کیا مشق کرتے وقت مجھے ایک توڑ دن کی ضرورت ہے؟

روزانہ ایک ورزش پروگرام کا ایک لازمی حصہ ہیں. آپ کے جسم کو اسی پٹھوں کے گروپ کو نشانہ بنانے کے مشقوں کے درمیان وصولی کے لئے تقریبا 48 گھنٹوں کی ضرورت ہے. آپ اب بھی ہر روز مشق کر سکتے ہیں، صرف عضلات نہیں. کھیلوں کے بعد نوجوانوں کی بیس بال پچانے کے کم از کم 24 گھنٹے کی ضرورت ہے. ہفتے میں ایک بار پھر کچھ رنز باقی رہے. ہر ایک مختلف ہے. باقی کی ضرورت آپ کی عمر، سرگرمی اور غذائیت سمیت بہت سے عوامل پر منحصر ہے، لیکن سب کو کچھ ضروری ہے. اگر آپ شدت سے کام کرتے ہیں لیکن وقت کے لئے اجازت نہ دیتے ہیں، تو آپ کے جسم کو فائدہ اٹھانے کے لۓ کم مناسب ہو جائے گا.

دن کی ویڈیو

مشترکہ صحت

مشق جسم میں دباؤ ڈالتا ہے، بشمول جوڑوں سمیت، جس میں چوٹ سے پروجیکشن کے لئے زیادہ قیمت نہیں ہے. گھٹنے، پتلی اور ہپ جوڑوں چلانے کی بار بار فطرت کے بارے میں ایک خاص دھندلا لگاتے ہیں. باقاعدگی سے باقی وقفے کے بغیر، وہ زخم اور سوجن بن سکتے ہیں. ورزش کے باؤنٹس کے درمیان بہت ضروری ضرورت اس مسئلہ سے بچنے میں مدد کرے گا اور آپ کے جوڑوں کو صحت مند رکھنے میں مدد ملے گی.

زخم کی روک تھام

آپ کے ٹریننگ دور میں شیڈول باقی دنوں میں اضافے کی وجہ سے زخمیوں کے خطرات کو کم کرنے میں مدد ملے گی. اوٹرنریننگ ہوتا ہے جب جسم کو کافی باقی مدتوں کے بغیر بہت زیادہ کشیدگی میں ڈال دیا جاتا ہے. آرام دہ اور پرسکون دنوں کے لئے آرام دہ اور پرسکون ہے، ہفتوں کے باعث ہفتے کے آخر میں یا اس سے بھی مہینوں تک پھنسے ہوئے ہیں.

پٹھوں کی بحالی اور مضبوط بنانے کے لئے پٹھوں کی مرمت اور مضبوطی

باقی دن اہم ہیں. ورزش کے دوران، آپ پٹھوں کی تعمیر نہیں کرتے ہیں، تو آپ اسے برباد کرتے ہیں. آپ کے باقی دنوں کے دوران عمارت کا عمل ہوتا ہے. باقی دن آپ کو دوبارہ دوبارہ مدد کرنے میں مدد ملتی ہے لہذا، مثال کے طور پر، زیادہ وزن اٹھانا، تیزی سے چلائیں اور اپنے اگلے ورزش سیشن کے دوران طویل عرصے تک چلیں. جب تک آپ تربیت سے دو ہفتوں سے زائد عرصہ تک لے جاتے ہیں، صحت اور کارکردگی کا شکار نہیں ہونا شروع ہوتا ہے.

گلیکوجن بحالی

جسم گلوکوز، کاربوہائیڈریٹ، توانائی کے ذریعہ ہے. گلوکوز بنیادی طور پر عضلات اور جگر کے گلیکوجن کے طور پر بھی محفوظ ہیں. گلیکوجن آپ کو ورزش کرنے کے لئے توانائی دینے کے لئے مشق کے دوران پٹھوں کے اندر نیچے ٹوٹ جاتا ہے. carbs پر لوڈ کرنے سے بجائے، ایک صحت مند غذائیت کھانے پر توجہ مرکوز کرتا ہے جس میں بہت سے مختلف کھانے کی چیزیں شامل ہیں، ان کی کاربن بھی شامل ہیں، لیکن یہ چربی میں کم ہے.

دماغی صحت

باقی دن آپ کو دوبارہ منظم کرنے میں مدد ملے گی. کافی آرام کے بغیر بہت زیادہ مشق جلانے کی قیادت کر سکتے ہیں. آپ جسمانی طور پر اور ذہنی طور پر بہاؤ بن جائیں گے اور جیمز کو اپنے آپ کو گھسیٹنے کے لۓ مشکل کو تلاش کریں گے. ایسا کرنے کے لۓ آپ کی صحت بہت اہم ہے. ان بریکوں، ٹھنڈے، ریپئیریٹ لیں، اپنی توانائی کو بحال کریں اور ریفریڈ، صحت مند اور پھر اپنے ورزش میں ڈوبنے کیلئے تیار ہوں.

ناکافی آرام اور ان کے ممکنہ حل کے نشانات

ناکافی آرام کے نشانات جلدی جلدی، دائمی درد، وزن میں کمی، سمجھوتہ توجہ مرکوز اور کارکردگی، مسلسل بیماری اور ضرورت سے زیادہ تھکاوٹ ہیں.آپ ان حالتوں کو مکمل طور پر آرام سے آرام کرنے کے لۓ دن کو لے کر اصلاح کر سکتے ہیں. آپ اپنے آرام کے دنوں کے لئے کراس ٹریننگ شیڈول بھی کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، اگر آپ رنر ہیں تو کم تاثیر کے مشق میں مشغول ہوتے ہیں جیسے آپ چلتے وقت تیراکی کرتے ہیں. آرام کے دنوں میں ہلکے مشق آپ کے جسم کو زیادہ کرنے کے بغیر ڈھونڈنے میں مدد کرسکتی ہے.