پیٹ اور ٹانگ کو سختی کے ساتھ مدد کی مدد کرتا ہے؟

چلنے والی بہت کم خرچ یا تیاری کے ساتھ کسی بھی وقت تقریبا کسی کو بھی کچھ نہیں کرسکتا. امریکی پوڈیٹریٹک میڈیکل ایسوسی ایشن کے مطابق، چلنے والی مشق کا سب سے زیادہ مقبول شکل ہے، اور تقریبا 67 ملین امریکی مرد اور عورت باقاعدگی سے چلتے ہیں. چلنے والے کسی بھی مشق کے پروگرام کو شروع کرنے کے لۓ ایک عظیم نقطۂ نقطۂٔ نقطۂٔٔٔٔٔٔٔٔ نقطۂٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔ نقطۂٔٔٔٔٔٔٔ نقطۂٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔ نقطۂٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔ نقطۂٔٔٔٔٔٔٔ نقطۂٔٔٔٔٔٔ ملاحظہ کریں. آپ کے پیٹ اور ٹانگوں کو مضبوط کرنے میں بہت سارے نفسیاتی فوائد کے علاوہ، چلنے والا بھی مؤثر ہے.

دن کی ویڈیو

چلنے والی برتن کیلوری

تمام دل کی مشق کی طرح، جل جل جلانے والی کیلوری. ان کے اضافی کیلوری کا استعمال کرتے ہوئے آپ کے ٹانگوں کو منتقل کرنے میں وزن کی کمی اور زیادہ ٹن اور سخت جسم پیدا ہوسکتا ہے. ہر منٹ کے بارے میں چار کیلوری کے بارے میں سخت گھومنا جلتا ہے، لہذا ہفتے میں پانچ دن کے لئے آدھی گھنٹہ چلنے کے لئے 600 کیلوری خسارہ برابر ہوتا ہے. 1 lb. جسم کی چربی جلانے کے لئے، آپ کو 3، 500 کیلوری کا ایک کیلوری خسارہ کی ضرورت ہے. چلنے کے علاوہ، آپ کیلوری کا استعمال کرتے ہوئے کم کر سکتے ہیں اور اضافی سرگرمیوں کو اپنے روزانہ معمول میں شامل کرنے کے لۓ بغیر زیادہ اضافی کوشش کے بغیر ایک کیلوری خسارہ پیدا کرنے کے لئے شامل کر سکتے ہیں.

چلنے والی پٹھوں کی چلتی چلتی ہے

چلنے میں آپ کے ٹانگوں اور ٹورسو میں پٹھوں کی قوت اور برداشت پیدا کرنے میں مدد ملتی ہے، جس میں آپ کے جسم اور مائڈرنشن کو ٹننگ اور مضبوط بنانے میں مدد ملے گی. ہر قدم میں کئی عضلات شامل ہیں. آپ کے پیروں کو بھی فوری طور پر زمین کو مارنے سے روکنے کے لئے آپ کے پاؤں کو روکنے کے لئے ہیلس ہڑتال کے موقع پر معاہدہ کرتے ہیں. ایک بار جب آپ کا پاؤں زمین پر ہے، تو آپ کے گلیٹیو میروسیس اور کم سے کم اور ہتھیار ڈالنے کا معاہدہ آپ کے پتلی مستحکم رکھنے کے لئے معاہدہ کریں. آپ کے مڈسیجنس میں پارسپینالس اور پس منظر ٹرنک کی پٹھوں بھی آپ کے دوسرے ٹانگ کو آگے بڑھنے کے طور پر جھگڑے کے ساتھ مستحکم طور پر اپنے pelvis مستحکم رکھنے کے لئے معاہدہ کرتا ہے. آپ کی پیٹ میں پھولوں اور نچلے حصے میں کم پٹھوں کو آپ کی کرنسی کو برقرار رکھنے کے لئے معاہدے کی جاتی ہے.

چلنے سے فائدہ اٹھانے کے لئے

ٹننگ کے فوائد حاصل کرنے اور چلنے سے آپ کے ٹانگوں اور midsection کو مضبوط کرنے کے لئے، آپ کو ایک مخصوص مدت اور شدت سے باقاعدگی سے چلنا ضروری ہے. اگر آپ ابھی شروع ہو رہے ہیں تو، امریکی پوڈیٹکک میڈیکل ایسوسی ایشن ہر ہفتے کم سے کم تین بار 20 منٹ تک چلتی ہے. ایک اعتدال پسند شدت پر رہو جس سے آپ کے دل کو تیز ہونے سے بغیر کسی سانس لینے کے لئے گیس ڈالنا پڑتا ہے. جیسا کہ آپ اپنے فٹنس کی سطح کو بہتر بناتے ہیں، آپ طویل عرصے سے تیز رفتار سے چل سکتے ہیں. آپ کی واک میں زیادہ شدت اور ٹننگ کا فائدہ اٹھانے کا ایک بہت بڑا طریقہ آپ کے راستے میں پہاڑوں کا اضافہ کر رہا ہے.

فرق ملاحظہ کریں

چلنے والے پروگرام شروع کرنے کے بعد، آپ کو فوری نتائج ملے گا، لیکن آپ کے محنت کا اجر آپ پر اپنا معمول شروع کرتے وقت اس قسم کی شکل پر منحصر ہے. اگر آپ کو کھونے کے لئے زیادہ وزن ہے تو، آپ کو آپ کے پیروں میں مطلوبہ سر کو دیکھنے کے لئے کہیں زیادہ وقت لگے گا اگر آپ کے مثالی جسم کا وزن ہے اور کچھ پٹھوں کی سر حاصل کرنا چاہتے ہیں.بس یاد رکھو کہ چلنے والی آپ کو صرف جس طرح سے آپ چاہتے ہیں اسے دیکھنے میں مدد ملتی ہے، یہ آپ کو بہت سے بیماریوں کے خطرے کو کم کرکے اپنے اندر سے صحت مند بنا رہا ہے.