ذیابیطس اور پاستا

ذیابیطس ایک خرابی کی شکایت ہے جس میں آپ کے جسم کو مناسب طریقے سے کاربوہائیڈریٹوں کی میٹابولائیز نہیں ملتی ہے، جس سے خون میں خون کی شکر کی سطح بڑھ جاتی ہے. ایک صحت مند غذا آپ کو ذیابیطس کا انتظام کرنے میں مدد کرسکتا ہے اور انکمنٹل ذیابیطس کی پیچیدگیوں کو روکنے یا تاخیر کرنے میں مدد کرسکتا ہے، جیسے گردے کی ناکامی، اسٹروک، اندھے اور اعصابی نقصان. بہت زیادہ پاستا زیادہ خون کے شکر کی سطح کی قیادت کر سکتے ہیں، لیکن اعتدال پسند میں، پاستا ایک صحت مند غذا کا حصہ بن سکتا ہے.

دن کی ویڈیو

کاربوہائیڈریٹ اور ذیابیطس

امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کے مطابق، ہر طعام میں تقریبا 45 سے 60 گرام کاربوہائیڈریٹ کا معدنی مقدار ہونا چاہئے. ایک کپ پکا ہوا سپتیٹی اس کھانے کے منصوبے میں فٹ ہوسکتا ہے کیونکہ اس میں کل کاربوہائیڈریٹ کا 43 گرام ہوتا ہے. ذیابیطس کے لئے ایک غذائی کھانے کے لئے ٹماٹر چٹنی، پالئیےسٹر اور کم چربی وارسین پنیر کے ساتھ اپنے سپتیٹی ٹاس. زیادہ سے زیادہ کاربوہائیڈریٹ استعمال کرنے سے آپ کو ایک کھانے کی ضرورت سے بچنے کے لئے، اعلی کاربوہائیڈریٹ مل کر ملحقہ جیسے برتن اسٹیکرز اور لہسن روٹی سے بچنے کے لۓ.

آپ کی کیلوری کی کھپت کو محدود کریں

اسپتیٹی کے حصے کی نگرانی کریں کہ آپ نہ صرف اپنے کاربوہائیڈریٹ کھپت کو کنٹرول کرنے کے لئے بلکہ آپ کی کیلوری کو محدود کرنے اور وزن کنٹرول میں مدد کرنے کے لئے بھی. اگر آپ زیادہ وزن یا موٹے ہوتے ہیں اور قسم 2 ذیابیطس ہیں تو، وزن کم کرنا پیچیدگیوں کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے، امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کے مطابق. ایک پکا ہوا پکایا 221 کیلوری پر مشتمل ہے. کیلوری میں صرف ایک چھوٹا سا حصہ کھاتے اور اعلی کیلوری اضافے سے بچنے کے لۓ اپنا پادری ڈش کم رکھیں، جیسے مکمل موٹی پنیر، باقاعدگی سے زمین کے گوشت اور الفریو چٹنی.

مکمل شدہ گائے سے بہتر شدہ پاستا کا انتخاب کریں

مکمل غذائی پاستا جیسے سارا اناج، غذایی ریشہ سمیت زیادہ غذائی اجزاء میں زیادہ ہیں - بہتر اختیارات کے مقابلے میں. ایک کپ کا پکایا سارا گندم سپتیٹی 6. غذائی ریشہ کی 3 گرام ہے، جبکہ ایک کپ پکا ہوا بہتر اسپتیٹی 2 ہے. 5 گرام. غذایی ریشہ خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. ذیابیطس کے ساتھ افراد دل کی بیماری کے لئے خطرے میں ہیں، اور غذائیت ریشہ اس خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے کیونکہ یہ آپ کی کولیسٹرول کی سطح کو کم کرتا ہے.

آپ کے کھانے کے ساتھ پروٹین اور سبزیوں میں شامل کریں

گلیسکیم انڈیکس ایک ایسی درجہ بندی ہے جس کی وجہ سے آپ کو ایک خاص غذائیت کی خدمت کرنے کے بعد آپکے خون کی شکر کی سطح زیادہ تیز ہو سکتی ہے. آپ پادری کے ساتھ کھانے کے گالیسیمیک اثر کو پورے اناج پاستا کو منتخب کرکے اپنے حصے کے سائز کو محدود کر سکتے ہیں. کھانے کے بعد آپ کے خون کی چینی میں spikes کو روکنے کے لئے، پروٹین کا ایک ذریعہ شامل ہے، جیسے پکا ہوا چکن چھاتی، لیان زمین ترکی، پکا ہوا کیڑے یا موٹی فری ریکٹٹا پنیر. کچھ ہائی فائبر سبزیجیں، جیسے بروکولی یا لال مرچ شامل کریں، اپنے کھانے میں.