کیا آپ ایک 40 منٹ کے ٹریڈمل ورزش کے ساتھ وزن کم کرسکتے ہیں؟

جب آپ کھو نہیں جائیں گے آپ کے کیلوری کی انٹیک کو کاٹنے کے ساتھ ساتھ ایک پتلا جسم کی تعمیر میں مدد مل سکتی ہے - ایک ہفتے میں تقریبا 40 منٹ چلنے یا ٹریڈ ٹریڈ پر چلنے کے بعد وزن میں ایک واضح مقدار، یہ ہفتہ بھر کئی ورزش کر رہا ہے. ایک ٹریڈمل پر تربیت کی طرف سے، آپ اپنے پسندیدہ ٹیلی ویژن پروگرام کو پکڑ کر وقت گزر سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

جلدی جلانے کے لئے آپ کی رفتار میں اضافہ

آپ کے رفتار سے قطع نظر، 40 منٹ کی ٹریڈمل ورزش، سینکڑوں کیلوری کو جلانے میں مدد مل سکتی ہے. تیزی سے آپ کو منتقل، زیادہ سے زیادہ کیلوری آپ کو تجربہ کرے گا. ایک 160 پاؤنڈ شخص، ہیلتھ اسٹیٹ کو نوٹ کرتا ہے، 4 میل فی گھنٹہ میں 40 منٹ کی لمبائی کے دوران 3 میل فی گھنٹہ پر 40 منٹ کی لمبائی کے دوران 211 کیلوری جلاتا ہے. مزید کیلوری جل رہا ہے. 6 اور 7 mph پر 40 منٹ کی رینج کے دوران، اسی شخص کو क्रमशः 486 اور 557 کیلوری کو جلا دیتا ہے.

آپ کی کیلوری دیکھیں

وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو کھپت سے زیادہ کیلوری جلا دینا ضروری ہے. اس طرح، اگر آپ غیر بدحالی، اعلی کیلوری کا غذا کھاتے ہیں، تو آپ کی ٹریڈمل ورزش وزن میں کمی کی وجہ سے نہیں ہوگی. اگر آپ باقاعدگی سے مشق کرتے ہیں اور دیکھتے ہیں کہ آپ کیا کھاتے ہیں، تو یہ ممکن ہے کہ طویل عرصے تک وزن کم ہوجائے. ایک مناسب وزن کا نقصان کا مقصد ایک ہفتے میں ایک پونڈ ہے، جس کا مطلب ہے کہ آپ کو کھپت کرنے سے 3، 500 سے زیادہ کیلوری جلائیں.

نتائج کے لئے کافی وقت بنائیں

جس قدر آپ ٹریڈڈ پر چلتے ہیں یا چلتے ہیں اس پر اثر انداز ہوتا ہے تا کہ آپ کو وزن میں کمی کا فروغ دینے کے لئے کتنا وقت ہونا چاہئے. یو ایس ایس ہیلتھ اینڈ انسانی سروسز کے مطابق، اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو ہر ہفتے میں اعتدال پسند مشق کے 300 منٹ یا 150 منٹ میں سخت مشق کی سفارش کی جاتی ہے. بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز نوٹ کرتے ہیں کہ چل رہا ہے جبکہ چلنے والی ایک معمولی سرگرمی ہے.

اپنا مثالی ورزش تخلیق کریں

اگرچہ آپ باہر کام کرنے سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں، تو آپ تلاش کریں گے کہ ایک ٹریڈمل پر کام کرنے کے لئے بہت سے ٹکڑے ہیں. نہ صرف آپ کو غیر معمولی موسم سے بچنے کے لۓ، آپ کو اس کے مطابق ٹریڈمل کی ترتیبات کو ایڈجسٹ کرکے اپنے ورزش کو مکمل طور پر اپنی مرضی کے مطابق کرنے کا موقع ملتا ہے. تیزی سے کیلیوری جلانے کے لئے، آپ کی رفتار کو کچلنے یا مشین کی نگہداشت میں اضافہ. مختلف ورزش کے لئے، چلنے اور چلنے کے وقفے کو شامل. کچھ ٹریڈملیں آپ کی دل کی شرح کو ٹریک کرسکتی ہیں، جو ان لوگوں کے لئے مددگار ثابت ہوتی ہے جو اپنی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کے بعض فی صد پر مشق کرنا چاہتے ہیں.