، آپ کے دائیں ہاتھ پر اپنا وزن رکھ کر ایک طرف کے تخت میں منتقل کریں. اپنا جسم تبدیل کرو تاکہ آپ کی بائیں طرف کی چھت کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور آپ کا دائیں جانب فرش کا سامنا کرنا پڑتا ہے. اپنے ہپس کو کم کرنے کے طور پر اٹھائے جائیں اور اپنے بائیں ٹانگ کو 10 سے 20 بار پھر لے جائیں. ایک قطار کی پوزیشن پر واپس جائیں اور دوسری طرف دوبارہ کریں.

ڈالفن پشپس

->

ڈالفن دھکا اپ کے ساتھ اپنے آپ کو چیلنج کرکے کندھے اور پیٹ کی تعریف کو بڑھانا. اپنے گھٹنوں کے ساتھ اپنے گھٹنوں اور انگوروں پر شروع کرو. اپنے پیر کی انگلیوں کے نیچے کرالیں اور انڈرائڈ "V" پوزیشن کی تشکیل، چھت کی طرف اپنی چھتوں کو ہٹائیں. اپنے پیٹ کے پیٹ میں لگے رہیں جیسے آپ اپنے بدن کو براہ راست لائن میں کم کریں، اور آپ کے کندوں کو آپ کے ہاتھوں پر دباؤ دینے کی اجازت دی. جب آپ واپس دھکیلتے ہیں تو اپنے ہاتھیوں پر رہیں گے، اپنے ہپس کو اپنائیں اور اس سے پہلے ابتدائی پوزیشن پر لے جائیں.

اسکواٹ چھلانگ

-> >

کم جسمانی قوت کو بڑھانے کے طور پر آپ کو اپنے بٹ اور رانوں کو squat چھلانگ کے ساتھ ٹون. ہپ چوڑائی کے علاوہ دونوں پاؤں کھڑے ہو جاؤ. اپنا وزن آپ کے ہیلس میں دبائیں کیونکہ آپ اپنے گھٹنوں کو جھکاتے ہیں اور نیچے تک جب تک آپ کے رانوں کے پیچھے منزل تک متوازی ہوتے ہیں. زمین کو پش کریں اور جتنی جلدی آپ کر سکتے ہیں کودیں. اپنے گھٹنوں کو جھٹکا دیں جیسے آپ کو ایک اسکیٹ پوزیشن میں واپس آنا ہے اور پھر دو.