کیا کر سکتے ہیں P90X کام اگر میں کھانے کے منصوبے پر نہیں رہوں؟

P90X فٹنس مشہور شخصیت ٹونی ہارٹن کی طرف سے پھیلا ہوا ایک انتہائی ورزش کا معمول ہے، اور پورے دنیا میں استعمال کیا جاتا ہے اور چربی جلانے اور پٹھوں کا سر بنانا ہے. اس نظام کو بنیادی طور پر 12 ڈی وی ڈی ورکشاپوں میں سے 60 سے 90 منٹ تک بنایا جاتا ہے، جسے آپ شیڈول کے مطابق ہفتے میں پانچ سے سات دن انجام دے رہے ہیں. P90X نظام میں ایک غذا کی منصوبہ بندی بھی شامل ہے، جس میں اضافہ بڑھانے میں مدد کے لئے سفارش کی جاتی ہے. آپ اس غذا کی پیروی کرنے یا اپنے آپ کی صحت مند غذا کی منصوبہ بندی کا انتخاب کر سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

طاقت کی تربیت

آپ P90X سے فائدہ مند نتائج میں سے بہت سے غذا سے نہیں آتے، لیکن ڈی وی ڈی میں طاقت کی تربیتی مشق سے. P90X آپ کے جسم میں ہر ایک کے اہم پٹھوں گروپوں کو نشانہ بنانے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے، ہر ڈی وی ڈی کے ساتھ مختلف علاقے پر توجہ مرکوز ہوتی ہے. پٹھوں کی ترقی کو فروغ دینے اور پٹھوں کی الجھن کا استعمال کرنے کے لئے ڈی وی ڈی میں مشقیں واپس آتی ہیں. اس پروگرام میں کچھ طاقتور تربیتی ڈی وی ڈی شامل ہیں "سینے، کندھے اور ٹرانسپس،" "بیک اور بوسپس،" "ٹانگوں اور بیک،" "ابپرپر،" "کندھے اور آرمز" اور "سینے اور بیک."

ایربیک مشق

P90X آپ کے جسم پر چربی کی سطح کو کم کرنے کے لئے ضروری کیلوری کو جلانے میں مدد کرنے کے لئے ایروبک مشق کے علاوہ بھی کام کرتا ہے. ہر ڈی وی ڈی میں کچھ یروبیک مشق فراہم ہوتی ہے، بشمول گرم اپ کی سرگرمیوں کو ویڈیو کے بنیادی مشقوں سے قبل انجام دیا جاتا ہے. P90X بھی کئی ڈی وی ڈی فراہم کرتا ہے جو ایروبکس کے لئے زیادہ مخصوص ہیں، بشمول "ایربیک X،" "پلیومیٹرکس" اور "کینپو X."

غذا کی بنیادیات

اگر آپ کھانے کے منصوبے کا استعمال نہ کریں تو آپ P90X کے ساتھ نتائج ابھی بھی دیکھ سکتے ہیں، لیکن نتائج کو دیکھنے کے لئے یہ سمجھنے کے لئے ضروری ہے کہ آپ کو صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی کی ضرورت ہے. تمہارا اپنا. اگر آپ وزن میں کمی کے لۓ P90X کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں تو، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو آپ کی خوراک کے ذریعے لے کر کیلوری خسارہ پیدا کرنے سے زیادہ کیلوری جل رہا ہے. جب پٹھوں کے فوائد کے لئے P90X زیادہ استعمال کرتے ہیں، تو یہ یقینی بنانا ضروری ہے کہ آپ صحت مند مقدار میں پروٹین شامل ہوجائیں، جبکہ آپ کیلیوری انٹیک کو پٹھوں کی بجائے عضلات کی بجائے چربی سے بچنے کے لۓ.

غور کرنے کے لئے فوائد

جب آپ کے اپنے منصوبے کے ساتھ P90X کھانے کی منصوبہ بندی کو متبادل کرنے کے لۓ، یہ کھانے کی وسیع اقسام کو منتخب کرنا ضروری ہے، جس میں آپ کے جسم کی ضرورت ہوتی ہے. پروٹین P90X سسٹم پر سب سے زیادہ ضروری میکروترینٹینٹس میں سے ایک ہے جس کے نتیجے میں آپ کے عضلات کے پروگرام کے دوران کام کرنے والے بڑے پیمانے پر کام کی وجہ سے. آپ کو خراب پٹھوں ٹشو کو شفا دینے کے لئے پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے اور پٹھوں کی ریشوں کی طاقت کی تعمیر ہوتی ہے. چکن پروٹین کا انتخاب جیسے پولٹری یا مچھلی، اور ساتھ ساتھ پودے پر مبنی پروٹین سویا جیسے. کاربوہائیڈریٹ بھی ضروری ہیں کیونکہ وہ آپ کے جسم کی توانائی کا بنیادی ذریعہ فراہم کرتے ہیں.پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ منتخب کریں جو ریشہ اور وٹامن سے بھری ہوئی ہیں، جیسے سارا اناج، پھل اور سبزیاں. خلیات سیل صحت کے لئے بھی اہم ہیں اور آپ کے جسم میں کچھ وٹامنز کو جذب کرنے میں مدد ملتی ہے. زیتون کے تیل کی طرح غیر محفوظ شدہ چکنائی میں کھانے کی اشیاء کا انتخاب کریں، اور سیر شدہ شدہ چربی کے ساتھ کھانے سے بچیں، جیسے فیٹی گوشت، یا ٹرانسمیشن چربی، جس میں بہت سے عملدرآمد شدہ کھانے کی اشیاء موجود ہیں.