کیا ایک ہی دن میں سینے اور چالوں کو کام کرنے کی ضرورت ہے؟

وزن کے ساتھ کام کرنا آپ کے عضلات کو بڑا اور مضبوط بناتا ہے. یہ تبدیلی آپ کے ورزش کو مکمل کرنے کے بعد ہوتی ہے، لہذا یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے پٹھوں کو مکمل طور پر بحال کرنے کی اجازت دینے سے پہلے انہیں دوبارہ تربیت دیں. بہت سی سینے کی مشقیں بھی آپ کے چالوں میں شامل ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو اسی ورزش کے دوران سینے اور چالوں کو کام کرنا چاہئے یا کافی ریفریجریشن وقت کے درمیان. اپنے ڈاکٹر کے ساتھ اپنے تربیتی رجحان اور بحالی کے مناسب وقت پر تبادلہ خیال کریں.

دن کی ویڈیو

پٹھوں پروٹین

وزن اٹھانا پٹھوں کی پروٹین کو توڑ دیتا ہے. آپ کے ورزش کے بعد، آپ کے جسم کو کھوئے ہوئے رقم کی جگہ لے لے اور مزید بیک اپ کی طرف سے معاوضہ. اس سے مستقبل میں آپ کے عضلات کو مضبوط اور کم سے کم نقصان پہنچایا جاتا ہے. یہ بھی بڑا بناتا ہے. آپ کے ورزش کے بعد، آپ کو اس پروٹین کا استعمال کرنے کے لۓ بغیر کسی بھی چیز کو بغیر کسی اور کام کے بغیر اس کی مدد کے لۓ کافی پروٹین کرنا چاہئے. مزاحمت کی تربیت کے بعد 48 گھنٹوں کے لئے پروٹین کی ترکیب پیدا کی جاتی ہے، لہذا آپ کو ایک ہی پٹھوں کو دوبارہ دوبارہ کام نہیں کرنا چاہئے جب تک کہ کم از کم 48 گھنٹوں سے گزر چکا ہو.

نقل و حمل

دو قسم کے وزن لفٹنگ کی تحریکیں ہیں. تنقید کی تحریکوں میں تحریک شامل ہوتی ہے جو مشترکہ طور پر مشترکہ ہے کہ ہدف کی پٹھوں کو پار کر دیتا ہے. یہ بھی سنگل مشترکہ تحریکوں کو بھی کہا جاتا ہے. کمپاؤنڈ تحریک مختلف ہیں کیونکہ وہ جوڑوں میں تحریک بھی شامل ہیں جو ہدف پٹھوں کو پار نہیں ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ ہدف ایک سے زائد عضلات ان تحریکوں میں ملوث ہیں.

ٹریننگ سینے

آپ کے سینے کی پٹھوں کو کمپاؤنڈ اور تنہائی کی تحریکوں کے ساتھ تربیت دی جاسکتی ہے. ایک گوبھی یا مشین مکھی ایک تنہائی مشق ہے کیونکہ تحریک صرف کندھے پر ہوتا ہے. اس کے برعکس، جب آپ بینچ پریس کرتے ہیں، تو آپ کو آپ کی کلھ بھی بڑھا رہے ہیں، جس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے چالیں شامل ہیں. جب آپ سنگل مشترکہ مشقوں کا فیصلہ کرتے وقت فیصلہ کرتے ہیں تو آپ کو اس شراکت پر غور کرنا ہوگا جو آپ کے چالوں کو الگ کردیں.

ٹریننگ ٹرانسپس

اگر آپ اپنے سینے کے لئے بینچ پریس انجام دیتے ہیں، تو آپ کو اپنے سینے کو کام کرنے کے بعد، یا ورزش کے بعد 48 گھنٹوں کے بعد اپنے ٹاسکپس کو کام کرنا چاہئے. آپ کو مسلسل مسلسل سینے اور چالوں کو تربیت نہیں کرنا چاہئے کیونکہ آپ کے چالوں کو زیادہ کام کیا جائے گا. اس کے برعکس، اگر آپ صرف اپنے سینے کے لئے الگ تھلگ مشق کرتے ہیں، تو آپ کو اگلے دن ٹاسسپس انجام دے سکتے ہیں کیونکہ جب آپ اپنے سینے کو تربیت دیتے ہیں تو وہ براہ راست کام نہیں کریں گے.