جم میں کیا کرنا ہے

گھر میں کام کرنے کے بجائے جم کو مارنے کا ایک فائدہ دستیاب سامان کی صف ہے. آپ کے استحکام گیندوں اور بینڈوں پر چپکنے کے بجائے، آپ کو مختلف قسم کے وزن کی مشینیں، کارڈو سامان اور مفت وزن تک رسائی حاصل ہے جو آپ کے تہھانے میں پھینکنے کے لئے بہت بڑا ہیں. ایک اچھی طرح سے فٹ فٹنس پروگرام کو لاگو کریں جس میں مشقیں بھی شامل ہیں جو آپ کے دل کی فٹنس اور طاقت کو بہتر بنانا چاہتے ہیں.

دن کی ویڈیو

کارڈیواسکلر تفریح ​​

امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کم از کم 30 منٹ فی ہفتہ پانچ منٹ کے لئے اعتدال پسند ایروبک سرگرمی کی سفارش کرتا ہے. جیم میں، اگر آپ غیر ملکی طور پر جب بیرونی گھریلو ورزش کے اندر اندر لے جانے کے لۓ ایک ٹریڈمل یا انڈور سائیکل کا استعمال کریں. الیڈیکل ٹرینرز کارڈیو کے لئے کم اثر انداز فراہم کرتے ہیں. مفت گروپ فٹنس کلاسیں جیسے کک باکسنگ یا رقص آپ کے کارڈیو میں فٹ ہونے کے لئے ایک دوسرے جم کی بنیاد پر ہیں. اگر آپ پانی کی سرگرمیوں جیسے سوئمنگ یا آبی ایروبکس پسند کرتے ہیں تو ایک پول کے ساتھ ایک جم کی تلاش کریں.

طاقت حاصلات

جسم کے تمام اہم پٹھوں کے گروہوں کے لئے کم از کم دو بار ایک ہفتے کے لئے ایک طاقتور تربیت ورزش انجام دیں، ACSM کی سفارش کی جاتی ہے. جم میں طاقت کی تربیت کے اختیارات تقریبا حد تک ہیں. رگوں، پریس، لچک، curls، squats اور اقدامات اپ dumbbells، barbells یا مشینوں کے ساتھ کیا جا سکتا ہے. دیگر چھوٹے وسائل، جیسے بیلنس آلات، آپ کو بنیادی طور پر مہارت حاصل کرنے کے بعد آپ کو طاقتور تربیت کے سیشن میں اضافہ کرسکتا ہے. جم میں ایک اور فائدہ: زیادہ تر ملازمین ذاتی ٹرینرز جنہیں آپ اپنی مدد کرنے کے لۓ کرایہ حاصل کرسکتے ہیں ان کے سامان اور مشق آپ کے مقاصد کے لئے بہتر کام کریں گے.