چکن کے دودھ اور پوٹاشیم

اگر آپ اکثر امریکیوں کی طرح ہیں اور 2 فی صد سوڈیم کی سفارش شدہ حد سے کہیں زیادہ استعمال کرتے ہیں تو آپ پوٹاشیم کی کھپت میں اضافہ کر سکتے ہیں. آپ اپنے دباؤ کو کنٹرول کے تحت رکھیں. پوٹاشیم اعصابی اور پٹھوں کے فنکشن اور عمل انہی کے ساتھ بھی مدد کرتا ہے. چکن سینوں میں پوٹاشیم کی ایک معمولی مقدار ہے.

دن کی ویڈیو

وائٹ گوشت میں کیا ہے

بالغوں کو فی دن کم از کم 4، 700 ملیگرام پوٹاشیم کا استعمال کرنا چاہئے. یہ کس طرح تیار ہے اس پر منحصر ہے، جلد ہی 3 آونس، بیکل چکن چھاتی 241 ملیگرام اور 357 ملیگرام پوٹاشیم کے درمیان فراہم کرتا ہے. یہ آپ کی روزانہ پوٹاشیم کی ضرورت کے 5 فیصد سے 8 فیصد ہے.

متبادل ذرائع

جبکہ چکن کا دودھ آپ کو اپنے مقاصد کے قریب حاصل کرنے میں مدد کرسکتا ہے، پوٹاشیم میں زیادہ سے زیادہ کھانے والے کھانے کے کھانے میں مدد مل سکتی ہے جیسے ٹونا، سالم، کیلے، دہی، پکایا سبز، آلو، میٹھی آلو اور موسم سرما کے اسکواش - آپ کے روزمرہ پوٹاشیم کا مقصد تھوڑا سا آسان تک پہنچ جائے گا.