کیا فوڈز خون کی گردش کو بہتر بنا سکتے ہیں؟

خون کی گردش کو بہتر بنانا آپ کے مجموعی صحت میں پورے جسم میں آکسیجن اور غذایی اجزاء کے بہاؤ کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے. غریب گردش بہت سے عوامل، دل کی بیماری اور ذیابیطس سمیت، کی وجہ سے ہو سکتا ہے، اور خون کے بہاؤ کو روک دیا جاسکتا ہے تو اگر شدید سخت یا تنگ ہو، یا خون آسانی سے موٹائی اور خون سے ہو. جسمانی سرگرمی میں اضافہ کرتے ہوئے، تمباکو نوشی سے مناسب ہائیڈرولریشن اور غفلت میں خون کی گردش کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے، خون میں خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے پر غذائیت کا اثر ہوتا ہے. - نائٹک آکسیڈ پیداوار کو فروغ دینے اور سوزش کو کم کرنے میں خوراک کا کردار بھی شامل ہے. خوراک میں مخصوص غذائی اجزاء اور مجموعی صحت مند غذا پیٹرن خون کی گردش میں بہتری میں مدد مل سکتی ہے.

دن کی ویڈیو

ایل ارجنین اور نائٹریٹس

امینو ایسڈ ایل ارجنائن میں شائع مئی 2016 مضمون کے مطابق، نائٹرک آکسیڈ (NO) کی پیداوار کے لئے ضروری ہے. "غذائیت." NO خون کی وریدوں کو آرام دہ اور گردش کرنے، گردش کو بہتر بنانے اور بلڈ پریشر کو کم کرکے خون کے بہاؤ کے قوانین میں حصہ لیتا ہے. NO کے دیگر فوائد میں شامل ہونے والی اینٹی فلومیٹری کارروائی اور خون کی کمی کو کم کرنے کی صلاحیت - خصوصیات جو آرٹیاں اور نتیجے میں غریب خون بہاؤ کو روکنے میں روک سکتی ہیں. آرگنائن بہت سے عام کھانے کی چیزوں میں پایا جاتا ہے جیسے سمندری غذا، سلیوں کے بیج، پالنا اور ترکی. غذائی نائٹریٹ، جو بھی NO میں تبدیل کیا گیا ہے، خون کے دباؤ کو بہتر بنانے اور خون کی وریدوں کو وسیع کرنے کے لئے ذکر کیا گیا ہے - واسوڈیلیشن کے طور پر جانا جاتا ہے. بیٹیاں، اجنبی، لیٹی، پالنا اور ارگلا غذا نائٹریٹ کے ذریعہ ہیں.

Phytonutrients

Phytonutrients کے پودوں میں مرکبات ہیں جو صحت کے منافع فراہم کرتے ہیں اور اکثر اینٹی فلومیٹری خصوصیات کو ظاہر کرتے ہیں. انفیکشن خون میں بہاؤ کو نقصان پہنچا اور نقصان پہنچا سکتا ہے. "برٹش جرنل آف غذائیت" میں شائع ہونے والے مئی 2009 کے مطالعہ کے مطابق، اینٹی آکسائڈینٹس، فیوٹینٹینٹینٹس جیسے ایک وٹامن سی اور وٹامن ای جیسے ایک کلاس، سی-رد عمل پروٹین، ایک بڑا سوزش مارکر اور کم از کم سوزش کو کم کر سکتا ہے. phytonutrients میں امیر غذا کا استعمال کرنے کے لئے، ہر دن مختلف پھل پھل اور سبزیاں کھاتے ہیں، ساتھ ساتھ پورے اناج، گری دار میوے، بیج اور پودے کی باقاعدہ مدد کے ساتھ.

ریڈ شراب طویل عرصے سے دل کی صحت کے لئے فائدہ مند کے طور پر شمار کیا گیا ہے. ریور وین میں اہم فائیٹینٹینٹ، ریوروریٹول کو کسی بھی پیداوار میں اضافہ نہیں کیا جا رہا ہے، خون کی وریدوں کی تنصیب اور خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے کے لئے، "غذائی اجزاء میں مئی 2016 مضمون کے مطابق." فروری 2008 کے مضامین "امریکی فزیوٹ آف فزولوژیشن: ہار اور سرکلولو فیزولوجی" میں تحقیق کے نتائج نے یہ ثابت کیا ہے کہ 1 سرخ گلاس سرخ شراب میں خون کے بہاؤ کو بہتر بنایا گیا تھا، لیکن ایک اعلی روزانہ رقم کچھ منفی اثرات کے ساتھ، جیسے دل کی شرح میں اضافہ ہوا تھا.

