کرلنگ کرتا ہے آپ کے فورئرز اور بائنس بڑا بنانا؟

کیڑے، جوسپ کرول کے لئے مختصر اصطلاح ہے، ایک اعلی وزن کے تربیتی ورزش ہیں جو اوپر اوپریوں میں پٹھوں کی ترقی کے لئے استعمال ہوتے ہیں. کرلنگ، ایک دلی یونٹ یا ایک مشین پر dumbbells، ایک باریل کے ساتھ مکمل کیا جا سکتا ہے. کرال کو انجام دینے کے لۓ، اپنے ہاتھوں کی طرف سے آگے بڑھ کر اپنے ہتھیاروں کے ساتھ وزن رکھو. اپنے قابضوں کو اپنے ٹارسو کے قریب رکھو کیونکہ آپ کوہھے کو روکنے اور وزنوں کو اپنے کندھے تک لے آتے ہیں. وزن کو دوبارہ شروع کی پوزیشن پر کنٹرول کریں.

دن کی ویڈیو

باسپس اور فورئرز

آپ کے بائیسپس بریچی پٹھوں آپ کے اوپری بازو کے سامنے واقع ہیں. یہ کندھوں پر آپ کے سکاؤولا میں پیدا ہوتا ہے اور پھر آپ کی کم بازو میں آپ کے ریڈیو ہڈی پر اپنا اوپری بازو اور داخل کرتا ہے. جب یہ معاہدے پر قابو پانے کے سبب بناتا ہے، یا آپ کے کوہیاں جھکاتا ہے. آپ کے آنندوں، یا کلائیاں لچکدار، فلور ڈیجیٹل سرفریجیزس، فلٹر ڈیجیٹل پروفیسر، فیکٹری کارپیڈیا ریڈیلیزس، فلیکس کارپی الٹارس، پلمیر لمبی اور فلورور آلودگی لمبی ہیں. ساتھ ساتھ، وہ کلائی حرکت پذیری کرتے ہیں.

پسوس کے لئے پٹھوں

بسس کی کرلیں بنیادی طور پر آپ کے ہر ہتھیاروں میں آپ کے بائیس brachii پٹھوں کو بھرتی. آپ کے بہادر اور برچریئرالیزس تحریک میں مدد کرتے ہیں، جبکہ آپ کے ڈیلیٹوس، ٹریپیزیس، لیویٹر سکپلوا اور کلائی لچکدار ارد گرد کے جوڑوں کو مستحکم کرتے ہیں.

بیزس سائز میں اضافہ

آپ کے چیسپس کو بھرتی کرنے میں باسس کے کرول مؤثر ہیں اور اس طرح سائز کی تعمیر کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے، جب تک کہ وہ مناسب فریکوئنسی اور حجم پر مکمل ہوجائے. پٹھوں کی ترقی کی حوصلہ افزائی کے لئے کم سے کم آٹھ سیٹ کی ضرورت ہے. لہذا، آپ کو اپنے چیسپس کو مناسب طور پر زیادہ سے زیادہ لوڈ کرنے اور ان کے سائز میں اضافہ کرنے کے لئے بسس کی curls کے آٹھ سیٹ مکمل کرنے کی ضرورت ہوگی. ہر سیٹ میں پانچ سے 12 تکرار پر مشتمل ہونا چاہئے. قومی طاقت اور کنڈیشنگ ایسوسی ایشن کیتھ ای کینی کے مطابق، آپ کے ورزشوں کی اعلی حجم کی وجہ سے، آپ کے چیسپس کے درمیان سیشن کے درمیان 72 گھنٹوں باقی ہیں، لہذا پیرس اور جمعرات یا منگل اور جمعرات کے شیڈول میں مناسب ہو.

بڑھتے ہوئے فورئر سائز

کیونکہ آپ کے آنسو، یا کلائچ کے فلٹر، صرف استحکام کے طور پر کام کرتے ہیں اور بوسپ کیڑے میں استعمال ہونے والے بنیادی عضلات نہیں ہیں، باسس کی curls فارمیش پٹھوں کا سائز بنانے میں مؤثر نہیں ہیں. زیادہ مؤثر طریقے سے آپ کے آنسو، مکمل کلائی curls کو نشانہ بنانے کے لئے. ایک ہاتھ میں گونگا پکڑ کر ایک بینچ کے کنارے پر بیٹھ جاؤ. آپ کی ران پر آپ کی کلائی کے ساتھ اپنے پیرامیٹر کی حیثیت سے اپنے گھٹنے مشترکہ اور آپ کے کھجور کا سامنا کرنا پڑا. اپنے کلائی کو بڑھانے کے لئے گونج کو اپنے گھٹنے کے نیچے کم کرنے کی اجازت دینے کے لۓ اور پھر گونج کے طور پر زیادہ سے زیادہ جتنی جلدی ممکن ہو. پٹھوں کی ترقی کی حوصلہ افزائی کے لئے کم سے کم آٹھ سیٹ مکمل کریں.