پینڈل رائس اور باربیل کی رائوں کے درمیان اختلافات

پینڈلی قطار کا نام اولمپک ویسٹ لفٹ کوچ، گلین پینڈلے کے نام سے کیا جاتا ہے. قطار کے پینڈلے ورژن ایک معیاری باربی قطار کی طرح بہت ہی ہے، لیکن کچھ اہم اختلافات موجود ہیں. پینڈل قطار کے دوران آپ کی پیٹھ زیادہ افقی ہے اور آپ ہر تکرار کے بعد وزن کم کرتے ہیں.

دن کی ویڈیو

جسمانی مقام

پینڈلے اور معیاری باربیل کی قطار کے لئے، ہپ چوڑائی کے علاوہ اپنے پاؤں کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ اور آپ کے گھٹنے تھوڑا سا جھکا. آپ کے رانوں کے سامنے ایک باربی پکڑو. پینڈل قطار کے دوران، آپ کی پٹ فرش پر متوازی ہے اور آپ کے ہونٹوں میں 90 ڈگری زاویہ موجود ہیں. اپنی کم پیٹھ پیچھے نہ ڈالو. ایک باقاعدگی سے باربی قطار کے دوران، آپ کی پیٹھ زیادہ درست ہے. زاویہ مختلف ہوتی ہے، لیکن اس پر مشق پر امریکی کونسل نے 3/4 اپوزیشن کی حیثیت سے خود کو پوزیشن دینے کی سفارش کی ہے. یہ آپ کے پیچھے 45 ڈگری زاویے پر منزل پر رکھتا ہے.

گرفت

آپ پینڈلی قطار کے لئے باربی پر ایک وسیع گرفت لے. باقاعدگی سے قطار کے لئے، بار اپنے گھٹنے سے باہر لے لو. پینڈلے قطار کے لئے، آپ کی گرفت کندھے چوڑائی سے زیادہ وسیع ہے؛ تاہم، ہر چور کے لئے صحیح گرفت مختلف ہوگی. مناسب جگہ پر آپ کے جسم کو مناسب سیدھ میں رکھنے کے لئے بار کو گرفت کریں. اپنے پیروں کو سیٹ کریں اور اپنی پیٹھ کی پوزیشن میں رکھیں تاکہ یہ فرش کے ساتھ متوازی ہو. اس بار اس جگہ پر جاک جہاں آپ کے ہاتھوں کو مکمل طور پر توسیع دی جاتی ہے، لیکن آپ کے کوہا مکمل طور پر بند نہیں ہوسکتے ہیں.

پھانسی

پینڈلی قطار کے لئے، بار آپ کے اونچے اون یا کم سینے میں ھیںچو. تحریک کو ریورس کریں اور ہر تکرار کے بعد فرش پر بار مقرر کریں. جلدی اور دھماکہ خیز طور پر انجام دیں، لیکن میلا نہ ہونا. باقاعدگی سے قطار کے لئے، آپ کے وسطی پیٹ کے علاقے میں کم سے کم باربیل ھیںچو. ایک گنتی کے لئے روک دیں، پھر بار بار آہستہ آہستہ کم کریں جب تک کہ آپ کے بازو براہ راست نہ ہوں. سیٹ کے اختتام تک فرش پر باربی سیٹ نہ کریں. تحریک آہستہ آہستہ اور کنٹرول کے ساتھ انجام دیں.

فنکشن

پینڈلی قطار اور باقاعدگی سے باربیل قطار کی پٹھوں کو نشانہ بنایا جاتا ہے. لاطینییمس دوسی، بڑی ریڑھ کی پٹھوں جو آپ کے ریڑھ کی ہر طرف چلتے ہیں، اہم مائرز ہیں. باڈی بائیڈرز اور فٹنس ذہن میں رکھنے والوں کو ان کی پشتوں میں طاقت، برداشت یا پٹھوں کے سائز کو بڑھانے کے لئے باقاعدہ باربیل کی قطار کا استعمال ہوتا ہے. وزن کے لفٹیں پینڈلے قطار کو اپنی پٹھوں کی طاقت اور طاقت کو بڑھانے کے لئے استعمال کرتے ہیں.