آپ پیسنے والی ٹانگوں کو چلاتے ہیں؟

اگر آپ چل رہے ہیں یا چل رہے ہیں پروگرام، آپ شاید یہ جانتے ہو کہ یہ آپ کی نفسیاتی فٹنس اور مجموعی طور پر صحت کے لئے بہت اچھا ہے لیکن آپ حیران ہو سکتے ہیں کہ اگر آپ کے پٹھوں کو پیروں کو چلانے کے لۓ چل رہا ہے. جواب ایک قابل ہاں ہاں ہے کیونکہ چل رہا ہے بنیادی طور پر آپ کے ٹانگوں کا استعمال کرتے ہوئے، آپ کو وقت کے ساتھ کھیل کے مخصوص پٹھوں کو ترقی دے گا. تاہم، آپ کو چلانے کی قسم ایک بڑا فرق بناتا ہے - لمبی فاصلے پر چل رہا ہے لینر کی پٹھوں کی تعمیر، جبکہ سپرننگنگ بلک میں اضافہ کرتی ہے. آپ کے اہم ٹانگوں کی پٹھوں کے گروپوں پر چلنے کے اثر کو سمجھنے کے ذریعے آپ اپنی فٹنس پلانٹ کو پٹھوں کی تعمیر کے لۓ کر سکتے ہیں جہاں آپ چاہتے ہیں.

دن کی ویڈیو

تیز رفتار اور سست ٹوکیو

اس بات پر منحصر ہے کہ آیا آپ کو ٹگنگ یا سپرنٹنگ کرنا آپ دو قسم کے عضلات فائبر میں سے ایک کا استعمال کرتے ہیں: سست رفتار یا تیز رفتار- جڑنا "AQA کھیل کی جانچ پڑتال" طویل فاصلے پر چلنے کے مطابق سست روچ ریشوں کا استعمال کرتا ہے جو تیز رفتار طور پر مضبوط نہیں ہے بلکہ اچھی آکسیجن کی فراہمی ہے اور طویل عرصہ تک طویل عرصہ تک کام کر سکتا ہے. اس کے برعکس، تیز رفتار موٹھوں کی طاقت مضبوط ہے لیکن ٹائر جلدی ہے، لہذا یہ کام کرتا ہے جب آپ چھڑکا رہے ہیں. سپرنٹرنز کی بلنگنگ پٹھوں کی وجہ سے وہ زیادہ تیز رفتار پٹھوں کا حامل ہیں، جبکہ فاصلے کے دھاگوں کا دباؤ ٹانگوں کو سست رفتار سے بنا دیا جاتا ہے.

کواڈینپس

چلنے والی انااتومی کے مطابق، آپ کے جسم میں quadriceps سب سے بڑی پٹھوں کا گروپ ہے. "چار اجزاء کی پٹھوں پر مشتمل ہے، چلنے کے دوران آپ کی چوٹیوں کو گھٹنے اور بڑھانے. تیز رفتار میں، قواعد آپ کے گھٹنے اعلی بلند کرنے کے لئے زیادہ مضبوطی سے مشغول ہوتے ہیں اور اس طرح آپ کی بہبود کو بڑھاتا ہے، لہذا سپرنٹرز اس طرح کے طاقتور quadriceps ہے. برداشت کرنے کی برداشت، دوسری طرف، quadriceps پر کم مطالبات بناتا ہے، کیونکہ یہ ایک ہپ سے آگے بڑھا ہوا تحریک ہے. اگر آپ اپنی رانوں کو پتلا کرنے کی کوشش کررہے ہیں تو، لمبی فاصلے پر چلنے کی وجہ سے دباؤ کی پٹھوں کی تعمیر اور آپ کی ران کو بہتر بنانے کا بہترین طریقہ ہے.

بچھڑے

"رنر برائے دماغی تربیت" میں آپ کے بچھ پٹھوں کو چلانے کے لئے سب سے اہم پٹھوں ہیں. "وہ آپ کو ہر قدم آگے بڑھنے میں ایک اہم کردار ادا کرتے ہیں، مطلب یہ ہے کہ آپ باقاعدگی سے چلانے کے ساتھ پٹھوں، ٹنڈ کتے کو تیار کریں گے. تاہم، وہ نوٹ کرتا ہے کہ رنز کے اختتام پر زیادہ تیز رفتار کام، یا چھڑکاو کی وجہ سے آپ کو آپ کے انگلیوں سے روکنے کے لۓ نقصان پہنچ سکتا ہے، جو بچھڑے پر زور دیتا ہے. پہاڑ چل رہا ہے جیسا کہ پہاڑ چل رہا ہے، اپنے بچوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرسکتا ہے.

ہیمٹرنگ

پیشہ ورانہ رنر اور یوگا کے ماہر بیریل بینڈر کے مطابق، لمبی فاصلے پر چلنے والی ہڑتالیں اہم ترین ہیں. وہ نوٹ کرتی ہے کہ ہرملنگ باقاعدگی سے چل رہا ہے اور بہت سخت ہوسکتے ہیں، جس میں پٹھوں کی عدم توازن کی وجہ سے زخم پیدا ہوسکتا ہے. اپنی دوڑ میں چلنے والی تربیت کو مختلف کرکے آپ محفوظ طریقے سے پٹھوں کے پیروں کو تیار کرسکتے ہیں.مثال کے طور پر، اگر آپ طویل فاصلے پر رنر ہوتے ہیں تو، آپ کے کواڈ اور بچاؤ کی طاقت کو بہتر بنانے کے لئے کچھ سپرنٹ کام یا پہاڑی ٹریننگ شامل ہیں؛ اگر آپ ایک سپریٹر ہیں تو، آپ کے ہنگھوڑیوں کو مضبوط اور لچکدار رکھنے کے لۓ کچھ لمبی رنز کرتے ہیں.