کوکو

"ہائپر ٹرانسمیشن جرنل" کے اگست 2003 کے مسئلے میں شائع کردہ ایک مطالعہ کی رپورٹ میں کوکو میں فلانوول بھی کسی پیداوار کی حوصلہ افزائی نہیں کرتا اور خون کی وریدوں کی تنصیب کی وجہ سے. "سرکلول" میں شائع شدہ ایک مارچ 2009 کا مطالعہ ان نتائج سے منسلک ہوتا ہے، کوکو معالجہ دماغ میں خون کے بہاؤ میں بھی اضافہ کرسکتا ہے، جس میں سوچ کی صلاحیت کو بہتر بنایا جا سکتا ہے اور اسٹروک اور ڈیمنشیا کے خطرے کو کم کرسکتا ہے. لیکن تمام کوکو برابر نہیں ہیں. کوکاوا فلنول مواد میں بہت مختلف ہوسکتا ہے، پروسیسنگ کی وجہ سے، اور کھانے کے لیبل پر فلانال مواد کی ضرورت نہیں ہے. کوکو کے علاوہ، کوکو سایڈوں کے زیادہ سے زیادہ فیصد کے ساتھ سیاہ چاکلیٹ عام طور پر flavanols کا ایک اچھا ذریعہ ہے.

غذائی پیٹرن

بحیرہ رومی غذا، روایتی جاپانی غذائی اور اچھی طرح سے منصوبہ بندی والے شاکروں کے کھانے - نائٹریٹس، ایل-آرجنین، اینٹی آکسائڈینٹس اور فلوانولس میں امیر ہیں - سب کم بلڈ پریشر کے ساتھ منسلک ہوتے ہیں اور مریض بیماری کے خطرے سے کم ہیں. "برٹینیکل جرنل آف کلینیکل فارمیولوجی" میں شائع مارچ 2013 کے مطالعہ کے مطابق. مصنفین ان نتائج کو کم سے کم حصہ میں لے جاتے ہیں، اس طرح کے کھانے کی پیٹرنوں سے خون کے برتن صحت کے فوائد پر جو پھل، سبزیوں، انگلیوں، گری دار میوے، بیج اور سارا اناج پر زور دیتے ہیں. یہ خوراکی نمونوں کا بھی ایکمی غذا کا ایک اچھا ذریعہ ہے جس میں کوئی غذائی اجزاء بھی نہیں ہے جس میں کوئی پیداوار کو حوصلہ افزائی نہیں کرتا ہے اور اس کے نتیجے میں جنوری 2015 کے جائزے کا مضمون "بیو ایمڈ ریسرچ انٹرنیشنل" میں شائع ہونے والے آرٹیکل مضمون کے مطابق. ومیگا 3 چربی میں مالیت والے غذائیت میں تیل مچھلی جیسے سیلون اور سردین، ساتھ ساتھ فلاشی، چیا بیج، اخروٹ اور کینوس کے تیل شامل ہیں.

انتباہات اور احتیاطی تدابیر

ایک صحت مند غذا خون کی گردش کو بہتر بنانے اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرسکتا ہے. ان فوائد سے منسلک کچھ پودوں کیمیائی غذائی سپلیمنٹس کے طور پر دستیاب ہیں، لیکن آپ کے ڈاکٹر سے بات کرتے ہیں کہ آپ کو ڈاکٹروں سے بات چیت کرنے سے قبل کسی بھی دوا کی بات چیت سے بچنے سے بچنے کے لۓ. رجسٹرڈ غذا کی نشاندہی آپ کی موجودہ غذا کا اندازہ لگانے میں مدد کرسکتا ہے اور اگر ضروری ہو تو آپ کے غذا کے دل کی صحت کی صلاحیت کو بہتر بنانے کے لئے سفارشات بنا سکتے ہیں. اگر آپ دل کی بیماری سے منسلک کسی علامات کا تجربہ کرتے ہیں، جیسے سینے کے درد یا سانس کی شدید قلت، طبی توجہ ڈھونڈیں. اگر آپ کے دل کی بیماری کے خطرے کے متعلق آپ کے ڈاکٹر سے بات کریں.

کی طرف سے جائزہ لیا: Kay Peck، MPH، RD