پانچ اہم غذائی اجزاء جسمانی ضرورتات

آپ کے جسم میں پانچ اہم غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے، پانی کے ساتھ، صحت مند رہنا. کیونکہ ہر غذائی گروپ مختلف غذائی اجزاء فراہم کرتا ہے، ان کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے پورے دن اور ہفتوں میں مختلف قسم کے صحت مند کھانے کے لئے ضروری ہے. جب آپ تمام غذائی اجزاء کی کافی مقدار نہیں لیتے ہیں، تو آپ اپنے جسم کو خطرناک خطرات جیسے خطرناک بیماری، کینسر، قسم 2 ذیابیطس اور موٹاپا کے طور پر خطرے میں ڈالتے ہیں. صحت کو برقرار رکھنے کے لئے آپ کے جسم کی ضروریات کو پورا کرنے والے غذائیت کا کھانا ضروری ہے.

دن کی ویڈیو

طاقتور پروٹین

پروٹین آپ کے جسم کے ہر سیل، ٹشو اور عضو کا حصہ ہیں. بیماریوں کے کنٹرول کے مرکز کے مطابق، یہ پروٹین مسلسل توڑنے اور تبدیل کرنے کے عمل میں ہیں. آپ کھانے کے کھانے میں پروٹین امینو ایسڈ میں ٹوٹا جاتا ہے جو ان جسم کے پروٹین کو تبدیل کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. آپ کی خوراک میں گوشت، چکنائی، مچھلی کے گری دار میوے، پھلیاں، دودھ کی مصنوعات اور انڈے جیسے کھانے سمیت، اس بات کو یقینی بنانے میں مدد ملتی ہے کہ آپ اپنے پروٹین کی ضروریات کو پورا کر رہے ہیں. مرکز کے کنٹرول کے لئے مرکز کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ کی روز مرہ کیلوری کے 10 فیصد سے 35 فیصد پروٹین سے آتے ہیں.

انتخاب کاربوہائیڈریٹ

کاربوہائیڈریٹ آپ کے جسم کا بنیادی ذریعہ توانائی فراہم کرتا ہے. سپاہی کاربوہائیڈریٹ، جیسے پھل، سبزیوں اور سارا اناج، وٹامن اور معدنیات سے بھرا ہوا نہ صرف، بلکہ وہ غذائیت ریشہ کے اچھے ذرائع ہیں، جو مناسب عمل انہی، کٹائی کے ریگولیشن اور خون میں شکر کی سطح کے لئے لازمی ہے. بہتر اور عملدرآمد کاربوہائیڈریٹ سے بچیں کیونکہ وہ عام طور پر سنترپت چربی پر مشتمل ہوتے ہیں اور چینی شامل ہیں اور اہم غذائی اجزاء کی کمی رکھتے ہیں. انتخاب کریں. حکومت نے آپ کو 1 میں 5 سے 2 کپ کا پھل، 2. سبزیوں سے 5 سے 3 کپ سبزیوں اور ہر روز آپ کی خوراک میں پورے اناج کے 5 سے 7 آونوں کی سفارش کی ہے.

تھوڑا سا بھریوں

آپ کے جسم کے غذائیت کی ضروریات کے لئے موٹی موٹی ضروری ہے - لیکن تمام چربی برابر نہیں ہیں. غذا، گری دار میوے اور زیتون کا تیل، آپ کے جسم کی مدد کرتے ہیں. وہ سوزش کو منظم کرنے میں مدد کرتے ہیں اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے سے منسلک ہوتے ہیں. تاہم، سنسرپت اور ٹرانسمیشن برتن دائمی بیماری کے خطرے سے منسلک ہوتے ہیں جیسے دل کی بیماری. سنتری شدہ چربی میں اعلی غذائیت اعلی موٹی چیزیں اور گوشت کی اعلی چربی کا گوشت، سارا چربی دودھ اور کریم، مکھن، آئس کریم، پراسیسڈ نیک فوڈ اور کھجور اور ناریل کے تیل شامل ہیں. پروسیسرڈ فوڈ اور مارجرین عام طور پر ٹرانس چربی پر مشتمل ہے. سنچری چربی سے آپ کی روزانہ کیلیوریوں میں سے 10 فی صد سے کم حاصل کریں، اور آپ کے روز مرہ کی کیلوری کے 20 سے 30 فی صد تک آپ کے کل چربی کی مقدار کو محدود کریں. ممکنہ طور پر ٹرانسمیشن چربی کا خاتمہ کریں.

اتھارٹی وٹامنز

چھوٹے مقدار میں وٹامن کی ضرورت ہوتی ہے اور ان کی بنیادی نوکری جسم کے عمل کو انجام دینے اور قابو میں رکھنے کے لئے ہے.وہ دو اہم گروپوں میں تقسیم ہوئے ہیں. موٹی ٹھوس وٹامن، جس میں وٹامن A، D، E اور K شامل ہیں، چربی کے ساتھ جذب کیا جاتا ہے اور آپ کے جسم میں ذخیرہ کیا جا سکتا ہے. پانی سے گھلنشیل وٹامن، جس میں بی پیچیدہ وٹامن اور وٹامن سی شامل ہیں، آپ کے جسم کی طرف سے محفوظ نہیں ہیں اور روزانہ فراہم کی جائیں گی. مثال کے طور پر، وٹامن ای مناسب نقطہ نظر کے لئے ضروری ہے؛ بی وٹامنز خوراک کو خوراک میں تبدیل کرنے میں مدد کرتی ہیں؛ اور ہڈیوں اور دانت کو مضبوط بنانے میں وٹامن ڈی ایڈش کیلشیم اور فاسفورس. تازہ پھل اور سبزیوں کی ایک قسم، سارا اناج، میوے اور مچھلی کھانے میں کافی وٹامن کی مقدار کو یقینی بنانے میں مدد ملتی ہے.

زبردست معدنیات

وٹامن کی طرح آپ کے جسم کو کم مقدار میں معدنیات کی ضرورت ہوتی ہے. آپ کے جسم کی ہڈیوں، دانتوں اور خون کی تعمیر میں معدنیات ایک اہم کردار ادا کرتی ہیں. وہ جسم کے عمل کو منظم کرتے ہیں اور ہر معدنی معدنیات سے آپ کے جسم میں مخصوص کردار رکھتے ہیں. آئرن، مثال کے طور پر سرخ خون کے خلیوں کو آپ کے جسم کے ذریعہ آکسیجن کی مدد ملتی ہے. دیگر اہم معدنیات میں کیلشیم شامل ہیں جو دانتوں کی تعمیر اور حفاظت میں مدد کرتی ہیں؛ میگنیشیم، جو بلڈ پریشر کے قوانین کے لئے ضروری ہے؛ فاسفورس، جس میں کھانے میں توانائی کو تبدیل کرنے میں مدد ملتی ہے؛ اور پوٹاشیم، جو مناسب مائع کی توازن کو برقرار رکھنے اور مستحکم دل کی ہٹانے کے لئے ضروری ہے. تازہ سبزیاں، پھل، دباؤ کا گوشت، پولٹری، مچھلی، پھلیاں، گری دار میوے اور سارا اناج میں کافی غذائیت کا کھانا آپ کے جسم کو معدنی معدنیات سے فراہم کرتا ہے.