کم کارب غذائیت پر چربی چربی جل رہا ہے؟

رنر پتہ چلتا ہے کہ ان کی پٹھوں کو ان میلوں میں حاصل کرنے کے لئے ضروری توانائی حاصل کرنے کی ضرورت ہے. لیکن اگر آپ کم کارب غذا کی پیروی کر رہے ہیں تو، آپ کے پٹھوں کو کاربس جلانے کے بجائے برتن میں تبدیل نہیں ہوتے ہیں. جبکہ خاص طور پر رنر پر پڑھ نہیں پڑا، جب آپ کم کارب غذائیت پر کام کرتے وقت آپ کا جسم ایندھن کے لئے چربی کو جلا دیتا ہے. ایک رنر کے طور پر کم کارب غذائیت کے بعد چوٹ اور تھکاوٹ کے خطرات کی وجہ سے، حفاظت اور خدشات پر تبادلہ خیال کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ضروری ہے.

دن کی ویڈیو

چل رہا ہے کے لئے توانائی کے ذرائع

بہت سے لوگوں کو ایروبک مشق، جیسے چل رہا ہے، چربی جلانے کا راستہ ہے. تاہم، برداشت کی سرگرمی کے طور پر، آپ کا جسم گالی کاگون اسٹوروں کو جلانے کی ترجیح دیتا ہے - ذخیرہ شدہ کاربس یا چینی - سب سے پہلے. گلیکوجن چربی سے توانائی میں تبدیل کرنے میں آسان ہے. لیکن، آپ کے بارے میں 30 منٹ کے لئے چلنے کے بعد، آپ کا جسم زیادہ سے زیادہ اس کے گلیکوجن اسٹور کا استعمال کرتا ہے اور ایندھن کے لئے چربی اور پروٹین پر سوئچ کرتا ہے. اور ایسا نہیں ہے جب تک آپ تقریبا 40 منٹ تک چل رہے ہیں کہ آپ کا جسم تمام چربی جل رہا ہے. کم کارب غذا پر کسی کو شاید گلیکوجن اسٹوروں کو ختم ہوسکتا ہے اور مختلف وقتوں پر چربی توانائی کے اسٹورز میں ٹپ کر سکتے ہیں.

کم کارب غذائیت پر چل رہا ہے اور موٹی جل رہا ہے

آپ کے جسم کو آپ کے چلانے کے پہلے 30 منٹوں کو ایندھن کرنے کے لئے کاربس کے استعمال کو ترجیح دیتی ہے، لیکن اگر کاربس دستیاب نہیں ہیں، تو آپ کے جسم ایندھن کے لئے چربی کو جلا دیتا ہے. امریکی یونیورسٹی کے غذائیت کے جرنل میں شائع ایک 2014 کے مطالعے سے کم کارب غذائیت کے اثرات اور وزن سے زیادہ مرد اور عورتوں کے گروپ میں مشق پر کم چربی غذا کا اثر تھا. جب مطالعہ اس بات کی نشاندہی نہیں کرتا ہے کہ گروپ چل رہے تھے تو، محققین نے معلوم کیا کہ کم کارب غذا کے بعد گروپ کم موٹی گروپ کے مقابلے میں زیادہ چربی کو جلا دیا اور اس کی شدت سے کوئی مسئلہ نہیں تھا جب شدید ایروبک مشق پر زور دیا گیا تھا.

تاہم، حال ہی میں 2009 میں شائع ہوا اسی طرح کے مطالعہ نے یہ بھی محسوس کیا کہ ایئروبک مشق کے دوران کم کارب غذا میں چربی جلانے میں اضافہ ہوا ہے، محققین نے بتایا کہ توانائی اور عضلات کی قوت کم کارب میں کم تھی. گروپ.

غور کرنے کے لئے چیزیں

امریکی صحافیوں کے کلینیکل غذائیت میں شائع 2007 کے آرٹیکل کے مطابق، آپ کو دو ہفتوں کے لئے کم کارب غذائیت کی پیروی کرنے تک آپ کو چلنے یا دوبارہ شروع کرنے کا انتظار کرنا ہوسکتا ہے. ان کے پہلے چند ہفتوں میں آپ کے جسم کو ketosis کی حالت میں ایڈجسٹ کیا جاتا ہے - جہاں یہ ایندھن کے لئے چربی جلاتا ہے - جو آپ کی کارکردگی کو متاثر کرسکتا ہے. پٹھوں اور جسم کے وزن میں کمی کو روکنے کے لئے، جسم کے وزن فی 7 گرام پروٹین فی وزن، یا 160 پونڈ کے لئے 112 گرام کا مقصد ہے. اگر آپ کم کارب غذا کی پیروی کر رہے ہیں اور آپ کے رشتہ کے دوران تھکا ہوا محسوس کرتے ہیں تو، آپ کو آپ کی کاربنوں کو اپنانے یا متبادل ڈاکٹروں یا ورزش کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.

پری اور پوسٹ چلائیں نمکین

کم کارب غذا پر بھی، آپ کو اپنے پٹھوں کو مضبوط رکھنے اور کارکردگی کو بہتر بنانے کے لئے آپ کے جسم سے پہلے اور بعد میں مناسب طریقے سے ایندھن کی ضرورت ہے. آپ کے پٹھوں کو مناسب طریقے سے ایندھن کو یقینی بنانے کے لئے ایک گھنٹہ سے تین گھنٹے قبل ایک نیک کھاؤ. اچھے کم کارب کے اختیارات میں دو سخت ابلی ہوئی انڈے شامل ہیں یا کوئی کارب ڈیلی ترکی شامل ہیں. اگر آپ کے پاس کچھ کاربس موجود ہیں تو، 24 برے ہوئے باداموں کے پہلے سے چلنے والے ساکر کے ساتھ 2 گرام خالص کاربس یا 1/2 کپ مکمل دودھ ریکو پنیر اور 1/2 کپاس کی کھجوروں کا خالص کاربس کے ساتھ کپ ہے.

اپنے پٹھوں کو مرمت اور پٹھوں کی تعمیر کے بعد 20 منٹ کے اندر اندر ایندھن. تازہ پکا ہوا سبزیاں کے ارد گرد لپیٹ چکنائی چکن یا ریستوران کے سلائسوں کے ساتھ ایک کپ مخلوط سبزین کی کوشش کریں. ان مراسلہ ورزش کے نمکین میں سے ہر ایک کے بارے میں 2 سے 3 گرام خالص کاربس ہیں.