ایک ٹریڈمل پر چلتا ہے آپ کے ٹانگوں کو بڑا بنانا ہے؟

ایک ٹریڈمل پر چلنا ہر چیز کو کرے گا لیکن آپ کے پیروں کو بڑا بنا دیتا ہے. اس قسم کی مشق آپ کے مریض نظام کو چیلنج کرنے، اپنی صحت کو بہتر بنانے، اپنے جسم کو کم کرنے اور اپنے جسم کی چربی کی سطح کو بھی کم کرنے کے لئے ایک مؤثر طریقہ ہے. ٹریڈمل چلنے والی ایک ورزش کا کم اثر ہے جسے ہر دن، بارش یا چمک کر سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

دل کا دل

چل رہا ہے مشق کے سب سے زیادہ مقبول شکل میں سے ایک ہے اور یہ آپ کے روزانہ کی زندگی میں شامل کرنے کے لئے سب سے آسان سرگرمیوں میں سے ایک ہے کیونکہ یہ آپ کے پورے دن میں پہلے سے ہی کچھ ہے. چلنے والی ایک قسم کی کارڈیواسول مشق ہے، ہدف عضلات دل کو بناتی ہے. امریکی دلائل کی صحت بہتر بنانے کے علاوہ، امریکی دل ایسوسی ایشن سے پتہ چلتا ہے کہ چلنے والے بلڈ پریشر میں بھی اضافہ، چھاتی اور کولناس کینسر کے خطرے کو کم کر دیتا ہے اور ذہنی بہبود میں اضافہ ہوتا ہے.

پٹھوں کی فنکشن

بڑے بڑے، بڑے پٹھوں کی تخلیق کرنے کے بجائے ان کی بھاری طاقت کی تربیت کی تعمیر کر سکتے ہیں، چلنے میں پٹھوں کو نسبتا چھوٹا رکھا جائے گا. پٹھوں کے لئے بڑا بننے کے لئے، یہ بہت بھاری مزاحمت کے ساتھ زیادہ سے زیادہ مسلسل لوڈ ہونا چاہئے اور پھر بھی بلک ضمانت نہیں ہے. ظاہر ہے، چل رہا ہے اس کی ضرورت کو پورا نہیں کرتا. اس کے بجائے آپ کے فٹنس کو بہتر بنایا جارہا ہے. چلنے والی بنیادی اثر آپ کے پٹھوں پر ہے، پٹھوں کی برداشت کو بہتر بنا رہا ہے، جس کی وجہ سے ایک طویل عرصے تک ایک طویل عرصے تک ایک طویل عرصے تک معاہدے کی عطیہ ہوتی ہے.

ٹون اس اپ

چلنے والی موٹی کی سطح کو کم کرنے کے لئے ایک مؤثر طریقہ ہوسکتا ہے، جس میں آپکے پیروں کو ٹنر اور زیادہ ٹن دکھا سکتے ہیں. وزن کم کرنے کے ذریعہ ایک ٹریڈمل پر چلنے کا استعمال کرنے کے لئے، آپ کو ایک وقت کے عزم کو کرنا ہوگا. اہم وزن میں کمی کی وجہ سے، امریکی کالج آف کھیل میڈیسن نے کم از کم 250 منٹ ہر ہفتے کے لئے اعتدال پسند شدت پر مشق کی سفارش کی ہے. 36 منٹ کے لئے سات دن یا 50 منٹ کے لئے ایک ٹریڈمل پر چلنے کے لئے ہفتے میں پانچ دن اس سفارش کو پورا کرے گا. آپ کی گھومنے والی رفتار میں اضافہ اور / یا ٹریڈمل کی انخلاء آپ کے ورزش کی شدت میں اضافہ کرے گا، وقت کی ضروریات کو کم کرے گا.

بلک اس اپ

اگر، واقعی، آپ کا مقصد آپ کے ٹانگوں کو بڑھانے کے لئے ہے، وزن کے کمرے کو مارنے کی منصوبہ بندی کرنا ہے. بھاری وزن کا انتخاب کریں جو آپ کو 12 سے زائد بار بار انجام دینے کے لئے اور مشقوں پر توجہ مرکوز کرنے کی اجازت دیتا ہے جو ٹانگوں کو اس طرح کے squ squats، پھیپھڑوں، مریضوں، قدم اٹھا، ہیل اٹھاتا اور ٹانگ پریسوں کو نشانہ بناتے ہیں. قومی طاقت اور کنڈیشننگ ایسوسی ایشن پٹھوں کی ترقی کی حوصلہ افزائی کے لئے چھ سے 12 بار پھر سے تین سے چھ سیٹوں کا مظاہرہ کرتا ہے. ایک ٹریڈمل پر چلنے کے دوران بھی آپ کی تلاش میں بڑے پیمانے پر ٹانگوں کی تعمیر میں ایک مفید سرگرمی ہوسکتی ہے - اس مشق کی کم شدت سے آپ کے جسم کو پٹھوں کو توانائی کے ذریعہ استعمال کرنے سے روکتا ہے.یہ آپ کو بلیکنگ کی کوششوں کے بغیر آپ کے کارڈو کو بغیر کسی سمجھنے میں مدد ملتی ہے.