انڈے پروٹین بمقابلہ ہائی

ایک پروٹین کے ضمیمہ کو منتخب کرتے وقت، یہ سمجھتے ہیں کہ آیا آپ کے پاس کھانے کی الرجی یا ناپسندی ہے اور آپ کا کیا مقصد ہے - وزن میں کمی، پٹھوں کی تعمیر، بہتر کھیلوں کارکردگی یا بہتر مجموعی غذائیت. اگرچہ آپ کا فیصلہ انتہائی انفرادی ایک ہو گا، ہر ضمیمہ کی تفصیلات کو دیکھ کر اور موجودہ تحقیقات کی کیا ضرورت ہے جو ایک بڑی مدد ہو سکتی ہے. آپ کو اپنی خوراک میں ان میں سے ایک میں اضافے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ دینا چاہئے.

دن کی ویڈیو

انڈے اور چھٹی پروٹین کی بنیادیات

انڈے پروٹین اور چھت پروٹین، جو دودھ سے حاصل ہوتی ہے، مکمل پروٹین پیش کرتی ہے، اس کا مطلب یہ ہے کہ وہ آپ کے تمام ضروری امینو ایسڈ فراہم کرتے ہیں. جسم کی ضرورت ہے لیکن نہیں بنا سکتی. امینو ایسڈ دیگر اہم افعال کے درمیان، جسم ٹشو کی تعمیر اور مرمت کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. مجموعی پروٹین کے مواد کے لحاظ سے، ایک انڈے پروٹین پاؤڈر ضمیمہ کا ایک سکوپ تقریبا 24 گرام پروٹین فراہم کرتا ہے، جبکہ چھٹی کے پروٹین کا سکائپ قسم کے لحاظ سے 20 سے 30 گرام پروٹین سے کہیں بھی فراہم کرتا ہے.

کیلوری، چربی اور کاربس

انڈے اور چھٹیاں پروٹین سپلیمنٹ میں اسی طرح کیلوری شمار ہیں، جن میں 120 اور 130 کے درمیان ایک سکوپ ہوتا ہے. جبکہ چھٹی پروٹین کاربس میں زیادہ ہوتی ہے کیونکہ یہ ڈیری سے بنا ہوا ہے، کچھ صاف شکل، جیسے ہائڈولائیزڈ چھٹی، انڈے پروٹین سے کاربس میں بھی کم ہوسکتی ہے. موٹی مقدار مختلف ہوتی ہے، کچھ قسم کے چھٹیوں میں 4 گرام تک انڈے کے سفید پروٹین سپلیمنٹ میں کوئی موٹی نہیں ہوتی. کولیسٹرول پر آنکھ رکھنا انڈے کے پروٹین میں ہر ایک کی مقدار میں 15 گنا گرام ہوسکتی ہے.

غذائی الرجیوں اور عدم اطمینانات

لییکٹوز میں عدم توازن لوگوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے، اور آپ کی سنویدنشیلتا کی سطح پر منحصر ہے، اور آپ کو چھٹی پروٹین پاؤڈر برداشت کرنے کے قابل نہیں ہوسکتا ہے. فٹنس کے ماہر اور مصنف مارک سیسن کے مطابق، چھٹی الگ الگ، جو زیادہ تر خالص پروٹین ہے، تقریبا کوئی لییکٹوز نہیں ہے، جبکہ چھٹی کی توجہ مرکوز، کم خالص شکل تھوڑا سا ہے. اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ کے پاس انڈے یا ڈیری کے لئے الرجی یا عدم برداشت ہے، تو آپ کی پسند آسان ہے. اگر آپ کو یقین نہیں ہے تو، آپ کو کچھ تجربہ کرنا پڑتا ہے یا اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں.

ریسرچ کا کہنا ہے کہ: وزن کم کرنا

اگر آپ وزن میں کمی کی مدد کے لئے پروٹین پاؤڈر کے ساتھ ضم کر رہے ہو تو، آپ کا بنیادی توجہ طول و شبہ پر ہونا چاہئے. پروٹین پاؤڈر کا انتخاب کریں جو آپ کو بھرنے میں مدد ملے گی اور آپ کو طویل عرصہ تک مکمل طور پر مکمل طور پر محسوس کرنا ہوگا تاکہ آپ کم کھائیں. 2011 میں "غذائیت جرنل" میں شائع کردہ ایک مطالعہ نے جب کھانے سے پہلے پیشگی استعمال کے طور پر استعمال کیا جاتا تھا جب بھوک پر کئی مختلف قسم کے پروٹین کے اثرات دیکھا. محققین نے پتہ چلا ہے کہ انڈے کے پروٹین سے بھوک پر چھتوں پر تھوڑا سا زیادہ نشان لگایا گیا اثر ہوتا ہے، جنہوں نے چھتوں کا پری لوڈ استعمال کرتے ہوئے کھانے میں کم از کم کم کیلوری کا استعمال کیا.

ریسرچ کا کہنا ہے کہ: اسپورٹس پرفارمنس اور پٹھوں کی تعمیر

پائی پروٹین طویل عرصے سے اس کے اثرات کے لئے پٹھوں کی ترقی، کھیلوں کی کارکردگی اور بازیابی پر پڑھائی گئی ہے، لیکن انڈے پروٹین کا مطالعہ نہیں کیا گیا ہے، اور اس سے بھی کم تحقیق ہے دو پروٹینوں کا موازنہ کیا گیا ہے. جون 2013 میں "غذائیت جرنل" میں شائع کردہ ایک تحقیقی تربیتی پروگرام کو مکمل کرنے کے لئے استعمال ہونے پر جسم کی ساخت اور کھیلوں کی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لئے پہیوں کی مؤثریت کی حمایت کرتا ہے. اکتوبر 2012 میں "غذائی اجزاء" میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ کاربوہائیڈریٹ ضمیمہ کے مقابلے میں، جسم کی ٹیموں یا خواتین کھلاڑیوں میں پٹھوں کی طاقت میں تبدیلیوں کو فروغ دینے میں انڈے پروٹین کو زیادہ موثر نہیں تھا.