ایک سبزیوں کی خوراک کم از کم ٹیسٹوسٹیرون سطح کرسکتے ہیں؟

گوشت، مچھلی، پولٹری اور سب کو ختم کرنے سے ان کے کھانے سے جانوروں کی مصنوعات، ویگنز ہارمون کے عدم توازن سے متعلق ناپسندیدہ ضمنی اثرات کا تجربہ کرسکتے ہیں. اگرچہ وہ کچھ گوشت اور دودھ کی مصنوعات میں پایا جاتا ہارمون سے بچنے کے باوجود، ویجوں میں پودوں کی خوراک کی اشیاء میں اوسط مقدار میں ہارمون جیسے مرکبات سے زیادہ کھانا ہوتا ہے. غذائیت کا مواد اور وینگن ڈایٹس کے صحت کے اثرات ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو فروغ دینے اور کم دونوں دونوں کو بھی کرسکتے ہیں. تاہم، جب تک آپ ایک متوازن غذائیت کھاتے ہیں جن میں کافی مقدار میں کاربوہائیڈریٹ، پروٹین، اور جست بھی شامل ہیں، ایک وینگن غذائی کھانے میں آپ کے ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو کم نہیں کرنا چاہئے.

دن کی ویڈیو

سویا Isoflavones

سویا بین اور سویا کی مصنوعات سب سے زیادہ معیار کے پروٹین کے ذرائع میں شامل ہوتے ہیں جو وینجن غذا کے بعد دستیاب ہیں. ویگن کے لئے ان کے غذائیت کے فوائد کے باوجود، ان مصنوعات میں سویا isoflavones نامی اسروجن جیسے مرکبات شامل ہیں. جیسا کہ جسم میں دوسرے ہارمون کی سطحوں سے ٹیسٹوسٹیرون کی سطح متاثر ہوسکتی ہے، عام طور پر غلط فہمی یہ ہے کہ سویا کے آلوفیلونز کا ایک اعلی ذریعہ ٹیسٹوسٹیرون کی کم سطح کا سبب بن سکتا ہے. تاہم، لنکس پالنگ انسٹی ٹیوٹ کی طرف سے ایک ادب کا جائزہ لینے سے پتہ چلتا ہے کہ سویا کی انٹیک ایسٹروجن کی سطح کو فروغ دینے کی ضرورت نہیں ہے، جبکہ گل ہیملٹن- ریویز کی میٹا تجزیہ. پی ڈی ڈی اور مارک میسینا، پی ایچ ڈی نے ظاہر کیا کہ سویا آلوفلوون انٹیک ٹیسٹ ٹیسٹوسٹیرون کی سطح پر کوئی اثر نہیں ہے.

پروٹین اور کاربوہائیڈریٹٹس

اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائییٹیٹکس کی سرکاری حیثیت یہ ہے کہ متوازن وگنی غذا کافی مقدار میں پروٹین فراہم کرسکتے ہیں. اس کے باوجود، اور اس سے پتہ چلتا ہے کہ پروجین میں سبزیوں اور عموما غذا کے طور پر عام طور پر ویگن کی خوراک زیادہ نہیں ہوتی. ڈاکٹر مائیکل پی Muehlenbein کے مطابق، کم پروٹین کھانے والے لوگوں میں کم ٹیسٹوسٹیرون کی سطح عام ہے. یہ ایک ایسا طریقہ ہے جس میں ویگن کی خوراک ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو کم کر سکتی ہے. تاہم، ویگن ڈایٹس کاربوہائیڈریٹ میں بھی زیادہ ہوتے ہیں، جو ڈاکٹر Muehlenbein تجویز کرتا ہے کہ ٹیسٹوسٹیرون کی سطح بڑھانے میں مدد ملے گی. یہ آپ کے ویگن غذا کی سچائی کا خواہاں ہے یا نہیں، ہمیشہ آپ کے ٹیسٹوسٹیرون کی سطحوں میں کسی بھی ناپسندیدہ کمی سے بچنے کے لئے کافی مقدار میں پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کھانے کی کوشش کریں.

زنک

اگرچہ متوازن ویگن غذائیت زیادہ تر غذائی اجزاء فراہم کرسکتا ہے، اور اس سے یہ اشارہ ہوتا ہے کہ ناکافی زنک کی مقدار ویکسین میں عام ہے. آپ کی خوراک میں بہت کم زنک آپ کے جسم کی ٹیسٹوسٹیرون پیدا کرنے کی صلاحیت کو کم کرنے کے نتیجے میں، ممکنہ طور پر کم ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کے نتیجے میں ہوسکتی ہے. اس سے بچنے میں مدد کرنے کے لئے، سوز، انگور، اناج اور گری دار میوے جیسے زنک امیر کھانے کی چیزوں میں اضافہ ہوا ہے. جسم میں ان کے کھانے کی فیکٹیک ایسڈ کے مواد کی وجہ سے جین میں جذب ہونے میں دشواریاں ہوتی ہیں، لہذا ہمیشہ ہمیشہ ان میوے میوے پھل کے ساتھ جوڑیں، کیونکہ سٹیٹرک ایسڈ زنک کی وینجن ذرائع کو جذب کرنے میں جسم کی صلاحیت کو بڑھاتا ہے.

موٹاپا

ویکسین کے مطابق، عام طور پر کم جسم کی بڑے پیمانے پر انڈیکس ہے اور مندرجہ ذیل عموما غذاوں کے مقابلے میں موٹاپا کی ترقی کا کم خطرہ ہے. Vegans غیر وگجن کے مقابلے میں کم جسم کی چربی ہوتی ہے. جسم کی چربی میں ذخیرہ کرنے والے ٹیسٹوسٹیرون کو یومروجن میں تبدیل کرنے کے عمل کے ذریعہ ایسٹروجن میں تبدیل کیا جاسکتا ہے. اگرچہ دیگر عوامل بھی کردار ادا کرسکتے ہیں، یہ عمل موٹے لوگوں کو عام طور پر اوسط ٹیسٹوسٹیرون کی سطح سے کم ہے. اس غیر مستقیم عمل کے ذریعہ، ایک ویگن غذا ممکنہ طور پر آپ کو ٹیسٹوسٹیرون کی سطحوں میں کمی سے بچنے میں مدد کرسکتا ہے.