سکڑ اور بٹ سائز بڑھانے کے لئے مشق کے درمیان فرق

کام کرنے پر لوگ مختلف مقاصد ہیں؛ موٹی نقصان اور پٹھوں کا فائدہ ان میں سے ہے. بعض لوگ پٹھوں، گستاخ بٹ رکھنے کے لئے پٹھوں کی تعمیر کرنا چاہتے ہیں وہ جینس یا مختصر شارٹس میں بہاؤ کرسکتے ہیں، جبکہ دوسروں کو سائز یا دو کو کم کرنے کے لئے ان کی بٹس کرنا چاہتی ہے.

دن کی ویڈیو

گلوٹ پٹھوں بڑے پیمانے پر بڑھ کر بٹ سائز کی تعمیر کے لئے صحیح مشقیں منتخب کریں یا مجموعی طور پر جسم کی چربی کو کم کرکے اسے کم کریں. بٹ عمارت کی مشقیں ان لوگوں کو ہوتی ہیں جو کم جسم کو تربیت دینے کے لئے بھاری وزن استعمال کرتے ہیں، جبکہ بٹ کو کم کرنے کی مشقیں عام طور پر کارڈی کی بنیاد پر ہوتی ہیں، لہذا آپ بہت کیلوری کا استعمال کرتے ہیں.

کیونکہ بھاری وزن کے ساتھ تربیت اینابولک ہارمون میں اضافہ کرکے چربی جلانے کی حوصلہ افزائی کر سکتا ہے، اچھی طرح سے تیار گلوکوز ہوتا ہے - جو جسم میں سب سے بڑا ہے - دراصل آپ کو طویل عرصہ میں بٹ سائز کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے..

مزید پڑھیں : بٹ میں پٹھوں کی تعمیر کرنے کا تیز ترین طریقہ

کارڈیو فوکس

ایک مشق کے دوران استعمال ہونے والی بنیادی توانائی کا نظام یہ پہلا اشارہ ہے کہ آیا بٹ سائز کی تعمیر یا کمی کی جائے گی. مشق جس میں بنیادی طور پر مٹی کا نظام استعمال ہوتا ہے وہ کیلوری کو جلاتا ہے کیونکہ اس میں پٹھوں کے لئے ایندھن پر عمل کرنے کے لئے آکسیجن کا استعمال ہوتا ہے.

آپ کے پٹھوں میں یروبک سرگرمی کو برقرار رکھنے کے لئے کچھ برداشت اور طاقت پیدا ہوتی ہے، جس میں چلنے، سائیکلنگ اور زبا شامل ہیں. لیکن، زیادہ سے زیادہ باقاعدگی سے ایروبک مشق کے لئے کارکردگی کا دورانیہ بڑھانے کے لئے آپ کے کارڈیولوسک نظام تیار.

یہ مشق عام طور پر آپ کے بٹ سائز کو کم کرتے ہیں کیونکہ وہ کیلوری کو جلاتے ہیں اور، نتیجے کے طور پر جسم کی چربی کو کم کرتے ہیں. آپ کے کیلوری کا انٹیک کس طرح کم ہے اس پر منحصر ہے، بہت زیادہ کارڈیو پٹھوں کو بڑے پیمانے پر کم کرسکتے ہیں.

پٹھوں کی ترقی

مشق جس پر عضلات کے نظام پر زور دیا جاتا ہے، جیسے مزاحمت کی تربیت، اپنی بٹ کی تشکیل. ظاہر ہے، اگر آپ کا مقصد بڑا بٹ کا سائز ہے تو گلیٹ پٹھوں کا استعمال کرتے ہوئے چالوں کا انتخاب کریں، جیسے ہپ کی توسیع، اسکواٹس اور مرچ لفٹیں.

آپ کی پٹھوں وزن کے ساتھ چیلنج کی ضرورت ہے جو ان کی ترقی کے لئے 6 سے 12 بار دوبارہ بھاری محسوس ہوتی ہے. اس بھاری وزن کا استعمال کرتے ہوئے ہر چار مشق کے تین سے چار سیٹ؛ ورزش ہر روز دو ہفتوں پر غیر معمولی دنوں پر انجام دیں. جب آپ طاقتور تربیت کے مشقوں کے دوران پٹھوں کو توڑتے ہیں تو، ریشوں کو موٹی اور مضبوط ہوتی ہے - اس طرح گلیٹ سائز میں اضافہ ہوتا ہے.

اگرچہ چھلانگ اور plyometric، یا جمپنگ، جیسے باکس چھلانگ، فطرت میں ایروبک لگتے ہیں، وہ آپ کے بٹنوں کو بھی تعمیر کر سکتے ہیں. طاقت کی تربیت کی طرح، یہ شدید حرکتیں آپ کے عضلات کو مختصر وقت کے لئے سخت محنت کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. آپ کا جسم وزن مزاحمت کے طور پر کام کرتا ہے.

مزید پڑھیں : آپ کے گلاؤوں کو ٹھنڈا کرنے کیلئے اوپر 15 چلتا ہے

فریکوئینسی

طاقتور تربیت کے بہت سے پٹھوں کی تعمیر کے فوائد آپ کی کوششوں سے باز آتے ہیں.کچھ پاور لفٹ صرف ڈیڈ لفٹ انجام دیتے ہیں - حتمی گلیٹ بلڈنگ کی تعمیر کا کام - ہر دو ہفتوں میں ایک بار. وصولی اور ترقی کو فروغ دینے کے لئے بھاری مزاحمت گلیٹ مشقوں کے درمیان 48 سے 72 گھنٹے چھوڑ دو.

دوسری طرف، آپ وزن میں کمی کے لۓ ہفتے میں، یا اس سے زیادہ 150 ایروبرو سرگرمی انجام دے سکتے ہیں. تیز رفتار 30 منٹ کی گھڑی، ایک ہفتے میں پانچ دن اضافی چربی کے نقصان میں حصہ لے سکتے ہیں اور بالآخر بٹ سائز کو کم کر سکتے ہیں.

اسپاٹ کمی مٹ

جب آپ کا مقصد بٹ سائز کو کم کرنا ہے، تو اس بات کی شناخت کریں کہ اس جگہ کی کمی ایک متسی ہے. جب آپ کو بٹ کے پٹھوں کو خاص طور پر اس کے سائز میں اضافہ کرنا ہوگا تو، آپ کے بٹ کے سائز کو کم کرنے کے لئے آپ کو یروبک ورزش کرنا ضروری ہے جو کل جسم کی چربی کو کم کرتی ہے.

ورزش پر امریکی کونسل نے وضاحت کی ہے کہ آپ کے بٹ کو استعمال کرنے والے ایروبک مشقیں انجام دینے سے آپ کے جسم کو آپ کی بٹ سے زیادہ تیزی سے چربی جلانے کا باعث بنتا ہے. موٹی نقصان ایک مکمل جسم کا تجربہ ہے اور جہاں سے آپ چربی کھاتے ہیں سب سے پہلے آپ کے جینیاتی اور جسم کی قسم پر بہت کچھ انحصار کرتا ہے.