اوپر واپس درد کے لئے مشق

امریکی Chiropractic ایسوسی ایشن سے پتہ چلتا ہے کہ تمام کام کرنے والے لوگوں کا نصف دائمی درد درد ہے. حقیقت میں، درد کا درد سب سے زیادہ عام وجوہات میں سے ایک ہے جو لوگ کام کی کمی محسوس کرتے ہیں. اوپری پس منظر اور ریڑھ کی درد میں درد کی وجہ سے عدم توازن، زغم اور یہاں تک کہ اٹھانے یا بڑھنے کی وجہ سے درد ہوتا ہے. اگرچہ ایک گولی آپ کے درد کو کم کرسکتا ہے اور ایک نیا گدھا آپ کی کرنسی کو ایڈجسٹ کرسکتا ہے، ورزش ایک ایسی چیز ہے جس سے موجودہ درد کو روکنے اور کم کرنے میں مدد ملے گی.

دن کی ویڈیو

درد کا انتظام

اوتھپپیڈکس فیلڈ میں، اوپری پیچھے تھرایک بیک کے طور پر کہا جاتا ہے اور سینے اور نیچے کی طرف سے گھیرنا ریڑھ کے حصے کے حوالے سے کہا جاتا ہے گردن. یہاں تک کہ دائمی درد کے لئے، جب تک یہ پٹھوں کی طرح نہیں ہے اور نہ ہی گٹھراں، اعصابی نقصان یا دیگر بیماریوں کی وجہ سے، اسپائن یونیورسی کے مطابق، آپ کو درد اور کامیابی سے درد کے انتظامات کا ایک اچھا موقع ملے گا. ماہرین

مشق چھوٹے چھوٹے پٹھوں کو مضبوط بنانے اور ریڑھ کے ارد گرد لگامینٹ کو کم کرنے کی طرف سے کام کرتا ہے. یہ پٹھوں کے گروپوں تک پہنچنے کے لئے چیلنج ہیں، لہذا دائمی درد بہت عام ہے.

دورانیہ

آپ کے اوپری درد کے درد کی وجہ سے، آپ کو کئی ہفتوں یا مہینے تک مخصوص مشق کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. پیچھے درد بدقسمتی سے سست درد ہے کیونکہ آپ کو پٹھوں کو نشانہ بنانا اور مضبوط کرنا پڑتا ہے جو اکثر نظر آتے ہیں. ایک بار پھر ابتدائی درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے، ورجینیا ٹیک میں شائففرٹ ہیلتھ سینٹر کا اشارہ کرتا ہے، مسلسل مضبوطی کی مشقیں جاری رکھنا اور دوبارہ درد اور درد کو روکنے میں مدد ملے گی.

ریبھ سے تعدد

تھرایکک پیٹھ کے درد کے لئے مشق کچھ ایسا نہیں ہے جب آپ درد میں ہو تو آپ ایسا کر سکتے ہیں. بحالی کی معمول کے مطابق آپ کے پٹھوں کو وضع کیا جائے گا اور ڈھونڈنا ہوگا. باقاعدہ مشق روزگار، برداشت اور روزمرہ کے کاموں کو بھی اپنی صلاحیت کو بہتر بنائے گا.

مشقیں

ورجینیا ٹیک کی طرف سے بیان کردہ عام مشقیں جو پیچھے درد کو کم کرنے میں مدد ملے گی اس میں کھڑے حصے شامل ہیں. دیوار کے خلاف آپ کے پیچھے فلیٹ کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ، اپنی طرف سے بازو. آہستہ آہستہ اپنے ہاتھوں کو اٹھا لیں جب تک کہ وہ چھت کی طرف بڑھ نہ جائیں. اپنے ہاتھوں کو ابتدائی پوزیشن پر واپس لانے سے پہلے، چھت کی طرف پہنچنے کے دوران ایک گہری سانس لے لو. جیسا کہ آپ نے کہا ہے، آپ کو اپنی انگلیوں کو دوسرے نصف انچ کے اوپر آگے بڑھنا چاہئے. یہ حرکت آپ کے سینے اور آپ کے ریڑھ کی ہڈی میں پٹھوں کو پھیلاتا ہے.

دوسرا ورزش آپ دیوار کے خلاف آپ کے پیچھے فلیٹ کے ساتھ کھڑے ہو گا. اپنے کندھوں کو ہر ہاتھ سے پکڑو (ہتھیاروں کو پار کرنے کے بغیر). آپ کے کوبوں کے ساتھ مل کر لے جاؤ. آپ کو اپنے کندھے بلیڈ میں مسلسل محسوس کرنا چاہئے. پیسہ 5 سے 10 سیکنڈ تک رکھیں. اس کے بعد، اپنے ہاتھوں کو اپنے کندھے پر رکھنا، ایک قدم آگے بڑھیں اور بازوؤں کو جہاں تک آپ کر سکتے ہو اس کو آگے بڑھائیں، آپ کے کوبوں دیواروں کو چھونے دیں.پیسے پکڑو تاکہ آپ کی پٹھوں میں مسلسل محسوس ہو.

مددگار اشارہ

سکففرٹ ہیلتھ سینٹر کے مطابق، "مشق کرتے ہوئے، گہرائیوں سے بھرے ہوئے، سستے وقت تک پھیلاتے وقت سست اور مستحکم تحریکوں کے ساتھ مشق پر توجہ مرکوز کرتے ہیں. "اگر آپ کے بحالی کی مشقوں میں درد رہتا ہے تو، اپنے ڈاکٹر یا جسمانی تھراپی کو بتانا یقین رکھو کیونکہ اس کی نشاندہی کی جا سکتی ہے کہ کچھ غلط ہے.