آپ کو پیٹ کے فرنٹ پر موٹ ڈپٹس کی چھٹکارا حاصل کر سکتے ہیں

اضافی پیٹ کی چربی سے زیادہ سنگین بیماریوں کے خطرے میں اضافہ ہوسکتا ہے، جیسے دل کی بیماری، ہائی بلڈ پریشر، کچھ کینسر، ذیابیطس، اسٹروک، ہائی کولیسٹرول اور میٹابولک سنڈرومس. مشق، غذا اور طرز زندگی میں تبدیلیوں میں شامل حکمت عملی کا ایک مجموعہ پیٹ کی چربی کو کم کر سکتا ہے اور ابتدائی مرنے کا خطرہ کم کر سکتا ہے. کسی نئے ورزش کے معمول یا غذا سے پہلے اپنے ڈاکٹر کی منظوری حاصل کریں.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

کم از کم 60 منٹ کے اعتدال پسند یا شدت سے شدت سے متعلق ایروبک مشق ہر ہفتے تین سے پانچ دن حاصل کرنے کے لئے ہر ہفتے آپ کی چربی کو کھونے کے امکانات میں اضافہ. زیادہ سے زیادہ کیلوری جلانے کے لئے چلنے، چلانے، رقص، سائیکلنگ یا سوئمنگ کرنے کی کوشش کریں. سرکٹ تربیت انجام دیں. آپ کے گھر کے ارد گرد آٹھ سٹیشنوں کو ڈومببلس، ایک سیڑھائی، ایک مشق چٹائی اور فرش پر واضح جگہ کے ساتھ مقرر کریں. مختصر، 30 منٹ کی بٹوے کے کارڈ اور مجموعی طور پر 30 منٹ کے لئے طاقت کی تربیت انجام دینے والے سٹیشنوں کے درمیان متبادل.

مرحلہ 2

طاقت یا مزاحمت کی تربیت میں مشغول دو یا اس سے زیادہ دن ہر ہفتے جو ہر پٹھوں کے گروپ کو نشانہ بناتا ہے. اپنے وزن میں ہاتھ وزن، کیتلیبلیل، کیبل دلی مشینیں استعمال کریں یا مزاحمت کے طور پر اپنے جسم کا وزن استعمال کریں. سب سے زیادہ وزن کے ساتھ شروع کریں جو آپ آرام سے اٹھا سکتے ہیں اور ہر مشق کے آٹھ سے 10 ریپ کا ایک سیٹ انجام دینے کا ارادہ رکھتے ہیں. مزید سیٹ اور وقت کے ساتھ ایک اعلی وزن شامل کرنے کے لئے اپنے راستے پر کام کریں. مزاحمت کی تربیت میں پٹھوں کی تعمیر اور آپ کی ورزش کے بعد چند گھنٹوں تک آپ کی چربی جلانے کی صلاحیت کو فروغ ملے گی.

مرحلہ نمبر 3

آپ کے پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط اور ٹونٹ - اولیچکس، ریکٹس پیٹومینس اور ٹرانسفرس - بنیادی مشقیں انجام دیتے ہوئے جیسے جیسے ایک مشق گیند یا سائیکل سائیکل مینیوور میں کمی ہوتی ہے. تم ان مشقوں کے ذریعے اپنے پیٹ کی چربی کو جلا نہیں دیتی ہو، لیکن آپ کو پٹھوں کو ٹھنڈی کرنی ہوگی. ایک بار جب آپ چربی کو کم کرنے کے لئے لازمی کارڈ اور طاقت ورزش میں حصہ لیں گے، تو آپ اپنے پیٹ کے سامنے تعریف کی شروعات کریں گے.

مرحلہ 4

پھل، سبزیوں، گری دار میوے، پورے اناج، اور کھانوں میں بھرا ہوا ایک صحت مند غذا کھاؤ. آپ کی اونچائی، وزن، عمر، صنف اور سرگرمی کی سطح پر مبنی کتنے کیلوری کا کھانا کرنے میں مدد کرنے کے لئے ہر روز کیلوری کا اندازہ تخمینہ کیلکولیٹر کا استعمال کریں. وزن کم کرنے کی کوشش کرتے ہوئے ایک کیلوری خسارہ بنانا مؤثر ہے، لیکن آپ کی غذائی ضروریات کی قیمت پر نہیں. اگر آپ کسی خاص دن کے لئے سرگرمیاں زیادہ سخت ہیں تو آپ کو زیادہ کیلوری کو کھونا پڑے گا.

مرحلہ 5

روزانہ جسمانی سرگرمیوں کی مقدار میں اضافہ کریں جنہیں آپ کیلوری جلانے کے لۓ اور زیادہ پیٹ کی چربی کو کھو دیتے ہیں. لفٹ کے بجائے سیڑھیوں کو لے لو، عمارت میں عمارت سے کہیں زیادہ دور یا آپ کے چلنے میں اضافہ کرنے کے لئے غلط کام چل رہا ہے - آپ ہر ہفتے ایک اضافی دن یا باغ شروع کر سکتے ہیں.

مرحلہ 6

اپنی شراب کی کھپت کو کم کریں. الکحل آپ کو کیلوری میں بڑھاتا ہے اور آپ کو پیٹ کی چربی سے محروم کرنے کے لئے یہ مشکل بنا سکتا ہے اور آپ کو چربی حاصل کرنے کی وجہ سے بھی ہوسکتا ہے. اگر تم پیتے ہو تو اتنا اعتدال پسند کرو.

تجاویز

• آپ کو اپنی کمر کو باقاعدگی سے ماپنے کی طرف سے بہت زیادہ پیٹ کی چربی کا پتہ چلتا ہے یا نہیں. کمر کے ساتھ خواتین 35 یا اس سے زیادہ انچ کی حد اور 40 کم سے زیادہ انچ کی کمر کی فریم کے ساتھ مرد زیادہ پیٹ کی چربی کو سمجھا جاتا ہے.