پٹھوں کی تعمیر اور کھونے کے لئے کھانے کی منصوبہ بندی

پٹھوں کی تعمیر اور چربی کھونے کے لئے، آپ کو احتیاط سے تیار اور ایک صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی کے ساتھ احتیاط سے عمل کرنے کی ضرورت ہے. پٹھوں کی تعمیر کا عمل چربی کھونے سے بہت مختلف ہے، لیکن آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی میں تبدیلی اور آپ کے مشروبات میں تبدیلی کرنے سے، آپ کامیابی سے دونوں کام کر سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

پروٹین کو اٹھاؤ

کافی پروٹین کھانے کی پٹھوں کی تعمیر کے لئے ضروری ہے اور چربی کے نقصان پر بھی مثبت اثر ہوتا ہے. پروٹین کو آپ کے پٹھوں کو بھاری ورزش کے دوران کشیدگی سے روکنے کے بعد کی وصولی اور مرمت کی اجازت دیتا ہے، جو بالآخر پٹھوں کی ترقی کی طرف جاتا ہے. پروٹین کو ہضم کرنے کے لئے بہت زیادہ توانائی لیتا ہے اور یہ بھی بہت بھرتی ہے، آپ کو کھانے کے بعد طویل عرصہ سے مطمئن ہونے کی اجازت دی جاتی ہے - مطلب ہے کہ آپ کو بہت ساری کیلوریوں کو ناشتا اور کھانے کا امکان ہے. مردوں کو فی دن 85 گرام فی کلو گرام وزن کھانے کا مقصد ہونا چاہئے، جبکہ خواتین فی دن فی کلو گرام وزن فی 75 گرام کا مقصد ہوتی ہے.

آپ کے غذا میں صحت مند چربی بھی شامل نہیں ہے

جب آپ پٹھوں کی تعمیر کرنا چاہتے ہیں اور بدن کی چربی کھو دیتے ہیں. گری دار میوے، بیج، avocados، ناریل کے تیل، زیتون کا تیل، مچھلی کے تیل، مکھیوں کی چھوٹی مکھیوں اور چھوٹے ڈیریوں سے مکھیوں میں صحت مند چربی جیسے توانائی کے بہترین ذرائع ہیں اور صحت مند اعصاب اور پٹھوں کی تقریب کو یقینی بناتے ہیں. بہت زیادہ آپ کے دباؤ کی پٹھوں کی تعمیر. اگرچہ یہ متضاد ہے، صحت مند چربی کھاتے ہیں جسم کی چربی اور آسانی سے چربی کے نچلے حصے کے ساتھ منسلک کیا گیا ہے.

کاربون کے بارے میں پریشان رہو

آپ کی غذا میں شامل ہونے کے لئے کاربوہائیڈریٹ ضروری ہے اگر آپ پٹھوں کی تعمیر کا ارادہ رکھتے ہیں. کاربس آپ کے پٹھوں کو گلیکوجن کے ساتھ فراہم کرتی ہیں، جس میں انہیں ورزش کے دوران کافی کوششیں لگانے کی اجازت دیتی ہے تاکہ وہ سائز میں تیار ہونے لگیں. اعلی کارب کھانے کی اشیاء، جیسے میٹھی آلو، سارا اناج، چاول یا پھل، آپ کو تیز رفتار سطح پر کام کرنے کے لئے اور باقی دن کے لئے مستحکم توانائی بھی کام کرے گا. تاہم، بہت سے کاربس سستے چربی کا باعث بن سکتی ہیں، کیونکہ بعد میں استعمال کے لئے چربی کے طور پر کسی بھی اضافی ذخیرہ کی جائے گی. بہترین نتائج کے لۓ ہر کھانے میں ایک مٹھی کی کاربن کے بارے میں کھانا کھایا جائے.

اسمارٹ ڈرو

آپ کے جسم کی ساخت پر جو کچھ آپ پیتے ہو اس کے بارے میں زیادہ اثر پڑتا ہے. اگر آپ جسم کی چربی سے محروم ہوجاتے ہیں، تو آپ کو صرف پینے کے پانی اور ناچنے والی چائے اور کافی ہونا چاہئے. ڈوٹنگ سوڈ، پھل کا رس اور الکحل واقعی عمل کو تیز کرے گا. اگرچہ آپ کی غذائیت میں کچھ دودھ یا پروٹین ہلاتا ہے بشمول پٹھوں کی تعمیر کے لئے مفید ثابت ہوسکتا ہے اگر آپ کافی پروٹین کو باقاعدگی سے کھانا کھاتے ہیں.