بلغاریہ سپلٹ اسکواٹس آپ کے بٹ بڑا بنائیں؟
فہرست کا خانہ:
اگر آپ کے فلیٹ بٹ آپ کو پاگل چلاتے ہیں، تو آپ کے پیچھے اختتام میں عضلات کو فروغ دینے کے اقدامات کریں. ایسا کرنے کے طریقوں میں سے ایک، سب سے زیادہ موثر مالکان کی مشقوں میں سے ایک، squatting کے ذریعے ہے. ایک بلغاریہ تقسیم اسکیٹ اسکیٹ کے باقاعدگی سے قسم کی ایک قسم ہے. جیسا کہ نام کا مطلب ہے، آپ کے ٹانگوں کو ایک دوسرے کے بجائے الگ الگ پوزیشن میں رکھا جاتا ہے. یہ مشق اکثر جسم کے کاموں کو کم کرنے اور پٹھوں کی ریشہ بھرتی کی بھرتی میں اضافہ کرنے کے لئے مختلف قسم کے شامل کرنے کے لئے انجام دیا جاتا ہے. جب کچھ متغیر متغیرات پر غور کیا جاتا ہے تو، بلغاریہ تقسیم اسکیٹ آپ کو بٹ بڑا بنا سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
مزید پڑھیں: بلغاریہ کو تقسیم کرنے والے اسکواٹس کام کیا کام کرتا ہے؟
یہ کیسے کریں
مرحلہ 1
ایک بینچ یا قدم کے سامنے کھڑے ہو جو گھٹنے اون کے بارے میں ہے. آپ کے سینے سیدھا اور آپ کے ہونٹوں کے جسم کے جسم کے ساتھ آگے بڑھنے کے بعد اپنے آپ کو پوزیشن میں رکھیں.
مرحلہ 2
اپنے پیچھے پاؤں اٹھاو اور اسے پیچھے پیچھے بینچ پر آرام کرو. بینچ کے سامنے اپنے پاؤں کے پاؤں کے بارے میں 3 فٹ کے قریب رکھیں.
مرحلہ 3
اپنے جسم کو کم کریں جب تک کہ آپ کے سامنے ران تقریبا افقی ہو، آپ کے سامنے گھٹنوں کے پیچھے یا آپ کے پیر کی انگوٹی کے ساتھ رکھنے کی دیکھ بھال.
مرحلہ 4
اپنی گلیٹ کی پٹھوں کا استعمال کرتے ہوئے، شروع ہونے والے پوزیشن پر واپس لو. پانچ سے 10 گناہ بار پھر، اور پھر ٹانگیں سوئچ کریں.
جب آپ فارم سیکھتے ہیں تو اپنے جسم کے وزن سے مشق شروع کریں. جیسا کہ آپ ترقی کرتے ہیں، آپ اس اقدام کی مشکل کو بڑھانے کے لئے dumbbells یا ایک باربی شامل کرسکتے ہیں.
مناسب مشق فارم
غریب لفٹنگ میکانکس کے ساتھ بلغاریہ تقسیم کے سکیٹ کا کام صرف آپ کے سائز کے حصول پر متفق نہیں کرے گا، لیکن یہ آپ کے امکانات کو بھی نقصان پہنچے گی. مشق اعلی درجے کی ہے لہذا یہ تفصیل پر توجہ دینا ضروری ہے. ہمیشہ ایک مکمل رینج کے ذریعہ منتقل کریں، رفتار کا استعمال نہ کریں، اور اپنے جسم کو صحیح سیدھ میں رکھیں.
-> >
کیوں یہ کام کرتا ہے
بلغاریہ تقسیم اسکٹٹ ایک مرکب ورزش ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ یہ ایک وقت میں ایک سے زیادہ عضلات سے زیادہ کام کرتا ہے. کمپاؤنڈ مشق سائز اور طاقت میں زیادہ سے زیادہ حاصلات کو فروغ دیتا ہے. گلیوں کے علاوہ، آپ کو بھی اپنے quadriceps، ہڑتال اور بچھڑے کام کرتے ہیں. چوٹیوں کے رانوں کے سامنے چلتے ہوئے، ہتھیاروں کے رانوں کی پشت پر بیٹھے ہوئے ہیں، اور بچھڑوں کو ٹانگوں کی پشت پر گھٹنوں کے نیچے پائے جاتے ہیں.
مزید پڑھیں: ایک چنانچہ اور ایک سپیٹ اسکواٹ کے درمیان فرق کیا ہے؟
