اگر پروٹین باہر کام نہیں کررہا تو پروٹین آپ کو موٹی بنا دیتا ہے؟
فہرست کا خانہ:
پروٹین اکثر پٹھوں، ٹن کھلاڑیوں کے ساتھ اشتہارات میں ظاہر ہوتے ہیں، اس بات سے انکار کرتے ہیں کہ آپ صرف ایک ہی جسم کو حاصل کر سکتے ہیں. باقاعدگی سے صحت مند معمول اور صحت مند حصے کے طور پر ایک پروٹین کی ہلاکت کرتے ہوئے، کیلوری کے کنٹرول والے غذا کو آپ کے جسم کی خواہش کو حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن پروٹین کے بغیر کام کرنے کے بغیر شراب پینے کے مخالف اثر ہوسکتا ہے. ایک روزانہ پروٹین کو شامل کرنے کے لۓ ایک بے حد طرز زندگی کو ہلکا پھلکا بنا سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
پروٹین شیک کے بارے میں
-> >
آپ گھر میں پروٹین دودھ، رس، پھل، نٹ بٹر اور پروٹین پاؤڈر کے کسی بھی مجموعہ سے عام طور پر چھٹی یا سویا بنا سکتے ہیں. پری پیکڈ پروٹین کو حفاظتی عناصر اور اضافی سپلیمنٹ کے ساتھ مل کر اسی اجزاء پر مشتمل ہوتا ہے جو اکثر ریفریجریٹڈ معاملات میں جموں یا ہیلتھ فوڈ اسٹورز میں دستیاب ہوتے ہیں. ہوم یا تجارتی ہر جگہ سے ہر جگہ 14 سے 40 گرام پروٹین سے 200 سے 400 تک کیلوری سے پیک کرتا ہے.
مقصد
-> >
پروٹین اپنی خوراک میں مزید پروٹین کو فٹ کرنے کے لئے آسان طریقہ بناتا ہے، خاص طور پر اگر آپ مشق کر رہے ہیں. ایک ورزش کے وقت کے ارد گرد 15 سے 20 گرام پروٹین کا استعمال پٹھوں کی ترقی اور مرمت میں اضافہ ہوا ہے، انٹرنیشنل سوسائٹی آف کھیل غذائیت نوٹ کرتا ہے. جبکہ پروٹین کے پورے فوڈ کے ذرائع اعلی ہیں، بعض اوقات آپ ورزش کے بعد سیلون سٹیک کو نہیں نیچے لے سکتے ہیں. خاص طور پر کیسی پروٹین، جلدی کھاتا ہے لہذا امینو ایسڈ کام کے پٹھوں کے لئے دستیاب ہیں. آپ وزن کم کرنے کی کوشش کرتے وقت پروٹین پاؤڈر کے ساتھ بنا لگاتے ہوئے بھی کھا سکتے ہیں. پروٹین اکیلے کاربوہائیڈریٹ سے زیادہ مطمئن ہے اور آپ کو کم کھانے کی وجہ سے cravings squelch میں مدد کر سکتے ہیں.
موٹی فائدہ
->
وزن میں اضافہ ہوتا ہے جب آپ جلدی سے زیادہ کیلوری کھاتے ہیں. قومی دل لونگ اور خون کے انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، 3 سے زائد خوراک، 500 اضافی کیلوری آپ کو ایک پاؤنڈ حاصل کرے گی. اگر آپ پروٹین میں اضافہ کرتے ہیں لیکن اضافی کیلوری کو جلا نہ دیں یا اضافی کیلوری کو ظاہر کرنے کے لئے اپنی روزانہ کی مقدار کو کم کریں تو آپ کو وزن ملے گا. اگر آپ کے روزانہ پروٹین کی ہلاکت صرف 200 کیلوری پر مشتمل ہوتی ہے، تو اس میں ایک سال میں 21 پونڈ کا فائدہ ہوسکتا ہے. اگر آپ وزن میں تربیت کے ساتھ مل کر پروٹین ہلاتے ہیں تو آپ کو صحت مند پٹھوں کا وزن حاصل کرنے میں مدد ملے گی.وزن کے بغیر آپ پروٹین حاصل کرتے ہیں، کام کرنے کے بغیر زیادہ تر زیادہ تر چربی ہو گی.
حکمت عملی
->
اگر آپ پروٹین ہلا ڈالنا چاہتے ہیں، تو گھریلو آپشن تجارتی ورژن سے کہیں بہتر بہتر ہوسکتا ہے. آپ گھر میں اجزاء کو کنٹرول کر سکتے ہیں اور کم از کم کم شکر اور چربی کو برقرار رکھ سکتے ہیں. وزن بڑھانے سے بچنے کے لۓ، چاہے مشق کرنا یا نہ ہو، اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ کی کیلوری کے لئے آپ کی روز مرہ کی مقدار آپ کو جلانے سے زیادہ نہیں ہے. آپ کے سائز، عمر، صنف اور سرگرمی کی سطح پر مبنی آپ کے روزانہ کیلوری جلانے کا اندازہ کرنے کے لئے ایک آن لائن کیلکولیٹر کا استعمال کریں.
