پانچ پھل اور سبزیاں جو اس میں ذیابیطس کی مدد کرسکتے ہیں

جب یہ ذیابیطس ہوتا ہے، تو آپ ان غذائیت سے متعلق خوراکی اشیاء کی روزانہ کی تجویز کردہ مادہ کو پورا کرنے کے لئے صحیح پھل اور سبزیوں کو منتخب کرسکتے ہیں. آپ کے خون کے شکر میں ایک بڑا فرق. کچھ پھل اور سبزیاں خاص طور پر ذیابیطس کے لئے صحت مند ہیں کیونکہ ان میں کم گالییمیک انڈیکس ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے خون کی شکر کی سطح میں بڑی اضافہ نہیں ہوتا. اس کے سب سے اوپر، وہ دیگر فائدہ مند غذائیت، جیسے ریشہ، اینٹی آکسائڈنٹ اور مختلف قسم کے وٹامن اور معدنیات شامل ہیں.

دن کی ویڈیو

پولیفینول امیر بیریاں

اگلے وقت جب آپ پھل کے موڈ میں ہیں، بیر، تکلیفری، راسبریری، سٹرابیری یا نیلبیریوں کے لئے تک پہنچ جاتے ہیں. یہ ریشہ بھرے پھلوں میں فائدہ مند پلانٹ کیمیائی کیملفینول نامی کیمیکل مشتمل ہے، جو اینٹی آکسائٹس کے طور پر کام کرتی ہیں. اپریل 2010 میں "برٹش جرنل آف غذائیت" میں شائع ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ آپ کے کھانے کے ساتھ کھانے کی بیر میں خون کی شکر میں پودوں میں اضافے کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے اور یہ کہ پالئیےینول میں جڑی بوٹیوں میں پینے کا کم از کم چینی کا سبب بن سکتا ہے. اور جذب کیا.

فلیوونائڈ سے بھرپور سیلز

روزانہ کم سے کم ایک سیب کھاتے ہیں، ذیابیطس کیلئے تقریبا 28 فی صد کھا سکتے ہیں، شائع کردہ ایک مطالعہ کے مطابق "امریکی کالج کی غذائی جرنل" "2005 میں. یہ پھل کی فلیوونائڈ مواد، ایک قسم کے اینٹی آکسائڈنٹ کی وجہ سے ہے. آپ کے خون کے شکر میں بڑی اضافہ کی وجہ سے سیب بھی ممکن نہیں ہیں. 55 کے نیچے کسی بھی سکور کو گیلیسیمیکی انڈیکس پر کم سمجھا جاتا ہے، جس میں آپ کے خون کی شکر کی سطح پر کاربوہائیڈریٹ کا اثر ہوتا ہے، اور اس کی قسم میں سیب 39 کے گلیسیمیک انڈیکس کے ساتھ فٹ ہے.

ھٹی پھل

وٹامن سی اور گھلنشیل ریشہ دونوں میں وٹامن پھلیں زیادہ ہیں، اور ذیابیطس کبھی کبھی غیر ذیابیطس سے کم وٹامن سی کی سطح ہیں، "اندرونی دوائیوں کی آرکائیوز" کے مطابق ذیابیطس کے لئے یہ ایک اہم غذائی اجزاء حاصل کرنے کے لئے اپنی غذا سے حاصل کرنے کے لئے. گھلنشیل فائبر خون میں شکر کی رہائی اور خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد دینے میں مدد دیتا ہے. یہ پھل گلیسیمیک انڈیکس پر بھی کم ہیں. مثال کے طور پر، انگور کے پھل 25 کے ایک GI سکور ہے، اور سنتریوں کے مطابق 40 کا ایک GI اسکور ہے.

سبز للی سبزیوں

کاربوہائیڈریٹ اور کیلوری میں گرین پتی سبزیاں بہت کم ہیں. لہذا، دیگر غیر اسٹارج سبزیاں کی طرح، ان کے پاس بہت کم گالیسیمیک انڈیکس ہے، جس سے آپ کو آپ کے خون کی شکر کی سطح کو متاثر کرنے کے بغیر بڑے سرونگ کھانے کی اجازت دی جاتی ہے. 2010 میں "برٹینیکل میڈیکل جرنل" میں شائع میٹا تجزیہ کے مطابق، زیادہ سبز پتیوں کی سبزیاں سبزیاں بھی ذیابیطس کی ترقی کے لئے کم خطرے سے منسلک ہیں.

پھلیاں اور دیگر اجزاء

پھلیاں.نہ صرف وہ اسٹریج سبزیوں کے طور پر شمار کرتے ہیں، وہ آپ کو جانوروں پر مبنی پروٹین کے ذرائع کے ساتھ آتا ہے تمام چربی کے بغیر پروٹین بھی فراہم کرتے ہیں. اگرچہ آپ کو یہ دیکھ بھال کرنے کی ضرورت ہے کہ کاربوہائیڈریٹوں میں ان میں شامل ہیں، وہ گلیسیمیک انڈیکس پر کم ہیں اور ممکنہ طور پر آپ کے خون کی شکر میں زیادہ مقدار میں اضافہ کرنے کی امکان نہیں ہے. مثال کے طور پر، دالوں اور گردوں کے پھلوں میں 29 کے جی آئی سکور موجود ہے، سیاہ پھلیاں 30 کی جی آئی ہیں اور مچھلیوں کے مائروں میں 33 کا ایک جی ہے. اگست میں "ذیابیطسیا" میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ کے مطابق، پھلیاں آپ کے خون کے شکر میں بھی بہتر بن سکتے ہیں. 2009، خاص طور پر اگر آپ انہیں ہائی فائبر یا کم گلیمیمی انڈیکس کے غذا کے طور پر کھاتے ہیں.