کیا آپ اپنے روز مرہ سے لے کر کیلوں کو کھا سکتے ہیں؟

صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھنے کے لئے، آپ کی عمر، اونچائی اور صنف کے لئے صحت مند سطح پر اپنا وزن برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے. جب آپ اپنے وزن کو کنٹرول نہیں کرتے تو آپ اپنے جسم کو ذیابیطس سے بھی کچھ کینسر کے لۓ صحت سے متعلق مسائل کی وسیع حد تک خطرے میں ڈالتے ہیں. ایک صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کی خوراک کے ذریعے آپ کیلوری کی مقدار اور آپ کی سرگرمیوں کے ذریعے جلانے والے کیلوری کی مقدار کے درمیان مسلسل توازن پر منحصر ہے.

دن کی ویڈیو

کیلوری ڈیفیکٹ بمقابلہ کیلوری سرپلس

وزن میں کمی کے لۓ کیلوری کے راستے کو برقرار رکھنے میں، مقصد ایک کیلوری خسارہ پیدا کرنا ہے. ایک کیلوری خسارہ اس وقت ہوتا ہے جب آپ روزانہ کے دوران اپنے کھانے کے ذریعے سرگرمی اور بنیادی جسم کی تقریب سے زیادہ کیلوری جلاتے ہیں. جب آپ جلدی سے زیادہ کیلوری میں لے جاتے ہیں، تو آپ ایک کیلوری اضافی بناتے ہیں، جس کا نتیجہ وزن میں ہوتا ہے. اپنے وزن کو برقرار رکھنے کی کوشش کرتے وقت، آپ کی مقدار میں کیلوری رکھنے اور ایک دوسرے کے برابر تقریبا جلا دیں.

بی ایم آر

وزن میں کمی یا وزن کی بحالی کے لئے آپ کی کیلوری کا مقصد کا حساب کرنے کے لئے، آپ کو اپنے غذا کی کلوریوں سے اپنے بیسال کی میٹابولک شرح سے جلانے والی کیلوری کی مقدار کو کم کریں. آپ کی بیسال میٹابولک شرح، یا بی ایم آر، آپ کے جسم کو آپ کے جسم کو آپ کے دل کو شکست یا سانس لینے کی طرح سرگرمیوں میں جلانے والی کیلوری کی مقدار ہے. اپنے BMR کا حساب کرنے کے لئے، مندرجہ ذیل مساوات کا استعمال کریں -

خواتین بی ایم آر = 655 + (4. پونڈ میں 35 ایکس وزن) + (4. انچ میں 7 ایکس اونچائی) - (4 7 ایکس عمر) مرد BMR = 66 + (6) x وزن پاؤنڈ) + (12. 7 ایکس اونچائی انچ) - (6. 8 ایکس عمر)

کیلوری برنڈے

آپ نے اپنے بی ایم آر کو کھانے کی کیلوری سے کم کرنے کے بعد، آپ کیلوری کو کم کر دیں مشق کی طرح سرگرمیوں سے جلا. آپ کو جلانے والی کیلوری کی تعداد بڑے پیمانے پر مختلف سرگرمیوں، مشق کی لمبائی اور دیگر عوامل جیسے آپ کے موجودہ وزن کی بنیاد پر مختلف ہوتی ہے. Livestrong کی طرح آن لائن ٹولز. کام کی MyPlate آپ عام مشق اور سرگرمیوں کو جلانے کے جلانے کی تعداد میں زیادہ سے زیادہ تخمینہ کرنے میں مدد کر سکتے ہیں.

نتائج

آپ کو اپنے کیلوری کی انٹیک سے سرگرمی سے جلا کر اپنے BMR اور کیلوری کو ایک بار پھر، آپ کو ایک مثبت یا منفی نمبر کے ساتھ ختم ہو جائے گا. ایک منفی تعداد ایک کیلوری خسارہ کی نشاندہی کرتا ہے، جس سے آپ کے جسم کو توانائی کے لئے جسم کی چربی کا استعمال کرنے کی حوصلہ افزائی ہوتی ہے، جس کے نتیجے میں وزن میں اضافہ ہوتا ہے. ایک مثبت نمبر ایک کیلوری اضافی ہے. اضافے کے ساتھ، آپ کا جسم زیادہ سے زیادہ کیلوری کو چربی کے طور پر ذخیرہ کرتا ہے، جس کا نتیجہ وزن میں ہوتا ہے. اگر نمبر صفر کے نسبتا قریب ہے، تو آپ اپنا موجودہ وزن برقرار رکھیں گے.