کارڈیو جسمانی سازش کے مقابلہ میں حصہ لینے کے بعد

جسمانی بلڈنگ مقابلہ میں حصہ لینے کی ضرورت ہوتی ہے آپ کو جسمانی چربی کے بہت کم سطح، عام طور پر 3 سے 6 فی صد تک پہنچنا ہوگا. اس معیار کو حاصل کرنے کے لۓ، آپ کے وزن کی تربیت اور آپ کے کھانے کا کھانا انتہائی اہمیت کا حامل ہے. کارڈیواسولر ورزش آپ کو مرحلے کے لئے تیار حالت میں مدد کرنے میں مدد کرنے میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے.

دن کی ویڈیو

کیوں کارڈیو کیا ہے؟

جب آپ وزن ٹریننگ اور غذا اکیلے کے ساتھ بہترین حالت میں حاصل کرسکتے ہیں تو، واقعی میں سب سے اوپر حالت میں داخل ہونے کے لۓ، آپ کو جسمانی کرنے کی ضرورت ہے، جسمانی بلڈنگ کرنے والی غذا کوچ شیلبی سٹرننس. مقابلہ کے لئے چربی کو کھونے میں سب سے اہم عنصر آپ کی کیلوری کا توازن ہے - آپ کو زیادہ سے زیادہ کیلوری جلانے کی ضرورت ہے. آپ آسانی سے کم کھانے کی طرف سے یہ کر سکتے ہیں؛ تاہم، شاید آپ کو یہ معلوم ہو جائے گا کہ آپ بہت بھوک اور غصہ محسوس کرتے ہیں. کارڈیو میں شامل ہونے سے آپ کو اپنے کھانے کی کھپت میں تھوڑا سا اضافہ کرنے کی اجازت دیتا ہے، تاکہ آپ کو مکمل محسوس ہو، اور آپ کے میٹابولزم کو بھی بڑھانا.

کچھ انٹرولال، کچھ مستحکم ریاست

دو اہم قسم کے کارڈو - مستحکم ریاست اور وقفے تربیت ہیں. مسلسل مسلسل وقت کے لئے مستقل حالت میں کم سے اعتدال پسند شدت میں کام کر رہی ہے - آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح میں سے 60 سے 70 فیصد. یہ قسم کی کارڈ بہت بڑی تعداد میں کیلوری کو جلا نہیں دیتا ہے، لیکن یہ ایندھن کے لئے چربی کے ٹشو کا ایک بڑا حصہ جلا دیتا ہے، اور یہ بھی بہت نالی نہیں ہے. دوسری طرف انٹرالول تربیت، زیادہ مشکل کام ہے. آپ دو شدت پسندوں کو منتخب کرتے ہیں، عام طور پر آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح میں 85 فیصد اور 60 پر دوسرے، اور ان کے درمیان بدلے میں. یہ مستحکم ریاست سے زیادہ کیلوری جلاتا ہے، لیکن یہ بہت مطالبہ ہے اور وصولی پر اثر انداز کر سکتا ہے. تمہارا سب سے اچھا انتخاب ہر ایک کو کرنا ہے.

کب کارڈیو کرنا

آپ کسی بھی وقت کارڈی کر سکتے ہیں، اگرچہ آپ کے وزن میں سیشن کے بعد صبح اور آپ کے وقفے کی تربیتی صبح میں آپ کے مستحکم ریاست کام کرنے کے لئے زیادہ فائدہ ہوسکتا ہے. زیادہ کیلوری جلانے سے پہلے صبح میں ہونے والی cardio کرتے ہیں، اپنے چٹائی کو بڑھانے اور زیادہ چربی ٹشو کو متحرک کرتے ہیں، طاقت کو کوچ اور بینڈ بلڈر ٹام وینٹو کہتے ہیں. آپ کے وزن کے بعد وقفے کی کارکردگی کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو فی دن ایک بار جم کے پاس جانا پڑتا ہے، اور سیشن کے درمیان آپ کی بازیابی کا وقت بقایا نہیں ہے. شروع کرنے کے لئے، ہر وزن کے تربیت کے بعد فی ہفتہ اور دو وقفہ سیشن کے تین ہفتہ گھنٹے کے سیشن کرتے ہیں.

پیش رفت

نتائج حاصل کرنے کے لۓ وزن وزن کی تربیت کے ساتھ، آپ کو مسلسل اپنے کارڈیو کی ترقی کی ضرورت ہے. آپ یہ کر سکتے ہیں کئی طریقے ہیں. کھیل غذائیت پسند جان برارڈی نے اپنے سیشن کی فریکوئنسی یا مدت بڑھانے کی تجویز کی، یا انہیں سختی سے روکنے کی سفارش کی. اگر آپ عام طور پر اپنے مستحکم ریاستی کارڈیو کے لئے چلتے ہیں یا جھوٹ کرتے ہیں تو، آپ کے سیشنز کو ایک وزن بنے ہوئے پہاڑی پہنے یا پہاڑوں میں جانے کی کوشش کریں، اور اگر آپ کارڈیو مشینیں پر وقفے کی تربیت کرتے ہیں تو، مزاحمت کی سطح میں اضافہ کریں.جب آپ ترقی کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو اس بات کا یقین کرنے کی ضرورت ہے کہ آپ اپنی بازیابی پر اثر انداز نہیں کر رہے ہیں - اگر آپ کمزور ہو جائیں یا ہر وقت تک تھک محسوس کرتے ہیں تو، آپ کے کارڈی تعدد اور شدت کو کم کریں.