ہر دن سویا دودھ پینے کی طرف اشارہ کر سکتا ہے؟

سویا کی خراب صحت کی ساکھ بنیادی طور پر اسوفلاونز کے نام سے مرکب مرکبات سے آتا ہے، جس کیمیائی ساخت اسسٹروجن کی طرح ہوتا ہے. تاہم، مثبت اور منفی اثرات دونوں میں مطالعہ مخلوط یا غیر معمولی نتائج پیدا ہو چکے ہیں، اور انسان بغیر سال کی تصدیق کردہ ضمنی اثرات کے سالوں میں سویا کے ساتھ کھانے کی اشیاء کھا رہے ہیں. اگر آپ صحت مند ہیں تو، ہر روز سویا دودھ پینے کے لئے ٹھیک ہے، جب تک کہ آپ اپنے حصے کے سائز کو دیکھ سکیں اور سویا دودھ کے کم کیل اور شوگر سے آزاد قسم کا انتخاب کریں. تاہم، حاملہ خواتین اور چھاتی کے کینسر کے زندہ بچنے والوں کے لئے سویا کی حفاظت اچھی طرح سے مشہور نہیں ہے، لہذا جب تک آپ اپنے ڈاکٹر سے بات نہ کریں تو یہ واضح کرنے کا بہترین طریقہ ہے.

دن کی ویڈیو

صحت سے متعلق فوائد

سویا دودھ 6 اور 8 گرام پروٹین کے درمیان پیک آتا ہے، جس میں آپ کے جسم کو برقرار رکھنے اور پٹھوں کی تعمیر میں مدد ملتی ہے. مثال کے طور پر، آپ کے روزانہ وٹامن بی -12 کی 45 فی صد کی فراہمی، کیلشیم کی 30 فیصد ضروریات کے ساتھ ساتھ سویا دودھ کی کچھ قسمیں بھی وٹامن اور معدنیات سے بھری ہوئی ہیں. آپ کے روز مرہ کے کھانے کی منصوبہ بندی میں سویا دودھ کے گلاس سمیت آپ کے غذائی اجزاء میں اضافہ کرنے میں مدد ملتی ہے، جس میں کمی سے بچنے میں مدد ملتی ہے.

کیلوری- کونسل رہو

سویا دودھ بہت زیادہ غذائیت کے فوائد پیش کرتا ہے، یہ کیلوری کا متمرکزی ذریعہ بھی ہے. ایک کپ سویا دودھ 80 اور 150 کیلوری کے درمیان ہوتا ہے - ذائقہ پر منحصر ہے - جو آپ ہر دن شیشوں کو استعمال کرتے ہوئے جلدی سے اضافی کیلوری میں اضافہ کرسکتے ہیں. اگر آپ اپنی غذائیت میں سویا دودھ متعارف کرا رہے ہیں، تو آپ کو اضافی کیلوری کے لۓ اپنے کھانے کی مقدار کو کم کرنے کے لۓ معاوضہ دینا ہوگا، ورنہ آپ وزن میں اضافہ کریں گے. فی دن صرف اتنے 80 اضافی کیلوری کا استعمال کرتے ہوئے - ناکام ہونے والی سویا دودھ میں پائی گئی مقدار - تقریبا ایک سال کے دوران تقریبا 30، 000 اضافی کیلوری کا اضافہ ہوتا ہے، یا 8 پونڈ سے زیادہ چربی کے برابر.

اتنی سویٹ نہیں

اگر آپ میٹھی سویا ملز کا انتخاب کرتے ہیں تو روایتی وینیلا یا چاکلیٹ ذائقہ کی طرح، آپ کو بھی چینی میں پینے لگے گا. آپ کو اپنے اضافی شوگر کی مقدار میں کم رکھنے کی ضرورت ہے - امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن خواتین کے لئے مردوں اور 6 چمچوں کے لئے 9 چمچ کی حد کی سفارش کرتی ہے - یا آپ کو وزن اور دل کی بیماری کا خطرہ ہے. 4. چائے کا چاکلیٹ سویا دودھ کا وزن 4. 5 چمچ کے اضافی چینی میں ہوتا ہے، جبکہ وینیلا ورژن 2 چمچ سے زیادہ تھوڑا سا ہے. اگر آپ اپنی غذا میں میٹھی سویا دودھ بھی شامل ہیں تو، آپ کو اضافی چینی کے ساتھ دیگر کھانے کی اشیاء کھاتے ہوئے آپ آسانی سے اپنے اضافی چینی بجٹ کو اڑا سکتے ہیں.

GMO اندراج

امریکہ میں بڑھتی ہوئی سب سے زیادہ فصلوں میں سے ایک ہے سویا، اور مارکیٹ میں تقریبا سو فیصد سویا جینیاتی طور پر نظر ثانی شدہ ہے.S. زراعت کے محکمہ. جینیاتی طور پر نظر ثانی شدہ - جی ایم سویا بینوں نے نامیاتی طور پر بڑھایا پھلیاں کے طور پر ایک ہی فوائد پیش نہیں کرتے ہیں، تاہم، 2014 میں "فوڈ کیمسٹری" میں شائع کردہ ایک رپورٹ کا مطالعہ کیا گیا ہے. اس مطالعہ سے معلوم ہوتا ہے کہ نامیاتی سویا بینوں میں سنترپت چربی میں کم ہے اور وہ زیادہ پروٹین پیش کرتے ہیں. جی ایم سویا بینز سے زین. جینیاتی طور پر نظر ثانی شدہ سویا میں دیگر خرابیاں بھی ہیں، جن میں پھلیاں ہیبشیشیوں کے استحصال کی تعمیر ہوتی ہے.

تجاوز کرنے کی تجاویز

ممکنہ طور پر صحت مند آپ کے سویا دودھ کو برقرار رکھنے کے لئے، کیلوری میں کم کیلوری میں کم اور کیلوری میں کم ہوتے ہیں، اور جوہری طور پر نظر ثانی شدہ سویا سے بچنے کے لئے نامیاتی سویا دودھ سے چھٹکارا ہیں. اگر آپ سادہ سویا دودھ کو پھنساتے ہیں تو، زیادہ دلچسپ مشروبات بنانے کے لئے گھر میں چینی فری ذائقہ استعمال کریں. ذائقہ وینیلا ذائقہ کے لئے پورے وینیلا بین کے ساتھ سادہ سویا دودھ مرکب یا ذائقہ سویا دودھ کے لئے رات بھر فرج میں سویا دودھ میں کھڑی چپ چائے. دھوکہ دہی قدرتی شکر کے ساتھ آپ کے مشروبات کو پھیلانے کے لئے کٹا کی تاریخوں کے ساتھ اپنا سویا دودھ جمع کرو. ہر تاریخ میں 66 کیلوری پر مشتمل ہے، اگرچہ، تو اپنی مطلوبہ مٹھائی کو حاصل کرنے کے لئے ممکنہ تاریخ کا سب سے چھوٹا سا حصہ استعمال کریں. اپنا ذائقہ سویا دودھ اپنے آپ پر ڈالو، یا دودھ کے دودھ کے بجائے smoothies میں استعمال کریں.