ہر روز 30 منٹ کے لئے ٹریڈ ٹریڈ پر چل سکتے ہیں بیلی موٹی جلانے میں مدد؟

ٹریڈمل پر چلنا ایک آسان، آسان طریقہ ہے جو آپ کی روزمرہ کی خوراک حاصل کرنے اور کچھ اضافی پاؤنڈ بہاؤ. چلنے کی طرح اعتدال پسند شدت پسندی کا کوئی فائدہ نہیں ہوگا، لیکن اس کے ساتھ ہی آپ کے پیٹ سمیت، آپ کو اپنے جسم سے وزن بہانے کی توقع ہوسکتی ہے، اگر آپ اپنے معمول کو یہ سادہ مشق شامل کرتے ہیں.

دن کی ویڈیو

اسپاٹ کمی کی مٹ

یہ اچھا ہوگا اگر آپ اپنے جسم کے مخصوص حصے سے وزن کم کرسکتے ہیں، جیسے آپ کے پیٹ. لیکن بدقسمتی سے، کم کرنے کے لئے ممکن نہیں ہے. لیکن کسی بھی مشق جو کیلوری جلتا ہے وہ چربی جلانے میں مدد کرے گا. بالکل جہاں آپ یہ چربی جلاتے ہیں آپ کی ذاتی جینیاتی چیزوں کا معاملہ ہے. بہت سے لوگوں کے لئے، پیٹ آخری جگہ ہے جہاں وزن کھونے پر چربی باقی رہتی ہے. اگرچہ آپ اپنی جسمانی سرگرمیوں میں اضافہ کرتے وقت وقت کے ساتھ، آپ اپنے پیٹ سے چربی بہہ لیں گے.

وزن میں کمی کے لۓ کیلوری

ایک پونڈ کی چربی سے بچنے کے لئے آپ کو 3، 500 اضافی کیلوری جلانے کی ضرورت ہے. بالکل، آپ یہ سب کچھ نہیں کرنا چاہتے ہیں. محفوظ کیلوری خسارہ فی دن 500 سے 1، 000 کیلوری کے علاقے میں ہے. اس شرح پر آپ فی ہفتہ 1 سے 2 پونڈ کھو جائیں گے. اگرچہ یہ کچھ وقت لگ سکتا ہے اگر آپ کو کھونے کے لئے بہت وزن ہے، تو آپ وزن تیزی سے رکھنا چاہتے ہیں، اگر آپ وزن میں تیزی سے کھو جاتے ہیں.

وزن میں کمی کی وجہ سے چلنا

ہارورڈ ہیلتھ پبلکشنز کے مطابق، اگر آپ 125 پونڈ وزن کے بارے میں 135 کیلوری کے بارے میں 30 منٹ کے لئے 4 میگاہرٹج کی رفتار میں چلتے ہیں. اس شرح پر آپ کو تقریبا 28 دنوں میں پونڈ کا چربی کھو جائے گا. اگر آپ 185 پاؤنڈ وزن کرتے ہیں تو آپ 30 منٹ میں تقریبا 200 کیلوری جلائیں گے. یہ ہر پاؤنڈ فیڈ تک ہر 18 دنوں میں کھو گیا ہے. آپ کے وزن میں کمی بڑھانے کے لئے آپ فی کیلوری سے بچنے کے لۓ آپ کی کیلوری کی مقدار میں کم سے کم 500 سے 1، 000 کیلوری.

چلنے والی مشقیں

امریکی کالج آف کھیل میڈیسن (ACSM) کے مطابق، 150 سے 250 منٹ اعتدال پسند مشق کی طرح، چلنے کی طرح، ہر ہفتے صرف معمولی وزن میں کمی فراہم کرے گی. ایک دن میں 30 منٹ چل رہا ہے اس حد میں گر جاتا ہے، آپ کو ورزش کے 210 ہفتہ کے منٹ دے رہا ہے. کلینک کے اہم وزن میں کمی کے نتیجے میں، ACSM کی سفارش ہر ہفتے میں اعتدال پسند شدت سے متعلق ایکروبک مشق کے 250 منٹ سے زیادہ ہے. یہ فی دن تقریبا 37 منٹ یا اس سے زیادہ چلنے کے لئے کام کرتا ہے.