آپ موٹی جلا کر کیا کرتے ہیں جب آپ کی گلی کاگزن اسٹورز مکمل ہیں؟

جیسے ہی آپ کی گاڑی گیسولین کو منتقل کرنے کے لئے جلتا ہے، آپ کے جسم کو آپ کی میٹابولزم ذلت رکھنے کے لئے توانائی کی ضرورت ہوتی ہے. یہ توانائی گلوکوز سے بنیادی طور پر آتا ہے، جس میں جسم میں گالی کاگون یا چربی سے محفوظ ہوتا ہے. چونکہ آپ کے جسم کو توانائی کے طور پر استعمال کرنے کے لئے گلیکوجن آسان ہے کیونکہ یہ چربی سے پہلے استعمال کیا جاتا ہے، لہذا اگر آپ کے گلیکوجن اسٹورز مکمل ہو جائیں تو آپ کا بدن چربی جل نہیں ہے. موٹی جلانے کے لئے شروع کرنے کے لئے، آپ کو اپنے گلیکوجن اسٹوروں کو کم کرنے کی ضرورت ہے لہذا آپ کے جسم کو توانائی کے لئے ذخیرہ کردہ چربی استعمال کرنے کے بجائے کوئی اور اختیار نہیں ہے. اگر آپ کو وزن کم کرنے میں مشکل وقت ہو تو، آپ کے ڈاکٹروں یا غذائیت سے مشورہ کریں کہ آپ اپنے خاص ضروریات کو مناسب فاسٹ جلانے والا پروگرام تیار کرنے میں مدد کریں.

دن کی ویڈیو

گلیکوجن کے بارے میں

گلوکوز آپ کے جسم کے لئے توانائی کے بنیادی ذریعہ کے طور پر کام کرتا ہے (ریف 4 پارٹ 1). جب آپ روٹی، پھل، پھلیاں اور دیگر کارب پر مشتمل ہوتے ہیں تو آپ کے جسم کو اسے گلوکوز میں پھیلتا ہے. کچھ گلوکوز توانائی کے لئے فورا استعمال کیا جاتا ہے اور باقی گلیکوجن میں تبدیل کیا جاتا ہے اور آپ کے جگر اور پٹھوں میں ذخیرہ کیا جاتا ہے (ریف 1 پارٹ 1، 3). کھانے کے درمیان، آپ کے جسم کو اسٹورز پر خون کے گلوکوز کو برقرار رکھنے کے لئے ڈرا جاتا ہے لہذا آپ ابھرتے رہیں (ریف 1 پارٹ 2). گلیکوجن آپ کے دماغ کے لئے خاص طور پر اہم ہے کیونکہ گلوکوز ایندھن کا اپنا پسندیدہ ذریعہ ہے (ریف 1 پارٹ 2).

توانائی کے لئے گلی کاگون اسٹورز بمقابلہ موٹ

آپ کے جسم میں آپ کے پٹھوں میں جگر میں 500 گرام اور 500 گرام - 100 گرام گلیکوجن - 100 گرام ذخیرہ کرسکتے ہیں. جب آپ مشق نہیں کر رہے ہیں، آپ کے جگر میں گلیکوجن خون میں گلوکوز کی سطح کو برقرار رکھنے اور اپنے دماغ کو کھانا کھلانے کے لئے ٹوٹ جاتا ہے. تاہم، جب آپ مشق کر رہے ہیں تو، آپ کے پٹھوں میں گلیکوجن آپ کے ورزش کو ناکام بناتا ہے. Glycogen توانائی سے زیادہ آسانی سے چربی میں تبدیل کیا جاتا ہے، لہذا یہ سب سے پہلے استعمال کیا جاتا ہے. اعتدال پسند شدت سے متعلق ایکروبک مشق کے تقریبا 30 سے ​​40 منٹ کے بعد، آپ کے جسم کو اپنے گلیکوجن اسٹوروں کو ختم کر دیتا ہے اور باقی باقی ورزشوں کو ایندھن کے لۓ موڑ دیتا ہے.

آپ کے جسم کو برتن کی مدت کے دوران توانائی کے لئے بھی چربی کا استعمال ہوتا ہے، لیکن ابھی نہیں. سب سے پہلے، اگر آپ روزہ یا بھوک سے کھانے سے روکتے ہیں تو، آپ کی میٹابولزم کو پٹھوں اور دیگر پروٹینوں کو توڑ دیتا ہے، انہیں گلوکوز میں تبدیل کر دیتا ہے. کئی دنوں بعد کھانے کے باوجود، آپ کے جسم کو توانائی کے لۓ اپنی چربی جلانے لگتی ہے.

برتن موٹ سے کم کھا لو

جبکہ بھوک آپ کی چربی اسٹورز کے ذریعہ جلانے میں مدد کرسکتے ہیں، آپ کو ناپسندیدہ وزن سے محروم کرنے کے لئے اس طرح کے اضافے کے ذریعے جانے کی ضرورت نہیں ہے. آپ کے جسم کے مقابلے میں کم کم کیلوری کھانے کی ضرورت ہے اس کا وزن آپ کے جسم کو ایندھن کے ذریعہ چربی جلانے کے لئے حوصلہ افزائی کرتا ہے. اگرچہ آپ کی کیلوری کو بہت کم نہیں چھوڑیں. خواتین کو کم سے کم 1، 200 کیلوری اور مرد نہیں کھانا چاہئے، کم از کم 1، 800 کیلوری.

ایک پونڈ کا چربی 3، 500 کیلوری پر مشتمل ہے، لہذا آپ کی کیلوری کی ضروریات کو کم کرنے میں ایک دن 250 دن میں آپ کو ایک ہفتہ کے وقت میں 1/2 پاؤنڈ سے کم کرنے میں مدد ملنی چاہئے.آپ کی کیلوری کو وزن میں کمی کے لئے ضروریات کا تعین کرنے کے لئے، آپ کی بحالی کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے آن لائن کیلوری کیلکولیٹر کا استعمال کریں؛ پھر اس نمبر سے 250 کیلوری کو کم کردیں. مثال کے طور پر، اگر آپ کو وزن میں رکھنے کے لئے 2، 000 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے تو، 1 سے کم گر کر، 750 کیلوری آپ کو اپنی چربی میں جلانے میں مدد ملتی ہے.

برتن موٹ کے لئے مشق کریں

آپ کا وزن زیادہ موٹی جلانے کے لئے ہے اگر آپ کو مشق کرنے کی مقدار میں اضافہ ضروری ہے. صرف 30 منٹ تک آپ کام کر رہے ہیں کے بعد آپ کا جسم بھی چربی کو جلا دینا شروع ہوتا ہے. زیادہ سے زیادہ چربی جلانے کے فوائد حاصل کرنے کے لئے، یونیورسٹی ممیگن میڈیکل اسکول کے مطابق، آپ کو 40 سے زیادہ منٹ ایروبک مشق کا مقصد کرنا چاہئے. چلنے کے دوران چلنے کا ایک اچھا طریقہ ہے اور چربی جلانے کے لۓ، آپ کو کچھ باغبانی بھی کر سکتے ہیں، گھر صاف کریں، رقص یا موٹر سائیکل کی سواری پر جائیں، جب تک کہ یہ مسلسل اور اعتدال پسند شدت میں ہو. سب سے زیادہ چربی جلانے کے فوائد حاصل کرنے کے لئے، ہفتے میں پانچ دن اس مشق حاصل کرنے کی کوشش کریں.