آپ اپنے چھاتی کو کھونے کے بغیر مشق کر سکتے ہیں؟

مقبول عقیدے کے برعکس، کوئی غذا، مشق یا گولی نہیں ہے جس پر آپ کنٹرول کرتے ہیں یا وزن کم کرتے ہیں. امریکی کونسل کے مشق کے مطابق، وزن میں کمی جسم کے تمام علاقوں پر اثر انداز کرتا ہے جو سینٹ سمیت تھیلے ہیں. چونکہ چھاتیوں کی پٹھوں کی پٹھوں کے اوپر پائی جاتی ہے، بعض مشق سینوں کی ظاہری شکل کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

<9 99> ایک ہفتے میں کم سے کم 150 منٹ خرچ کریں کچھ اعتدال پسند شدید مشق کے طور پر. اپنی موٹر سائیکل پر سوار، چلائیں یا سوئمنگ جاؤ. زیادہ سے زیادہ صحت کے فوائد کے لئے، بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے لئے سینٹرز ہفتے میں مشق کم از کم 300 منٹ خرچ کرنے والے افراد کی حوصلہ افزائی کرتا ہے. جب تک آپ کی کیلوری کا تناسب آپ کے توانائی کی اخراجات کے برابر ہے آپ وزن یا چھاتی کے ٹشو کو نہیں کھو دیں گے. تاہم، اگر آپ وزن کم کرتے ہیں تو آپ چھاتی کے ٹشو کھو سکتے ہیں. آپ کے سینوں کے نیچے ٹانگوں کی چھتوں والی پٹھوں کی پٹھوں بڑے سینوں کا اثر دے سکتے ہیں.

مرحلہ 2

آپ کی پٹھوں کی پٹھوں کو مضبوط کریں. کچھ وزن دینے والی مشقیں، جیسے دھول اور انچ کیڑے، آپ کے سینوں کو مزید مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے. ایک انچورم کو انجام دینے کے لئے، آپ کے ہونٹوں پر آگے بڑھو اور اپنی انگلیوں کو زمین پر رکھیں. گھٹنوں پر جھکنا اگر تم زمین تک پہنچ نہیں سکتے ہو. آہستہ آہستہ اپنی انگلیوں کو آگے چلیں جب تک کہ آپ کے جسم زمین پر متوازی نہ ہوں. ایک دھکا لگائیں، پھر آپ اپنے ہاتھوں کو واپس لے جائیں جب تک کہ آپ کو ابتدائی حیثیت تک پہنچے. ہفتہ کے روزانہ ہر روز ہر مشق کے 10 سیٹ کے تین سیٹ انجام دیں.

مرحلے 3

وزن کا استعمال کریں. کچھ وزن کی مشینیں اور مشقیں - جیسے ہی بریل بینچ پریس - آپ کی پوٹھوں کی پٹھوں کو مضبوط بناتے ہیں، جو آپ کے سینوں کو بڑے اور چمکدار بنانے میں مدد ملتی ہے. ایک بینچ پکڑو اور ایک بینچ پر جھوٹ بولو. ورنہ اس کے نیچے سینے سے اوپر رکھی جاتی ہے. آپ کے ہاتھوں کو سیدھی سیدھا کریں اور ہوا میں بربیل کو دھکا دیں. ایک سیکنڈ کے لئے پکڑو، پھر باربی کو کم کرو. 10 تکرار کے تین سیٹ انجام دیں. سینے پر دباؤ مت کرو، جیسے جیسے، حفاظت کے لئے نشانی کے بغیر.

مرحلہ 4

ایک دوا کی گیند پکڑو اور اپنے سینے کے سامنے رکھو جیسا کہ آپ محاصرہ کرتے ہیں. گیند کو براہ راست ایک ورزش پارٹنر یا دوست پر پھینک دیں. 10 تکرار کے تین سیٹ انجام دیں.

مرحلہ 5

سامنے کے تختوں پر کرو. فوری طور پر سینے کی لفٹ کے لئے، جھوٹ زمین پر جھوٹ بولتے ہیں جیسے آپ پکاپ کرنے کے بارے میں ہیں، لیکن آپ کے ہاتھوں پر اپنے وزن کو آرام کرنے کے بجائے اپنے ہاتھوں کا استعمال کریں. اپنے بائیں گھٹنے کو جھکنا کیونکہ آپ اسے اپنے سینے تک لے لو. ایک سیکنڈ کے لئے بند کرو، پھر اپنے ٹانگ واپس شروع کی پوزیشن پر لائیں. دوسری ٹانگ کے ساتھ دوبارہ دہرائیں. اس ترتیب کو دس گنا کرو اور تین سیٹوں کے لئے دوبارہ کریں.

تجاویز

اگر آپ وزن میں بہت اہم مقدار کھو چکے ہیں تو، آپ کو خصوصی اناج اور لباس میں سرمایہ کاری کر سکتے ہیں جو آپ کے سینوں کی ظاہری شکل کو بڑھانے میں مدد کرسکتے ہیں، جیسے ہالٹر یا ملحق ترین سب سے اوپر، کارس، پیڈڈ برا اور چولی کپ.یا، سرجیکل کے اختیارات کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.

• انتباہات

مشق کرتے وقت مناسب طریقے سے نصب کردہ کھیلوں کی چولی پہنیں. شدت کا کام - جیسے چل رہا ہے، چھلانگ روونگ یا ایروبکس - آپ کے سینوں کو اچھالنے اور سینسروں کو پھیلانے اور ساکوں کے لے جانے کی وجہ سے. کھیلوں کی چولی کو منتخب کریں جو آپ کے کپ سائز کی حمایت کرتا ہے اور آپ کی ورزش کے شدت کی سطح کے لئے مناسب مدد فراہم کرتا ہے.