کیا آپ لیان پٹھوں میں ٹانگ موٹی کر سکتے ہیں؟
فہرست کا خانہ:
موٹ اور عضلات آپ کے جسم کے اسی حصے میں رہ سکتے ہیں، لیکن وہ بہت مختلف ٹشو ہیں. ٹشو کا ایک قسم دوسرے میں خراب نہیں ہوتا. تاہم، آپ ٹانگ کی چربی کو کھونے کے لئے کارروائی کر سکتے ہیں اور پھر لچکدار بنانا، ٹانگوں کی پٹھوں کو تیار کر سکتے ہیں. بنیادی وزن میں کمی کی حکمت عملی آپ کو فلب کو پگھلنے میں مدد دیتا ہے اور باقاعدگی سے طاقتور تربیت آپ کو لامحدود تعریف دے گی.
دن کی ویڈیو
مزید پڑھیں: 20 موٹی نقصان کے راز
موٹی نقصان کے ساتھ شروع کریں
ٹانگ کی چربی سے محروم کرنے کے لئے، جسم کے وزن میں کمی کے نقصان کا پروگرام؛ آپ صرف آپ کے ران اور بچھڑے کو الگ نہیں کر سکتے ہیں. آپ کے جسم کے حصول اور آپ کے جینیاتیوں کی طرف سے پہلے پیش قدمی پر چربی کھو دیتا ہے. اگر آپ اپنے ٹانگوں میں سب سے پہلے وزن حاصل کرتے ہیں تو، یہ آخری جگہ ہوسکتا ہے جس میں آپ کو نمایاں نقصان پہنچایا جاتا ہے.
اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو کوشش نہیں کرنا چاہئے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو تھوڑا صبر اور نظم و ضبط کی ضرورت ہے. چربی کو کھونے سے آپ کو ایک کیلوری خسارہ پیدا کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، لہذا آپ کھانے اور پینے میں کھپت سے زیادہ توانائی جلائیں. اس خسارہ کو تخلیق کریں:
- کم کم کیلوری. حصہ کے سائز کو کم کرو اور اعلی کیلوری، غیر غذائیت والے غذا (جیسے مٹھائی اور الکحل.) کھانے کو صحت مند، پوری غذائیت، جیسے چکن کا دودھ، پھینکنے والے اسٹاک، مچھلی، پتیوں کی سبزیاں، تازہ پھل اور سارا اناج پر توجہ دینا چاہئے. کم از کم 1، ہر روز 200 کیلوری کھاتے ہیں اگر آپ ایک عورت یا 1، 800 فی دن اگر آپ غذائیت کی کمی اور سست رفتار میٹابولزم کو روکنے کے لئے ایک شخص ہیں.
- زیادہ منتقل. مندرجہ ذیل تفصیل کے طور پر دباؤ کی پٹھوں کی تعمیر کے لئے ٹانگ مخصوص ورکشاپ کے علاوہ، آپ کی جسمانی سرگرمی کی سطح میں اضافہ. اس میں مریضوں کی بیماری کے کنٹرول اور روک تھام کے اعتدال پسند شدت کے 30 منٹ کے مشق، پانچ بار ہر ہفتے فی صد میں شامل ہوسکتا ہے. تحریک آپ کیلیوری خسارہ میں حصہ لینے والی کیلوری کو جلا دیتا ہے.
اگر آپ ہر روز 500 سے 1، 000-کالوری خسارہ پیدا کرنے کے لئے ان حکمت عملی کو ملازمت کرتے ہیں تو آپ فی ہفتہ 1 سے 2 پونڈ کھو جائیں گے. آپ کے ٹانگوں پر چربی کے نقصان کو محسوس کرنے کے لۓ یہ آپ کو کئی ہفتوں یا مہینے لگ سکتا ہے - لیکن، اگر آپ اپنے پروگرام کے ساتھ رہیں تو، چربی کا نقصان ہوگا.
لیان پٹھوں کا پتہ لگانا
جسمانی چربی کو کھونے کے لۓ، آپ ذائقہ پٹھوں کو ظاہر کریں گے. اس عضلات کو قابل تعریف تعریف میں مجسم کرنے کے لئے، آپ کو کارڈیو اور مزاحمت کی تربیت کا مجموعہ بنانا ہوگا.
کارڈیو
زیادہ تر کارڈیو مشق آپ کے ٹانگوں کو کام کرتی ہیں. مقصد کے لئے ہفتے کے سب سے زیادہ دنوں میں یلڈیڈیکل ٹریننگ، چلانے یا کارڈیو رقص کے 45 منٹ کے سیشن. ان میں سے بہت سے کاموں میں، وقفوں کے ساتھ اضافی آپ کے ٹانگوں کی پٹھوں کو چیلنج. یہ آپ کے جسم میں موٹی جلانے کے میکانیزم کو تبدیل کرنے میں مدد ملتی ہے اور آپ کے پٹھوں کو اضافی پٹھوں بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر بنانے کے طریقوں سے کام کرنے سے پوچھتا ہے.
چل رہا ہے یا سائیکلنگ وقفہ تربیت کے لئے بہترین طریقوں ہیں. وہ آپ کے ٹانگوں میں دباؤ بڑے پیمانے پر ترقی دینے کے لئے بہت اچھے ہیں.5 سے 10 منٹ تک گرم کریں، اور پھر سب سے باہر 30 سے 60 سیکنڈ تک جائیں، اس کے بعد آسان پیڈلنگ یا ٹہلنگ کا برابر وقت. اپنے ورزش کی مدت کے لئے وقفے کو دوبارہ کریں.
-> >
مزاحمت کی تربیت
آپ کو یہ پاپ بنانے کے لئے آپ کے دباؤ کی پٹھوں کو کام کرنا ہے. اسکواٹس، پھیپھڑوں، قدم اپ اور بچھڑے بڑھتے ہوئے تین سے زائد 12 سیٹوں کے لۓ دو بار ہر ہفتے انجام دینے کے لئے مشق ہوتے ہیں.
جب آپ ان معیاری مشقوں میں ماہر ہو جاتے ہیں تو، آپ کے پٹھوں کو مزید بڑھانے کے لئے پیومیٹریٹر چالو شامل کرنے پر غور کریں. squats کود اور پھیپھڑوں کو سوئچ ان جمپ کی چالوں کی مثالیں ہیں جو تعریف شدہ ٹانگوں کی طرف جاتا ہے. اپنے وزن سیشن میں پیومیٹریکس شامل کریں. 30 سیکنڈ میں سے تین سیٹ مکمل کریں، آپ اس وقت کے دوران زیادہ سے زیادہ کارکردگی کا مظاہرہ کرنا چاہتے ہیں.
مزید پڑھیں : ٹانگوں کے لئے بہترین پلائیومریکک مشقیں
